Важные для жителя города витамины

Жителей мегаполисов на сегодняшний день отличает не только очень быстрый ритм повседневной жизни и отличные возможности для времяпрепровождения, но и повышенная усталость, раздражительность, проблемы с волосами и кожей, нервозность и прочие проблемы. С чем это связано? Факторов немало – плохая экология, усталость, неправильный рацион, отсутствие достаточного количества питательных веществ в рационе. Все эти моменты имеют заметное влияние на жизнь и состояние здоровья рядового горожанина.

Питание и спорт

Добиться улучшения самочувствия поможет, в первую очередь, правильное питание и физическая активность. И очень важно обнаружить своевременно недостаток витаминов и минеральных веществ, чтобы продумать и сбалансировать питание для улучшения самочувствия. И сейчас это крайне важно, так как есть люди, которые вовсе не обращают внимания на необходимость сбалансирования витаминов в комплексе питания.

А зря, так как недостаток в организме всего лишь одного витамина может иметь негативное влияние на кожу, волосы, состояние здоровья в целом. Вполне достаточно наблюдать за собой, чтобы определить, каких именно вам будет не хватать витаминов. А если вы отмечаете вялость, сонливость, частые головные боли, подавленность и подверженность простудным заболеваниям, то это свидетельствует о глобальном авитаминозе.

Если кожа сухая и отмечено шелушение, в таком случае в организме может наблюдаться нехватка витаминов А, С, Е, йода и витаминов группы В. Если отсутствуют витамины А, B5, D, E, селен и кальций, об этом красноречиво расскажут ногти. А при недостатке кальция и витамина Д, будут отмечены проблемы с зубами.

Как понять недостаток витаминов?

Показать витаминный баланс организма может и самочувствие человека. К примеру, если вы часто болеете простудными заболеваниями, в таком случае у вас скорее всего наблюдается дефицит витамина А и С. А слабость и сильная утомляемость скажет о нехватке витамина А, B5, D, E, кальция и селена. B1, B4-B6, C и F помогут улучшить память. А употребление большего количества витаминов B1, B12, C, D3, йода и магния помогут сократить количество головных болей у человека.

Сейчас проанализировать рацион питания среднестатистического жителя мегаполиса совсем не сложно. Но единого рецепта употребления витаминов для людей нет, так как нельзя не принимать во внимание пол и возраст человека, его вес, особенности здоровья, место жительства и вариант работы, предпочтения в еде. Конечно, витамины сейчас нужны всем, но есть люди, которым необходимо налегать на самые разнообразные витамины, а есть такие, которые смогут обойтись всего лишь небольшой корректировкой рациона, и будут получать достаточное количество всех питательных и полезных веществ.

Как принимать?

Очень важно при витаминизации организма все элементы правильно сочетать. Ведь есть такие, которые заметно препятствуют уязвимости друг друга.

На тему витаминов проводились многочисленные исследования, которые позволили составить базовый список необходимых витаминов. Именно в них нуждается большое число жителей мегаполисов на сегодняшний день. Так что постарайтесь насыщать заранее свой организм ими, следовать рекомендациям специалистов в отношении суточного количества того или иного витамина. Рассмотрим те витамины, которые действительно нужны среднестатистическому человеку.

Это витамин А, который можно найти в печени, черемше, калине, рыбьем жире. Витамин В1 находится в овсяной крупе, горохе, сое и кедровых орехах. Также внимание нужно уделить витамину В2, а найти его легко в яйцах куриных, орехах и печени. Грибы и шампиньоны, горох и фасоль это источники витамина В3, столь необходимого нашему организму. Витамин В6 – этот элемент присутствует в кедровых орешках, гранате, фасоли в сладком перце.

В печени, молоке, рыбе, яйцах и масле содержится немало витамина В12, который также находится в списке необходимых человеку витаминов в первую очередь. Обязательно налегайте на витамин С, который можно получить при употреблении шиповника, черемши, болгарского перца, киви, цитрусовых. И витамин D3 найдем в рыбе, яйцах, сливочном масле, яйцах. Но, основным источником такого витамина можно назвать ультрафиолетовые лучи, так что больше гуляйте на воздухе в солнечную погоду.

Помимо витаминов уделять внимание необходимо микроэлементам. К жизненно необходимым элементам можно отнести такие, как железо, которое организм получает их фисташек, печени и яиц. Также к микроэлементам важным относят йод – его много в йодированной соли, треске и морепродуктах, кальций, который содержится в горохе, фисташках и молоке. Но осторожно, избыток йода опасен для некоторых заболеваний!

Магний немаловажен для нормального самочувствия, а его мы находим орехах, семечках, а также нужен организму цинк, который получить можно из тыквенных семечек, печени и фасоли, гороха и устриц.