Если фитнес стал в тягость – как найти новый смысл в спорте.
Вы усердно занимаетесь спортом, но пока результаты совершенно не видны? Давно уже хотите «парить над землей» от легкости, но эти планы далеки от реальности? Скорее всего, что и фитнес в таком случае не будет радовать. На это есть разные причины.
Это могут быть всевозможные отговорки, например, отсутствие достаточного количества свободного времени или недостаточное, на ваш взгляд, оснащение тренажерного зала. Часто, чтобы оправдать неудачи, люди ссылаются на особенности строения тела или на отсутствие спортивного питания, которые принимают спортсмены для достижения цели. Но это все не более чем отговорки. Причины неудач в фитнесе иные. Попробуем разобраться, в чем причины отсутствия результатов на самом деле.
Минимальные нагрузки в процессе занятий
Подумайте, на самом ли деле вы отлично выкладываетесь на тренировках? Часто новички уделяют спорту первые 15-20 минут, после чего им становится слишком сложно или вовсе лень выполнять упражнения и они отправляются отдыхать. Некоторые и вовсе после столь непродолжительной тренировки покидают зал.
Разумеется, с момента начала занятий спортом в организме начинает накапливаться молочная кислота. Она и является тем фактором, который провоцирует жжение в мышцах. Приятного в этом мало, но бросать все на полпути жаль.
Несмотря на боли, сложности, продолжать тренировку нужно. Пусть даже с меньшим энтузиазмом, но покидать спортзал при возникновении первых проблем, нельзя. Сложности возникают только первое время. Постепенно организм привыкает, поэтому с течением времени можно и нагрузку увеличивать и темпы активности наращивать.
Неграмотный рацион
К составлению рациона питания многие новички подходят «спустя рукава». А ведь спорт и правильное питание – две составляющие успеха в фитнесе. Необходимо не только строить мышцы в спортивном зале, но и подпитывать организм необходимыми элементами для того, чтобы не было нехватки строительного материала для мышц.
Женщины часто опасаются, что если заполнить рацион правильными для роста мышц продуктами, вскоре их фигура будет напоминать стан Терминатора. Об этом можно не переживать, так как женские мышцы очень медленно растут, а нагрузка в тренажерном зале в основном направлена на поддержания тонусы мышц, а не на их рост. Для бодибилдеров рекомендуют выполнять совершенно иной спектр упражнений.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, организму требуется белок. На килограмм веса нужно поставлять около 2-2,5 грамм в день. Разделить белок в рационе лучше всего сразу на 5 или 6 порций.
Разумеется, нужно думать и о калорийности рациона, его диетической направленности. Ведь некачественное питание легко сводит на нет даже самые интенсивные занятия спортом.
Развиваем мышцы
Развивать разные мышцы – это правильно, но зацикливаться на узконаправленных упражнениях не нужно. Чтобы добиться результата, заставлять работать нужно все тело. Вместо того, чтобы полчаса активно разводить и сводить руки, уделите минут 20 этого времени пробежке или прыжкам со скакалкой.
Посещаем тренажерный зал правильно
Стремясь как можно быстрее получить фигуру мечты, многие первое время ходят в тренажерный зал каждый день. А дополнительно, «садятся» на экстремальную диету. И тоге, вместо идеального тела получают истощение и нервный срыв. Так что ходить в тренажерный зал нужно с перерывами.
Если совсем не хотите жить ни дня без спорта, тогда чередуйте посещение спортивного зала с пробежками или посещением бассейна. Разные виды нагрузки помогут быстрее добиться цели и при этом не станут причиной истощения организма.
Проблемы общительных людей
Ходить с подружкой в тренажерный зал очень весело и интересно. Но общительность в зале часто становится камнем преткновения на пути к цели.
Помните, что разговаривая со знакомыми, вы теряете темп тренировок, который был изначально задан. Замедление приводит к остыванию тела, соответственно, эффекта от занятий уже почти нет.
Вместо того, чтобы размеренно двигаться на беговой дорожке, часами поддерживая светский разговор, уделите время активным тренировкам. Пусть по продолжительности они будут меньше, зато эффекта от них больше.
Проблемы сна
Спорт – это нагрузка на тело. А после нагрузки тело должно хорошо отдыхать. Поэтому ни в коем случае нельзя жертвовать сном.
Уделяйте больше времени отдыху, особенно в ущерб интернету и соцсетям. Старайтесь по возможности выделить час-полтора на дневной сон. Не ложитесь спать слишком поздно. И ваш организм, да и фигура будут вам за это благодарны.
Алкоголь и курение
Наверное, уже миллион раз рассказано о вреде курения и употребления алкоголя. Но повторим снова – откажитесь от вредных привычек! Курение негативно сказывается на состоянии легких, а алкоголь провоцирует разрушение печени. А ведь именно печень помогает создавать мышцы.
Кроме того, после веселого вечера в компании с алкогольными напитками, очень трудно на следующий день начать заниматься спортом.
Отсутствие веры в результат
Уверенность в том, что все получится – это в некотором смысле эффект самовнушения. И если веры в результат нет, тогда и эффективность занятий будет намного ниже, чем могла бы быть.
Ходить в спортзал без настроения и цели, конечно, можно. Это лучше, чем лежать вечер на диване. Но правильный настрой удвоит результаты тренировок. Поэтому не идите на поводу у хандры – каждый человек может сделать свое тело прекрасным.