Неудовлетворенность фитнесом – причины
Вы столько времени проводите в фитнес зале и все равно, не отвечаете установленным собственным стандартам красоты? Ваше тело далеко от идеала и не способно парить над землей? А вот идеальных модельных параметров вы так же далеки, как и на момент начала посещения тренажерного зала? Вам точно что-то мешает, так что пересмотрите свой образ жизни и начинайте что-то менять. Что именно менять и на что обратить внимание мы подскажем в этой статье.
Вероятно, вы уже задавались вопросом необходимости изменений для достижения цели. Но часто наше подсознание находит отговорки, которые оправдывают вас в собственных глазах. Отговорки могут быть любые – вы не принимали специальные препараты для формирования тела, вы имеете не совсем правильную конструкцию тела или вините во всем генетику, которая не позволяет добиться идеала. На самом деле, все эти отговорки е что иное, как попытка оправдать себя. Нужно разобраться в причинах реальных.
Мало нагрузки в процессе занятий
Вы уверены в том, что нагрузки во время тренировок для вас достаточно? Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать картину, когда новички буквально спустя минут 20 после начала тренировки тренинг прекращают и ищут местечко для передышки. Некоторые и вовсе отправляются в раздевалку, так как считают тренинг завершенным.
Во время занятий в тренажерном зале, когда активируются все процессы, в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая в организме жжение. Энтузиазма для продолжительных занятий в таком случае не добавляется, но стойкие спортсмены занимаются, не жалея себя и не особо обращая внимания на легкое жжение в мышцах. А вот если себя жалеть, тогда тренировка при первых признаках боли прекращается. Это не правильно, ведь организм имеет способность довольно быстро привыкать к нагрузкам. Вот почему важно не останавливаться на полпути и постепенно увеличивать темп тренировки. В таком случае, вопросов о достаточной нагрузке не возникнет.
Неправильное питание
И снова о проблеме в питании спортсмена. Безалаберность в питании играет злую шутку даже при интенсивных и продуманных тренировках. Без нормального питания фитнес не будет давать эффект, так как это вещи не разделимые. Важно не просто питать резервы организма, но и не забывать поставлять стройматериалы для мыщц.
Очень часто необходимость питать мышцы пугает женщин. Но пугаться не стоит, вы не будете напоминать Терминатора. Мышцы женщин обычно растут медленно, а обычной нагрузки в спортзале хватает только на то, чтобы их поддерживать в тонусе.
Для роста мышц требуется белок из расчета примерно 2-2,5 г на 1 кг веса в день. Идеально, если прием белка разделить на 5-6 порций за сутки. Причем, между приемами пищи должен быть промежуток не более 2-3 часов. Понятно, что говорить о качестве продуктов и диетическом направленности их смысла нет. Ведь при неправильном выборе продуктов даже самые активные тренировки будут бессмысленны.
И не забывайте о необходимости разнообразить тренировки. Узконаправленные упражнения не следует выполнять 20 минут, лучше больше времени прыгать или бегать.
Посещаем спортзал каждый день
Несколько дней подряд в спортзале это совершенно ошибочная тактика. Если так хочется не терять ни минуты, тогда было бы неплохо дни тренировочные перемежать с прогулками на воздухе или посещением бассейна. Остановите свой энтузиазм и распределите время грамотно, так как при слишком активном старте есть риск, что тренировки захочется бросить очень скоро.
Чрезмерная общительность
Если в процессе тренировки вы постоянно беседуете с подружками, прерываетесь для обсуждения новых событий и тенденций моды, тогда вовсе не удивительно, что вы не имеете результат. Пока вы проводите время в светских беседах, мышцы остывают, не способны поддерживать заданный в начале тренировок темп, и становятся еще более подвержены травмам. Так что лучше положенное время активно тренироваться, чем блуждать по спортзалу в поисках собеседников. Разговоры можно перенести в раздевалку или на улицу.
Недостаток сна
Очень важно спать полноценно. Не отнимайте у себя столь драгоценные минуты нормального сна. Тем более что вы занимаетесь фитнесом и активно нагружаете тело. Это еще одна причина, по которой тело должно хорошо отдыхать. Если есть возможность, выделяйте совсем немного времени днем, чтобы подремать или хотя бы просто полежать. Скорее всего, компьютер не будет против, если небольшой отрезок времени вы будете тратить не на него, а на отдых.
Алкогольные напитки и курение
Напоминать о том, что курение и алкоголь вредны для здоровья, уже как-то глупо. Но нужно. После бурного вечера вряд ли есть расположенность и силы к тренировкам, нет бодрости, да и вообще руки и ноги могут не слушаться. Так что, бросайте курить, не злоупотребляйте алкоголем и все у вас будет хорошо.
Отсутствие веры в хороший результат
Не все посетители тренажерного зала верят в положительный эффект, есть и те, кто практически не верит в изменения и совершенно безразличен к тренингу. Зачем они ходят в спортзал, остается загадкой. Ведь это не приносит им ни радости, ни удовольствия. Если это относится к вам, пересмотрите свои собственные установки. Мы пересмотрели основные причины отсутствия результатов и если вы слегка измените стиль жизни, забудете про неверие в себя, все обязательно в скором времени получится. Нужно просто учесть все ошибки, тогда отличная фигура, прекрасное настроение и бодрость будут вашими вечными спутниками.
