Вытаскиваем себя утром из кровати – несколько хитростей

Как часто мы ложимся спать, и думаем, что утро новое начнется с хорошей тренировки, а не просто с чашки ароматного кофе на ходу. Но каждое утро мы снова и снова встаем тогда, когда уже практически нужно бежать из дому и времени не хватает на нормальный завтрак, не то, что на активную зарядку. А ведь утреннее время это то время, когда эффективность тренировки гораздо выше, чем обычно. Пренебрегать такой возможностью глупо, скажут спортсмены. Но наше сонное тело под звуки будильника нервно отвечает, что оно еще спит.

Пора менять ритм жизни. Ведь занятия по утрам позволяют убирать больше калорий, при тренировке в спортивном зале больше кислорода и места за счет небольшого количества людей (любителей поспать очень много на самом деле). А дополнительно тренировки утром помогают набраться энергии, которая будет на протяжении дня расходоваться продуктивно, сделает рабочий день интересным, активным.

Люди, которые пересилили себя и научились делать утром зарядку, отмечают, что заставить себя поступать так на самом деле невероятно сложно, Но результат того стоит. Тренировки утром очень важны для спортсмена, да и для любого человека – они запускают метаболизм, помогают настроиться на активный день. А для выработки такой привычки можно использовать некоторые мелкие хитрости.

Вместо пижамы надевайте спортивный костюм

Если вы рано встаете обычно очень обидно время тратить на лишнее. И если ложится спать не в пижаме, а в спортивном костюме, тогда по утрам будет экономиться примерно 20 минут.

Конечно, в жару ни пижама не спортивный костюм не нужен. Но в холодное время года почему бы не заменить теплую комфортную спальную пижаму на стильный, удобный и мягкий спортивный костюм.

Найдите друга для проведения пробежки по утрам

Силу дружеской поддержки мы знаем с ранних лет. Почему бы, не использовать эту силу для проведения разминки по утрам? В вашем окружении нет ранних пташек ? Жаль. Но на окружении зацикливаться не нужно. Попробуйте найти вариант в сети – сейчас есть целые форумы, посвященные поиску единомышленников для спорта, диет. Можно даже договориться с человеком из другой страны о контроле друг друга по утрам. Это работает.

Держите в прикроватной тумбочке мятные леденцы

Бретт Хоббель, тренер из передачи «Взвешенные и счастливые» рекомендует в прикроватной тумбочке всегда держать мятные леденцы. Он говорит, что если звонит будильник, а вставать не очень хочется, закиньте в рот леденец. Он поможет освежить дыхание, а дополнительно разбудит тело и поможет разбудить аппетит. И как только будильник зазвонит второй раз спустя пару минут, вы запросто выскочите из-под одеяла и даже найдете силы для утреней разминки.

Этот совет не то иное, как оригинальное использование сосательного рефлекса. В этом случае главное это не подавиться леденцом. Кстати, если съесть небольшую конфетку незадолго перед тренировкой, это поможет понизить уровень кортизола, облегчит стресс утренний.

Сделайте проблему из будильника

Самый простой вариант заставить себя подняться утром во время звонка будильника, это спрятать будильник таким образом, чтобы до него было трудно добраться. Как вариант можно поставить будильник на самую большую громкость и закиньте его на шкаф. Это не новая идея, но она работает. Звук будильника надоедает быстро, и вы все равно подниметесь с кровати для того, чтобы прекратить этот гул. Но, добравшись до шкафа, вы точно проснетесь.

Еще один вариант, можно положить будильник в кроссовки около двери. В тот момент, когда вы доберетесь до него, придется разве что обуваться и выходить на утреннюю пробежку – все равно уже дошли до спортивной обуви. А если к этому добавить вариант один – ложится спать в спортивном костюме, тогда точно никаких проблем с экипировкой для спорта не возникнет.

Или используйте на будильнике самую ужасную мелодию. Только этот вариант актуален обычно для тех, кто спит в одиночестве. За такую мелодию вторая половина может переехать спать в гостиную или вовсе за пределы квартиры.

С утра ругайте себя

Еще многие спортсмены советуют использовать добрую самомотивацию – когда звонит будильник почти любому человеку очень хочется хоть немного еще понежится под теплым и мягким одеялом. И в этот период можно себя просто начинать уговаривать мягко и доброжелательно. А если самоувещевания не имеют смысла, тогда придется немного себя поругать. Все зависит от настроения.

Правда, этот совет можно считать уместным для людей ответственных, самоорганизованых. Так как в большинстве ситуация изворотливая лень обязательно найдет массу причин спать дальше, а во время ругани просто «закроет уши», повернется на другой бок и сладко заснет.