Упражнения при болях в колене

14.06.2017

Боль в коленном суставе беспокоит большой процент людей. Это изнурительное, неприятное ощущение, которые снижает качество движений человека, а соответственно, и качество его жизни. С такой проблемой нужно обязательно что-то делать, ведь нагрузка на колени ежедневно очень большая. К примеру, во время хождения по лестнице, нагрузка на колени человека превышает вес тела примерно в четыре раза. А если не предпринимать ничего, то боль в коленных суставах спустя некоторое время может привести к потере подвижности.

Но не стоит настраиваться на худшее. Даже если Вы уже ощущаете неприятную боль в коленях, все еще можно исправить и изменить в лучшую сторону. Вашим ногам нужен только хороший уход и внимание, тогда они очень скоро забудут о свои проблемах, избавятся от болезненных ощущений и любое движение уже не будет отдаваться болью в суставах.  Для этого нужно выполнять упражнения на развитие мышц, которые коленные суставы окружают, разрабатывать передние и задние части бедер, а также приводящие мышцы бедер. Все это позволит укрепить колени и они не будут настолько склонны к травмам.

Эффективные упражнения для ног

Мы предлагаем перечень наиболее эффективных упражнений, которые помогут укрепить суставы и уменьшить боль.

Упражнение первое – сидя на стуле, выполняем разгибание ног. Ступни при этом нужно положить на другой стул таким образом, чтобы колени были немного приподнятыми. Стараемся тянуть колени к полу благодаря усилиям мышц, в таком положении желательно задержаться секунд на 5-10. После этого возвращаемся в исходное положение и снова повторяем первое упражнение. Количество повторов 5-7.

Упражнение второе – разгибаем ноги с упором пятками в пол. Для этого нужно лечь на пол на спину, упереться пяткой в пол при этом, согнув одну ногу. Медленно разгибаем согнутую ногу и кладем её параллельно второй ноге, затем возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторить по пять раз для одной и для второй ноги.

Упражнение третье – сгибаем ноги. Для этого садимся на стул, под ступню заводим длинное полотенце. После этого начинаем тянуть постепенно полотенце за оба конца, чтобы нога приподнималась на несколько сантиметров от пола, и колено сгибалось при этом. В этом положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего медленно вернуть ногу в исходное положение. Для каждой ноги рекомендуется повторить это упражнение по пять раз.

Упражнение четвертое выполняется для растяжки бицепсов бедер. Исходное положение – стоя, одна нога должна быть поставлена перед собой, пальцы ног при этом сведены вместе. Прямую ногу постепенно сгибаем в колене, спину нужно держать совершенно ровно, это очень важно. Сгибать ногу нужно до тех пор, пока не начнет ощущаться небольшое растяжение бедра. В этом положении важно задержаться секунд на 10, а затем постепенно вернуться в исходное положение. Как обычно выполнять упражнение советуют по пять повторов на каждую ногу.

Это упражнения для растяжки, следом за которыми выполняются силовые упражнения. К таким относятся приседания с опорой спиной на стену, подъем ног согнутых в положении сидя на стуле, подъем сидя на стуле ног прямых, подъем ног прямых в положении лежа на боку. Также к силовым упражнениям можно отнести сгибание ног в положении стоя, когда требуется согнутую ногу поднять настолько высоко, насколько это возможно и задержаться в такой позиции несколько секунд.

Дополнительная работа над собой

Дополнительно можно сделать выпады на платформу, но выбирать платформу рекомендуется не более 60 см. Ну и еще один замечательный способ тренировки для коленных суставов – велотренажер или велосипед, если есть такая возможность. Но при тренировках на велотренажере обязательно нужно следить, чтобы ноги находились в правильной позиции.

Перед началом тренировок важно посоветоваться с врачом. Ведь физические занятия обязательно должны приносить только пользу, а не вред. Если в ходе тренировки, вы начнете ощущать сильную боль в колене, занятия нужно срочно прекратить. Боль - это своеобразный сигнал организма о том, что что-то все равно пошло не правильно, и выбранное направление действий кроме боли и вреда результатов не принесет. Хотя, небольшое нытье мышц  в области коленей первое время после тренировки – это вполне вероятный эффект. Для того, чтобы избавиться от этих не совсем приятных ощущений, лучше всего приложить лед на 10-20 минут. Только не забудьте на колено положить тонкое полотенце перед тем, как прикладывать лед, это защитит кожный покров от резкого охлаждения.

Похожие статьи

12 лучших упражнений для устранения целлюлита
23.06.2017

.

Калланетика – инструкция по фитнесу
15.06.2017

О таком направлении фитнеса, как калланетика, наверняка очень многие слышали. Но при этом мало кто точно может сказать, что же это за направление. Ответить на вопросы смогут только люди, которые либо...

Удлиняем ноги
19.08.2017

Длинные ноги дети могут "получить в наследство" от родителей. Правда, в раннем детстве некоторые приобретенные или же врожденные заболевании. Они негативно влияют на рост костей, в результате чего человек остается невысокого роста.

«Строим» шейпинг-фигуру
08.07.2017

Шейпинг-фигура – это не идеал красоты в модных журналах, где девушки могут похвастаться только кожей и костями, а гармонично развитая фигура с необходимым количеством жира и с...

Проблема худых ног
21.08.2017

Мы часто говорим об избавлении от лишнего веса, рассказываем о модных и эффективных диетах, о разных вариантах упражнений для снижения массы. Иногда, при чтении подобнхй статей и другой литературы...

Фитнес дома: два комплекса упражнений для мышц пресса
08.07.2017

Фитнес в домашних условиях (конечно, если это не вилла с тремя комнатами, отданными под тренажеры) достаточно сильно ограничивает выбор упражнений.