12 лучших упражнений для устранения целлюлита

23.06.2017

Для того, чтобы придать своим бедрам красивый вид и избавиться от непривлекательной «апельсиновой корки», можно использовать несколько упражнений из фитнес программ. Выполнение таких движений не направлены именно на устранение целлюлита, но такой побочный эффект они имеют.

Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц, возможно, не только устранять целлюлит, но и предупредить его возникновение. Секрет в том, что во время физической работы в организме увеличивается расход энергии и происходит растапливание жира, который собирается в проблемных зонах тела. Помимо этого укрепляются ткани и становятся более эластичными и упругими, происходит улучшение кровообращения, выводятся шлаки из организма. Поэтому предлагаем Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений на укрепление мышц, которые помогут не только подкорректировать фигуру, улучшить самочувствие, но и как минимум приостановят развитие «апельсиновой корки», а как максимум избавят от неё надолго.

Первое упражнение выполняйте лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сцепите на затылке. Необходимо медленно выполнять небольшие подъемы туловища, при которых работают мышцы пресса и бедер.

Второе упражнение выполняется лежа на боку. Поднимайте верхнюю ногу примерно на 20 см от пола 20 раз. После чего перевернитесь на другой бок и выполните то же самое другой ногой.

Упражнение третье, похоже на второе, но при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Сделайте это упражнение по 40 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое напоминает скручивание. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимайте на небольшое расстояние туловище, немного поворачивая его то в одну, то в другую сторону.

Упражнение пятое – исходное положение, сидя на полу с упором на руки. Одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Согнутую ногу перекиньте через прямую и добейтесь, что бы она коснулась коленом пола. При этом руки от пола не отрывать и плечи не сгибать. Выполняйте упражнение по очереди обеими ногами.

Лежа на спине с разведенными по сторонам руками выполняется шестое упражнение. Ноги при этом согнуты в коленях, попробуйте выполнить наклоны ногами в разные стороны и достать нижним коленом до пола.

Упражнение седьмое выполняется стоя на коленях с вытянутыми вперед руками. Теперь опускайтесь на одно бедро, вытянув руки в противоположную сторону. После чего сделайте то же в другую сторону. Всего достаточно будет сделать 10-15 таких «приседаний».

Восьмое упражнение - лежа на боку с вытянутыми ногами и направленными немного влево. Таким образом, необходимо их поднимать несколько раз. Повторить на другом боку.

Девятое упражнение – лежа на спине с согнутыми коленями. Немного приподнимите туловище на локтях и одновременно попытайтесь одной ногой провести через другую. После чего вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-15 подходов.

Аналогичное исходное положение и у 10 упражнения. Одновременно поднимите туловище и ноги и постарайтесь левым локтем дотянуться до правого колена.

Во время выполнения 11 упражнения следует сесть и сделать упор на локти. Ноги согните в коленях и в таком положении дотяните их до своего лба. Попробуйте сделать это упражнение 10-15 раз.

И 12 упражнение – сидя с упором на ладони. Нога одна вытянута, вторая согнута в колене и немного отставлена в сторону. Выполните 8-10 подъемов ровной ноги.

Если выполнять такие несложные упражнения несколько раз в неделю в течение месяца, Ваши бедра значительно разгладятся, станут красивыми, а дополнительно накачаются мышцы пресса и ног.

Похожие статьи

Фитнес дома: два комплекса упражнений для мышц пресса
08.07.2017

Фитнес в домашних условиях (конечно, если это не вилла с тремя комнатами, отданными под тренажеры) достаточно сильно ограничивает выбор упражнений.

«Быстрый фитнес» - когда нет времени на посещение спортзала
27.06.2017

У тех, кто любит и желает постоянно занимать спортом, старается не пропускать тренировки и все выполнять тщательно, также не всегда есть возможность посещать спортзала и бывают моменты, когда необходимо...

«Ленивый» фитнес или фитнес на диване!
06.05.2017

Современная жизнь требует от большинства из нас работы на пределе своих возможностей. Тем не менее, далеко не всегда эту работу можно назвать подвижной. Но даже такая, вроде бы сидячая, работа отнимает...

Упражнения для упругого пресса для всех
07.06.2017

Красивый плоский живот для женщин важен так же, как и тонкая талия. Выраженный пресс привлекает внимание, и фигура выглядит еще более женственно и нежно. На самом деле плоский живот – это не сложно...

Идеальные ноги
26.04.2017

Иметь красивые ноги это мечта любой девушки. Конечно, каждая женщина хотела бы, чтобы ноги были длинными и красивыми, но не всегда природа щедро вознаграждает ногами « от ушей» всех дам...

«Капризная» проблемная зона: внутренняя поверхность бедра
06.05.2017

Похудение – процесс довольно сложный, который требует терпения. Женское тело худеет гораздо хуже мужского в силу строения жировых клеток, тем не менее, при определенной доле энтузиазма это все-таки...