Плавание и фигура

02.06.2017

Критически осмотрев себя в зеркале, многие из нас решают, что физические упражнения бы не помешали в борьбе за улучшение фигуры. Но вот беда – иной раз бывает трудно определиться с тем, какой вид физической нагрузки тебе подходит. Существует столько направлений в фитнесе, что выбрать подходящее очень трудно. Если вам ничего не приглянулось или выбор стал слишком сложным, обратите внимание на старый добрый вид спорта – плавание.

О пользе дела

Современная и древняя медицины в одном только друг с другом согласны полностью - плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья занятий. Посещение бассейна с точки зрения врачей -это настоящий оздоровительный сеанс. Плавание полезно для людей, имеющих проблемы с позвоночником: оно укрепляет мышцы спины, снижая при этом нагрузку на позвоночник до минимума. То же касается и суставов. Также плавание очень полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердце работает с оптимальной нагрузкой, а мягкое сопротивление воды тренирует сосуды, особенно вены нижних конечностей. Плавание укрепляет иммунитет, легкие, повышает тонус всего организма. Вода прекрасно успокаивает нервы, унося с собой все переживания.

Сопротивление воды при движении лежит в основе тренировки мышц. При помощи плавания можно быстро улучшить фигуру, избавиться от некоторых ее недостатков и подтянуть мышцы.

Польза самостоятельности

Плавание – один из немногих видов физической нагрузки, где можно заниматься самостоятельно, не рискуя навредить себе неправильными действиями. Можно просто ходить в бассейн и наслаждаться свободным плаванием в том ритме, который подходит под настроение.

Если перед вами стоит задача скинуть лишние килограммы и похудеть на пару размеров, то плавание – прекрасный вариант. За час с его помощью можно избавиться от лишних калорий больше, чем при занятиях бегом трусцой, теннисом и аэробикой (некоторые виды). Плавание работает сразу с несколькими группами мышц - одновременно равномерно тренируются руки, ноги, мышцы пресса, спины. Но, для того, чтобы плавание начало приносить результат, надо плавать без остановки минут 45, что поначалу может не каждый. Задавшись целью, чередуйте виды стиля – кроль – брасс-вольный стиль – на спине и так по кругу. Чередование стилей даст больший эффект. Баттерфляй, хотя и хорош, под силу далеко не всем, поэтому делайте то, что умеете и получайте удовольствие.

Есть и плохая новость - вода в бассейне не должна быть слишком холодной. Иначе организм непроизвольно начнет мобилизировать все свои резервы для защиты от переохлаждения. А что является самой лучшей защитой? Правильно – слой жира. Достаточно взглянуть на тюленей. Поэтому при занятиях в холодной воде может произойти обратный эффект – вес начнет не исчезать, а нарастать.

Идеальное время

Если работа не очень мешает, то в бассейн лучше ходить с утра в будние дни. В это время спокойно, занимаются только те, кто пришел действительно заниматься. По вечерам народа уже побольше. Худший вариант – суббота и воскресенье. В это время здесь много людей и особенно много детишек, которые так и норовят сбить вас с ритма и попасть под руку.

Стоимость

Плавание не разорит вас и не пробьет брешь в семейном бюджете. Оно гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес зал среднего уровня. Можно приобрести абонемент на месяц или на определенное количество занятий и посещать бассейн в удобное для вас время. А можно записаться в группу по плаванию.

Перед занятиями не стоит плотно обедать - поешьте за 1 час до посещения бассейна. Иначе плавание будет вызывать дискомфорт, и удовольствия от него вы не получите. После занятий тоже не стоит сразу же набрасываться на еду. И никогда не берите с собой перекусики – батончики и сухарики. Съеденные после занятия они уничтожат весь эффект от тренировки. Можно немного попить. Ужин должен быть таким же, как обычно. Не увеличивайте объемы порции, иначе все сожженные калории вернутся к вам с лихвой.

Эффект от плавания есть и очень даже ощутимый. Но многие начинают после занятий в бассейне есть гораздо больше, чем раньше, а в результате польза плавания дискредитируется и человек начинает утверждать, что он потолстел от плавания. На самом деле плавание здесь не при чем - просто нам с детства внушили, что после занятий на воде приходит волчий аппетит. Держите себя в руках на первых порах – и вы войдете в нужный ритм.

Похожие статьи

Бассейн: как заниматься оздоровительным плаванием
27.04.2017

Плавание не всегда может принести желаемые результаты. Так, если Вашей целью является похудение или приведение мышц в тонус, Вам придется сменить свои любимые виду плавания, на нужные. Занимайтесь регулярно...

Плавание: как похудеть в воде?
27.04.2017

Водная среда знакома людям еще до рождения. Многие сохраняют свою привязанность к воде и в сознательном возрасте. Плавание – один из самых физиологичных и безопасных видов спорта. Хотя из-за разной...

Свой фитнес
30.04.2017

У каждого и каждой из нас есть недостатки, от которых мы хотели бы избавиться. В этом случае нам могут помочь различные виды фитнеса. Те или иные виды фитнеса тренируют различные группы мышц, помогая...

Плавание для беременных
25.04.2017

Активные виды спорта очень популярны среди девушек и женщин. Как часто можно встретить на занятиях по тай-боксу или другим видам борьбы представительниц прекрасного пола и это уже ни у кого не вызывает...

Учиться плавать никогда не поздно
22.07.2017

Плавание часто рекомендуют в качестве профилактики при различных заболеваниях, особенно в том случае, когда речь идет о проблемах с позвоночником и суставами.

Аквафитнес: как выбрать бассейн?
02.07.2017

Его популярность объясняется его физиологичностью. Для занятий аквафитнесом практически не существует противопоказаний.