Как встроить фитнес в жизнь после родов

Как и тысячи молодых мам по всему миру, после рождения малыша мы начинаем жить среди бутылочек, молочных смесей, каш, постоянно заботясь о смене подгузников, пеленок, распашонок и других важных вещах. А если сюда добавить еще постоянное недосыпание и желание узнать о новорожденном и уходе за ним как можно больше, начинаешь понимать, что времени для тренировок не найти.

Вес после родов

Некоторые мамы после родов немного сбрасывают вес. Но так, чтобы за несколько месяцев ушли все набранные за время беременности килограммы, бывает крайне редко. Поэтому нужно сразу решить для себя – либо все пустить на самотек и не обращать внимание на набор веса, либо начинать работать над собой и справляться с набранными килограммами. Эта статья для тех, кто выбирает второй путь – более сложный, но результативный.

Для успешной работы над собой молодой маме нужно будет внимательно продумать распорядок дня. Это достаточно сложно, так как после родов женщина разрывается между ребенком, приготовлением еды, уборкой и сном. Еле-еле получается найти хоть немного времени для себя, для работы над собой. Но если грамотно все спланировать, тогда время обязательно найдется. Сразу позволь себе несколько недель отдохнуть и понять свой график, потом внимательно его проанализируйте. Если подойти к этому вопросу ответственно, «Окно», а порой и не одно, обязательно найдется. И именно в это «окно» будет удобно вставить тренировку. Как только найдете время для спорта, не забудьте записать его.

Это важно, так как если время оставить в уме, о нём вы наверняка скоро забудете. Записанные же данные не пропускаются. Чтобы действительно никогда не забывать о времени, отведенном на фитнес, можно график повесить на самом видном для себя месте. Прекрасным местом будет холодильник или настенный календарь, в котором отмечаются многие события. Как только у Вас перед глазами появится постоянное напоминание о занятиях, Вам будет совестно их пропускать, и вы наверняка найдете для тренировки время.

Разумеется, о тренировках ежедневных на первых порах можно не мечтать. Так не получится. Поэтому первое время остановитесь на двух-трех занятиях в неделю. Как только Вы войдете в режим, почувствуете свободу, можно будет увеличивать число тренировок. Как вариант проводить тренировки можно в те минуты, когда кроха спит. Хотя, обычно это время молодые мамы тратят на выполнение работы по дому. Но и её можно отложить и не убирать квартиру каждый день, а делать своего рода перерывы на фитнес. Если ребенок спит мало, придется на самом деле выбирать, чему каждый день отдать предпочтение. Неплохо было бы, если кто-то из домашних смог помочь приготовить обед или убрать в квартире. Если же новорожденные предпочитает спать сразу по несколько часов, Вы счастливица! За это время можно и себе время посвятить, и домашними делами заняться.

Чем заниматься дома?

Этот вопрос интересует многих женщин, которые ранее посещали тренажерные залы или фитнес клубы. Сейчас вариантов для тренировок есть масса. Прекрасно, если дома есть какой-либо тренажер, ведь в таком случае основная нагрузка уже понятна. Если тренажера нет, можно приобрести просто ДВД-диск с программой аэробики. Вот только далеко не все могут активно заниматься дома, так как возникают проблемы с мотивацией, эффективностью. В таком случае есть другой неплохой вариант – фитнес клуб, который предлагает занятия как раз ля мам с детьми. Молодые мамы с младенцами могут заниматься йогой или аэробикой. Этот вариант можно считать просто отличным, так как молодые мамы имеют возможность в таком случае не просто заниматься, но и общаться с другими молодыми мамами, да и дети будут постоянно под присмотром, что особенно актуально, если сложно нанять няню. Кстати, большинству детей подобные занятия нравятся. Да и как они могут не нравиться, если рядом мама.

Еще один вариант тренировок – это прогулки по улице. Для такого вида фитнеса не помешает найти подругу с общими интересами. Вы можете совместно составить определенный план и график занятий. И дети также могут при этом участвовать. Пока малыша в колясках будут сладко спать, наслаждаясь свежим воздухом, мамы получат физическую нагрузку. А можно даже меняться – одна следить за детьми, другая занимается спортом, а далее наоборот.

Найти время для тренировки днем очень сложно – масса обязанностей, проблем, непредвиденных ситуаций часто мешают полноценно тренироваться. В таком случае не упустите шанс заняться спортом вечером, когда кроха уже спит. Понятно, что после прошедшего дня этого Вы будете хотеть меньше всего, но постарайтесь себя настроить.

У молодых мам проблема лишнего веса это больше не физическая проблема, а проблема моральная. Так что уделять время себе нужно обязательно. И пусть занятия спортом будут тем временем, которое Вы посвящаете исключительно себе! Тем более, что мамы малышей этого точно заслуживают!