Занимаемся с грудничком

Рождение ребенка для женщины это счастливое и долгожданное событие. Малыш приносит много радости, умиления, но одновременно с этим на плечи женщины наваливается и очень много хлопот, которые отнимают большое количество времени и сил. За заботу, любовь и материнское тепло кроха дарит маме свою улыбку, свою любовь, нежные прикосновения. Это очень ценный дар для родителей, но ведь помимо того, что женщина является мамой, она должна быть еще и женщиной, а для себя многим молодым мамам времени как раз и не хватает.

Где брать помощь?

Роды для многих молодых женщин становятся большим испытанием, а кроме этого они негативно сказываются на фигуре, да и на самочувствии в целом. Разумеется, при грамотном подходе к себе, при продуманном отношении к ритму дня, можно вскоре вернуть себе былые красивые формы и улучшить внешний вид. Но это очень большая работа над собой и она отнимает время. Время – это как раз то, чего молодым мамам совсем не хватает. Можно ходить в тренажерные залы, можно заниматься спортом, только куда на этот период времени деть малыша?

Идеальный вариант в этом случае – бабушки и дедушки, которые живут неподалеку и с удовольствием проведут с внуком немного времени. Но такие помощники далеко не у всех молодых родителей живут рядом, да и они могут провести с ребенком совсем немного времени, так как грудники требуют постоянного присутствия мамы рядом. Даже специалисты отмечают, что желательно первые полгода как минимум, маме находится около своего малыша, это помогает ему быстрее и проще справиться со стрессом, который он получает, появляясь на свет.

Но что в таком случае делать с тренировками? Откладывать восстановление на более поздний срок? Оказывается, сегодня это не обязательно, так как есть весьма эффективные и достаточно простые при этом программы физических тренировок, которые молодые женщины могут выполнять дома на руках со своим малышом.

Программы для малышей

Вариантов программ занятий с детьми очень много разных. Каждая женщина таким образом имеет возможность выбрать наиболее подходящий для себя вариант тренировок.

В этой статье мы хотим обратить Ваше внимание на комплекс тренировок на полу, который также очень удобно выполнять вместе с крохой. И Вам будет комфортно, и малышу будет весело и спокойно, что мама рядом. Для этого желательно приобрести удобный и красочный развивающий коврик, устроить на нем малыша, а самой расположиться с ним рядом на полу.

Одно из упражнений выполняется лежа на животе, ноги при этом лежат прямо, носки упираются в пол. Руки для удобства сгибаем и укладываем под подбородком. Колени не согнуты, начинаем постепенно поднимать от пола одну ногу. Когда нога поднимется на максимально возможное для Вас состояние, задержите её на несколько секунд в этом положении и начинайте медленно опускать. Одновременно важно начинать поднимать вторую ногу. Таз при этом не поднимается, живот желательно держать втянутым. Такое упражнение отлично помогает проработать ягодицы, а также мышцы спины.

Следующее упражнение выполняется на спине. Ноги при этом должны быть согнуты, а пятки важно поставить на спинку стула, стоящего рядом. Необходимо, чтобы угол коленей имел 90 градусов. Руки при этом прямые, вытянутые вдоль тела. Из исходного положения начинайте поднимать таз от пола, чтобы в результате тело до коленей составило прямую линию.

Не нужно спешить, упражнение выполняется медленно, размеренно, во время выполнения почувствуется, как сначала напрягаются мышцы пресса, а только потом напрягаются мышцы ягодиц. После того, как вы на несколько секунд задержитесь в высшей точке, вернитесь также медленно в исходное положение. Желательно сделать 8-10 повторов, если получатся. Если для начала это сложно, можно немного уменьшить число повторов. С течением времени упражнение будет выполняться достаточно просто, так что можно будет задуматься о небольшом усложнении его. Для этого корпус отодвигаем немного дальше от стула, а принцип упражнения остается все тот же. В процессе выполнения отлично прорабатываются мышцы пресса и бедер.

Далее становимся на колени. При этом опускаем на пятки таз, наклоняемся немного вперед и упираемся лбом в заранее свернутое полотенце. Линия спины, шеи и головы должна быть одна. Руки вытягиваем по швам с повернутыми вверх ладонями. Во время выполнения упражнения лопатки сводим вместе, а две руки одновременно при этом поднимаем вверх. В таком положении по традиции нужно задержаться на несколько секунд. Всего для начала выполняйте по 6-10 повторов. Когда это упражнение будет намного легче выполнять, приобретите гантели или небольшие утяжелители для рук.

И в завершение выполните обычные отжимания от пола или от небольшого возвышения, как Вам удобней. Завершить тренировку можно выполнением элементарных упражнений для мышц пресса. Все просто, быстро, удобно, не требует посещений спортзалов и использования современных тренажеров и при этом дает потрясающий результат.