Плавание: как похудеть в воде?

Водная среда знакома людям еще до рождения. Многие сохраняют свою привязанность к воде и в сознательном возрасте. Плавание – один из самых физиологичных и безопасных видов спорта. Хотя из-за разной плотности воды и воздуха занятия в воде не нагружают позвоночник и не оказывают ударной нагрузки на суставы и остальные части тела, в воде приходится прикладывать больше усилий, чтобы удержать тело на плаву. В этом и заключается секрет того, почему в воде мы тратим больше калорий, чем на суше. Если регулярно заниматься плаванием, то можно значительно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшить кровообращение. Тренировки в воде могут поправить Вашу осанку. Но чтобы по достоинству оценить все вышеперечисленные преимущества занятий в воде, нужно правильно подойти к проведению тренировки.

Активное плавание

Наш организм начинает активно тратить жировые запасы только тогда, когда наш пульс достигнет 135 ударов в минуту и выше. Такая нагрузка считается довольно высокой для организма, а потому его предварительно нужно подготовить и обязательно провести разминку. В качестве разминки выполните в течение 10-15 минут упражнения на растяжку, , различного рода наклоны, выпаду, обязательно выполните взмахи руками и движения головой, чтобы размять шейные мышцы.

Слишком хорошо плавать – тоже плохо

Тем, кто очень хорошо держится на воде, а 25-метровая дорожка не представляет никаких трудностей, вряд ли удастся эффективно бороться с лишним весом при помощи плавания. Таким людям можно порекомендовать занятия аквааэробикой: веселые тренировки поднимут частоту пульса на нужный уровень без особого труда, т.к. Вам постоянно придется бороться с плотностью воды. Занятия аквааэробикой подойдут и тем, кто не умеет плавать вообще, т.к. для этого не нужны такие навыки.

Дно, бортики и дорожки – это «зло»!

Следуя принципу активного плавания, на тренировке в бассейне даже отдыхать нужно активно. Если вы устали плавать, то просто полежите на воде. В то время, как мышцы рук и ног будут отдыхать, Вы все равно будете тратить калории на то, чтобы удержать себя на воде. Висеть на дорожках и бортиках в такой ситуации совершенно бесполезно

Температура воды в бассейне

От температуры воды также зависит Ваше успешное похудение. Как Вы, наверное, знаете, вода в бассейнах бывает различной температуры. Оптимальная температура для тренировки по избавлению от лишних килограммов должна быть на уровне 26-28 градусов. Если Вы не хотите постепенно превратиться в морского котика с толстым слоем подкожного жира, то в воду с более низкой температурой лучше не лезть, т.к. она будет Вам только мешать, активируя способности организма к накоплению жира для предотвращения охлаждения.

С другой стороны, если у вас нет выбора, а вода в бассейне все-таки не дотягивает до 26 градусов, то Вам нужно избегать переохлаждения, т.к. только если Вы начнете замерзать, жир начнет накапливаться, а не сгорать. Для того, чтобы компенсировать низкую температуру воды, вам придется проводить тренировки более активно. Тогда даже в холодной воде Вы будете продолжать сжигать жир.

Разнообразие, только разнообразие

Существует много разнообразных стилей плавания. Каждый из них сжигает различное количество калорий и тренирует разные группы мышц. Самый эффективный из всех стилей для снижения веса – баттерфляй, но он же и самый сложный. Если Вам по силам плавать «дельфинчиком», то уделите этому стилю плавания около 5-10 минут тренировки. Например, можно оптимально сочетать баттерфляй (1 минуту) с кролем (5 минут). Кроль можно заменить и на плавание на спине. Меньше всего калорий Вы сожжете, плавая брассом. Чтобы повысить эффективность этого стиля плавания, нужно держать шею прямо, а выдох делать в воду. Так Вы сможете избежать напряжения позвоночника и повысите интенсивность тренировки.

Что есть?

Наверняка Вы не раз замечали, что после плавания появляется волчий аппетит и дикое желание поскорее что-то съесть. Так вот, если это сделать, то считайте, что все Ваши усилия прошли даром. Чтобы не испытывать мучительных приступов голода после тренировки, не рекомендуется плавать натощак, и уж точно, сразу после еды. Самый оптимальный вариант – перекусить примерно за час-полтора до тренировки. После тренировки должен пройти тоже примерно час. Избегайте после тренировки тяжелой жирной пищи. Лучше отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, нежирным молочным продуктам и овощам. Если Вы относитесь к сладкоежкам, то замените привычное пирожное небольшим количеством изюма или кураги.

Соблюдая все перечисленные рекомендации можно использовать плавание в качестве действенного средства для похудения, не говоря уже и о том, что плавание приносит удовольствие и снимает стресс.