Остаться стройными надолго – как выбрать режим удержания веса
Диеты, похудение, тренировки и прочие способы сбросить вес это только начало Вашего пути. Удалось при правильном подходе добиться желаемого и избавиться от лишних килограмм. Теперь переходим к не менее ответственному моменту, который назовем режимом удержания веса. Сразу отметим, что такой режим не менее важен и сложен для человека, так как если не стараться придерживаться определенного веса, выбирать диеты и заниматься интенсивно спортом с целью похудения придется спустя месяц уже после завершения программы снижения веса.
Уже не понадобится сложная диета и постоянная нагрузка в тренажерном зале. Но и бросать все сразу не следует. Мы предлагаем несколько правил, которые помогут более безболезненно перейти к режиму удержания веса и позволят чувствовать себя совершенно комфортно, не обремененными постоянными советами, тщательным контролем питания и интенсивной нагрузкой.
Важное правило – всегда контролировать вес. Нет, не нужно взвешиваться каждые полчаса или даже два раза в день. Вполне достаточно контрольного взвешивания раз в неделю. Возможно, показатели будут несколько увеличиваться, но паниковать не нужно. Вес каждого человека имеет свойство время от времени колебаться, на это влияет много факторов. Так что, на небольшие колебания вполне можно не обращать внимания, но и расслабляться не следует. Важно не допустить увеличение веса настолько, чтобы вновь пришлось возвращаться к режиму снижения веса. Для этого человек должен знать свою программу, которая способствует снижению калорий, и в случае заметного повышения веса за две недели немного корректировать свой ритм жизни и возможно свой рацион.
На первых порах можно вести учет употребления калорий ежедневно. Вполне возможно, что в этом не будет потом необходимости, но для начала уделить внимание своему рациону не помешает. Это поможет перепроверить себя, убедиться лишний раз в том, что есть привычка к правильному питанию.
Время от времени вносите некоторые изменения в рацион или в программу тренировки. Иногда режим удержания веса превращается в режим набора веса или же вес постепенно продолжает снижаться далее. Ни тот, ни другой вариант не есть нормой, поэтому желательно быстро избавиться от подобных последствий. Скорее всего, верное решение найти удастся не сразу, понадобится время. Поэтому запаситесь терпением и постепенно вносите изменения в свою жизнь. Не желательно вносить сразу несколько изменений, так как если результаты окажутся положительными, вы не сможете понять, что именно повлекло за собой такие результаты. Так что вносить любые изменения важно последовательно.
Расширяйте свой круг общения, ищите поддержку со стороны знакомых людей. Отмечено, что если человек перестает ощущать поддержку, он с течением времени сдается. Поэтому, как только добились цели, не отказывайтесь от общения на форумах, где ранее черпали информацию и общались с такими же людьми, стремящимися привести себя в форму. Продолжайте общаться, делиться радостями, успехами, возможно давать советы новичкам. Все это не позволит забыть о необходимости поддерживать вес и постоянно будет напоминать о том, насколько на самом деле сложно было добиться таких результатов.
Не забывайте о дополнительном движении. Режим похудения или режим удержания веса не ограничивается занятиями в тренажерном зале. Постарайтесь пройтись чуть больше утром на работу, оставить машину немного дальше от входа в офис или же выйти на одну или даже несколько остановок раньше. Постарайтесь меньше пользоваться лифтом, особенно это касается подъема на третий-четвертый этаж. Полюбите пешие прогулки в парке, они привносят в нашу жизни массу радости, хорошее настроение, бодрость и помогают поддерживать оптимальный вес.
