Бросить курить и фигуре не навредить
Многие курильщики считают, что курение способно подавить аппетит. Они говорят, что курение способствует снижению чувствительности вкусовых рецепторов, и за счет этого еда уже не будет казаться столь аппетитной, как ранее. Перспектива не слишком радующая, правда? Помимо этого есть мнение, что курение способно немного ускорить метаболизм. Но если при этом смотреть в корень проблемы, в таком случае «помощь» от сигарет только в том, что они помогают человеку занимать рот и не класть в этот период туда лишние продукты.
Польза или вред для фигуры?
При этом можно точно сказать, что помощь курения для поддержания нормального веса вовсе не дает возможность компенсировать вред от него. Ведь все мы знаем, что курение заметно увеличивает риск возникновения рака легких, порока сердца, приступов, эмфиземы и хронических заболеваний легких. И это только минимум списка вредных последствий курения. Помимо этого, курение заметно снижает усвоение полезных веществ, среди которых магний, цинк и кальций. И, конечно, вы наверняка не раз отмечали сероватый оттенок кожи курильщиков, их низкий голос, а также неприятный запах табака.
Помимо этого оказывается, что курильщики заядлые не отличаются такой уж стройностью. Есть сведения, что курильщики заядлые (это те, кто выкуривает в стуки 25 и более сигарет), Все же более склонны к полноте, чем курильщики не заядлые. Причина в том, что при частом курении организм теряет сопротивляемость к инсулину, а за счет этого заметно начинает накапливаться жир в области талии.
Тем не менее, часто именно с набором веса и ассоциируют отказ от курения. И это верно, так как в действительности большинство людей, которые принимают решение бросить курить, набирают вес. Но при этом основная масса набирает вес совсем не значительно – примерно 2-5 кг. И только небольшой процесс набирает вес заметно. Хотя, избежать этого набора веса, даже небольшого, можно при отказе от сигарет.
Почему происходит набор веса?
Один из факторов это замедленный обмен веществ, так что организм курильщика при отказе от сигарет, начинает сжигать меньше калорий на протяжении дня. Отмечено, что калорий сжигается меньше примерно на 100 в сутки. Так что это необходимо принимать во внимание при организации питания.
Но все же более весомая причина в увеличении количества съедаемой пищи. Происходит это потому, что, бросив курить, есть хочется больше, нужно чем-то занимать рот в стрессовой ситуации или просто от скуки. Более того, отказ от курения делает еду более вкусной, что тоже способствует повышению аппетита.
Есть люди, которые при отказе от курения начинают ощущать весомую тягу к сладостям. Это связано с тем, что сахар способен заменить тягу к никотину в некотором роде. Вот и выходит, что уровень сахара повышается, а за счет этого увеличивается и чувство голода.
И, самое печальное, что, имея силу воли на отказ от курения, у человека её может быть недостаточно для отказа от сладкого и сытного. Ведь сразу отказываться от нескольких вредных привычек очень тяжело.
Что же делать, если хочется бросить курить и набирать вес при этом совсем нет желания? Обычно, конечно, очень сложно и курить бросать и худеть одновременно – это очень похоже на погоню за двумя зайцами. Поэтому специалисты рекомендуют сначала бросить курить, а потому же задуматься о снижении веса. Почему курение на первом месте – дело в том, что угроза для здоровья от них гораздо больше, чем от пары лишних килограмм. И потом, бросив курить, совсем не обязательно терять имеющуюся форму, так как есть масса полезных советов для того, чтобы удержать вес.
К примеру, если вы бросили курить, старайтесь разнообразить свой день интересными вариантами развлечений, придумайте занятия, которые будут вас отвлекать от приема калорийной пищи. Не помешает и ограничить употребление сладостей, обманывать организм, менять шоколадку на сухофрукты, а печенье заменять фруктами. А помимо этого, не забывайте о выполнении физических упражнений. Это не только способ себя в форме поддерживать, но и возможность отвлечься от желания курить. Программу занятий лучше всего выбирать индивидуально, а если до этого времени вы не знакомы были с физическими тренировками, не забывайте проконсультироваться с доктором предварительно.
Кстати, если стаж курения был большой и физические нагрузки ранее были минимальными, будьте готовы к тому, что на начальном этапе спорт будет вызывать появление отдышки. Причина тому повреждение легких в процессе курения. Но с течением времени организм окрепнет, дыхание восстановится и заметно увеличиться сопротивляемость.
И еще один совет для более эффективного отказа от курения – делать это желательно сообща. Как и в любом другом деле, удобней всего найти единомышленников. Прекрасно, если такие есть среди друзей, вы будете друг друга поддерживать и не сможете раздражать один другого сигаретным дымом. Помощь единомышленников очень эффективный способ избавиться от вредной привычки, что было доказано в результате проведенных исследований.
