Уменьшаем низ живота

Живот для многих является наиболее проблемной частью тела. Мы усиленно тренируемся, изнурительно работаем на тренажерах, а лишний жир уверенно скапливается в этой части тела и не собирается никуда исчезать. Больше всего проблем с нижней частью живота, поэтому, расскажем несколько способов борьбы с её плохим видом.

Обычно для "прокачивания" нижней части живота используются следующие несложные упражнения. Поднятие прямых ног, находясь в положении лежа, скручивания туловища, поднятие вверх таза в то время, когда ноги подняты строго вертикально. Эти упражнения отлично помогают бороться с жировыми складками в нижней части пресса, но только в том случае, если техника их выполнения правильная. Основная ошибка многих, кто начинает заниматься данными упражнениями и желает поскорее увидеть ощутимые результаты, это неправильное выполнение. Именно в связи с неумелым подходом жировые отложения так и остаются на том же месте. Хотите иметь красивый живот и быстро избавиться от жировых отложений внизу живота – для начала, разберитесь в том, как правильно подходить к подобным тренировкам.

Разбор полетов

Начнем со знакомых всем скручиваний. Во время выполнения этого упражнения, мы, по очереди, отрываем от пола голову, затем плечи и лопатки. Для начала, выполните один подход медленно. После того, как достигнете при подъеме верхней точки, остановитесь. То, что только что было Вами выполнено это наиболее актуальное движение, которое отлично прорабатывает пресс, благодаря сгибанию позвоночника вперед. Даже, не смотря на то, что амплитуда в этом упражнении небольшая, оно все равно отлично позволяет натренировать мышцы живота и за достаточно короткое время позволяет добиться превосходного пресса. После того, как Вы остановились, попробуйте далее продлить движение вперед при помощи обычного подъема туловища. Стоит задуматься, благодаря сокращению каких мышц, произошло это движение? Конечно, при помощи мышц, сгибающих тазобедренный сустав, так как мышцы пресса уже сократились и находятся теперь в максимально сокращенном для них состоянии.

Правда, работают они и в таком случае, но эту работу называют статической, так как мышцы пресса остаются, практически, недвижимы.

Именно по такому же принципу упражнения для прорабатывания мышц верхнего пресса желательно работать и над его нижней частью. Нет необходимости стремиться поднять ноги, усилия должны прилагаться для того, чтобы тянуть таз. Если Вы направите все свои усилия в нужное русло, Вы незамедлительно почувствуете небольшое жжение в нижней части живота – это и есть тот результат работы мышц пресса, который мы стремились достичь. Ошибка многих женщин в том, что они стараются помочь ногами во время этого упражнения, в итоге, тазобедренные суставы работают, а мышцы пресса остаются недвижимыми. И результаты, сами собой, не появляются даже при интенсивных занятиях.

Специалисты давно отмечают, что выполнять правильно упражнения важно именно с технической точки зрения. Женщины часто уверены – важно сделать то, что говорит инструктор необходимое количество раз, и при этом не обращают внимания на технику выполнения и какие мышцы при этом задействованы. Но, к сожалению, от того, как усердно и внимательно мы будем выполнять упражнения, зависит и получение необходимого результата.