Упражнения, способные заменить массаж
Боли в спине, шее, в мышцах – мало кто из нас хоть изредка их не ощущает. Конечно, оптимальный вариант для устранения таких неприятных и часто совсем неожиданных болей – это массаж. Вот только доступен он сразу далеко не всегда. Хотя, оказывается, массаж можно заменить несколькими упражнениями. Тренер по йоге Джил Миллер предлагает несколько вариантов упражнений, которые могут быть отличной заменой массажу. Только для этого нужен теннисный мяч.
Первое упражнение выполняется лежа на спине, для этого под спину нужно положить теннисный мяч. Ноги при этом согнуты в коленях, а руки расположены вдоль туловища. Верхнюю часть туловища нужно медленно приподнимать и при этом опираться на согнутые в локтях руки. Потом над полом немного приподнимайте ягодицы и бедра. В данном положении нужно попробовать «катать» мяч пару минут.
Второе упражнение выполняется сидя на крае стула. Спину при этом необходимо держать ровно, а в руку возьмите теннисный мяч. Голову поворачивайте направо, затем надавите немного мячом на левую часть шеи том месте, где обычно вы ощущаете сильные боли. Надавливать нужно до того времени, пока вы не начнете ощущать небольшое напряжение. С момента появления такого ощущения начинайте медленно голову поворачивать влево. Затем вернитесь снова в исходную позицию, но мячик при этом переместите немного левее или правее места воспаленного. И вновь начинаете поворачивать голову с того момента, как начнете ощущать легкое напряжение. Выполнять это упражнение также рекомендуют на протяжении двух минут, а после этого меняем руку и поворачиваем голову в другую сторону для проведения подобного массажа с другой стороны шеи.
Упражнение третье выполняется стоя около стула, при этом рукой нужно придерживаться за спинку его. Это необходимо с целью поддержания равновесия. Вторая рука лежит на бедре, а мячик теннисный находится под правой ступней. Начинайте мячик под ступней катать в разные стороны – слева-направо и наоборот. Сначала не следует выполнять никаких резких движений, а легкими покатываниями разминайте ступню. После небольшой разминки можно начинать мячик катать намного быстрее. И это упражнение выполняют на протяжении двух минут одной ступней, затем ноги меняют. повторять его рекомендуется 10 раз.
Для выполнения упражнения четвертого рекомендуется мячик упаковать в небольшой матерчатый мешочек или же в простой носок. Затем становимся на колени, а сам мячик размещаем под рукой, а точнее под той частью, которая расположена от ладони и до локтя. Ладонь руки при этом смотрит строго вверх. Теперь мяч нужно катать вдоль руки от локтя к запястью и в обратную сторону. Так делаем на протяжении двух минут, после чего поворачивает руку ладонью вниз и продолжаем катать мячик далее. Спустя еще две минут катания мячика руки меняем.
Для выполнения пятого упражнения нужно расположиться на правом боку и при этом вытянуть ноги. Верхняя часть туловища приподнята, для чего она опирается на согнутую в локте руку. Мячик положите под правое бедро и после этого медленно и осторожно поменяйте расположение ноги левой. Её нужно вытянуть немного вперед, согнуть слегка в колене, поставить перед правой ногой на носок. Левую руку ставим перед собой и также упираемся на неё для большего удобства. Мячик нужно прокатывать перед собой медленно, катить его рекомендуется от бедра к колену, а потом обратно. Повторять такое упражнение нужно на протяжении стандартных в этом комплексе двух минут, а потом меняем положение на противоположное и повторяем все снова.
Упражнение шестое должно выполняется стоя спиной к стене. Спиной нужно и мячик удерживать. Расположить его нужно сначала как раз между лопатками, это примерно на уровне лямки бюстгальтера. Ноги от стены при этом нужно отодвинуть примерно на 40 сантиметров, руки расположены сначала по швам. Постепенно выполняйте приседания, в процессе которого руки нужно поднимать ровно вверх, а мячик при этом прокатывается спиной. Потом медленно поднимайтесь и старайтесь по возможности немного даже потянуться вверх. Руки при этом снова опускаем. Теперь повторяйте основные движения и выполните при этом 15 повторений.
Мячик в подобных упражнениях выполняет роль своеобразного массажера и отлично воздействует на точки и воспаленные мышцы организма. Основная идея такого самомассажа при помощи простых и понятных упражнений заключается в использовании теннисного мяча. Сама техника исполнения упражнения простая и понятна любому человека, да и времени для проведения такой массажной тренировки много не потребуется. Зато эффект от упражнения налицо, это доказано уже многими, кто испытал на себе этот комплекс. Многие отмечают, что постепенно уходят боли, становится легче двигаться, не возникают неприятные ощущения. Заметно, кроме прочего, что улучшается самочувствие, а вместе с этим поднимается настроение. Это ли не главное для современного человека?
