Идеальный вес – снижаем вес на 2 или 10 кг

01.07.2017

Сколько именно килограмм вас отделяют от идеального веса? Если вы точно знаете ответ на данный вопрос, вам будет просто приблизиться к своему идеалу. Да и потом будет гораздо проще себя поддерживать в постоянной форме. В этом помогут некоторые программы похудения, разработанные экспертами для снижения веса и достижения идеальной формы.

В основном, формула идеального веса включает две составляющие – это питание и спорт. Но значения этих двух составляющих могут меняться, все зависит от количества лишних килограммов и от некоторых иных особенностей. Свой идеальный вес определить не сложно, найдите специальные формулы для этого – кстати, они отличаются простыми расчетами. Как только найдете формулы и определите необходимое количество килограммов для сброса, можно приступать непосредственно к плану похудения.

Планы избавиться на 10 и более килограмм

Многие худеющие, которые имеют лишних 10 и более килограмм, делают одну распространенную ошибку. Они резко снижают суточную норму калорий и изнуряют себя многочасовыми тренировками.

План питания должен включать менее калорийные блюда, но резкие изменения не допустимы. Важно, чтобы в питании преобладали овощи, а калорийность рациона снижалась постепенно. Пересматривать план питания, лучше всего, каждый раз после избавления от пять килограммов. Занижать сразу норму калорий не нужно по той причине, что если так сделать сразу, то потом просто не из чего будет создавать дефицит для организма.

Эксперты советуют для начала калории рациона снизить на 15%. Причем важно не просто убрать калории, но создать сбалансированный рацион.

План тренировок должен быть такой, который позволит хорошо укрепить все группы мышц. При выборе тренировочного плана стоит отметить, что при большом избыточном весе есть упражнения, способные нести слишком большую нагрузку на суставы. Первое время, лучше избегать упражнений с прыжками и бега, выбирать ходьбу "в горку", эллиптические тренажеры и плавание.

Не помешает дополнить день тридцатиминутными прогулками на свежем воздухе и включить в распорядок две круговые тренировки на все группы мышц. Все упражнения нужно делать по 15-20 повторов с минимальным перерывом между двумя подходами. Чтобы не допустить мышечных болей, не помешает провести растяжку и принять контрастный душ после завершения упражнений. Возможно, такой подход к питанию и тренировкам не позволит получить очень быстрый результат, но похудение будет стойким и потерянные килограммы не вернуться быстро назад.

Планы избавиться от 5 килограмм

Если вашу идеальную фигуру скрывают не более, чем пять лишних килограмм , план действий, по сравнению с планом при большем весе не меняется. И не важно, только сейчас вы подключаетесь к программе или уже успели сбросить с её помощью немного лишнего.

Для начала, важно создать в питании дефицит калорий, желательно, на данном этапе, сделать это за счет углеводов. По словам экспертов в день углеводов употреблять можно в количестве, которое не более вашего кулака. А за шесть часов до сна и вовсе не нужно вводить в рацион углеводы даже в небольшом количестве. Ведь именно углеводы являются основным источником энергии, который перед сном совершенно ни к чему людям. Если использовать полученную энергию не удастся, скорее всего, организм использует её для создания жировой прослойки. А это, как раз, нам совершенно не нужно.

Что касается спорта, то для избавления от пяти килограммов, не помешает подключить тренировки с отягощением. Они способны улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания жиров. Происходит это даже в состоянии покоя, так как после тренировки силы свои организм тратит на восстановление мышц.

Оптимальный вариант занятий спортом - это разделение всей программы на циклы. При этом, каждый день нужно будет выполнять определенные упражнения, укреплять определенную часть тела. Каждый день цикл должен меняться, в итоге на протяжении недели отлично будет прорабатываться все тело.

План похудения на 2-3 килограмма

Все, кто когда-то сталкивался с необходимостью избавления от лишнего веса, знают, насколько коварные будут эти последние несколько килограмм. Так что, программа борьбы с ними не простая.

Итак, в питании нужно сократить заметно употребление фруктов и ягод, их можно употреблять не более 150 грамм в день. Сложные углеводы допустимы только утром и днем. Но не забывайте о том, что рацион на протяжении дня должен быть не ниже 1400 калорий, иначе нарушается обмен веществ и проблем может быть больше.

Для тренировок, отведите три дня в неделю. Каждая тренировка должна иметь 5-6 разнообразных упражнений, которые будут иметь по 3-4 повторения. Хотя бы, в одном упражнении раз в неделю старайтесь увеличить число повторов или вес. Еще очень важны упражнения плиометрические, такие как приседания с выпрыгиваниями. Они дают возможность сформировать отличный мышечный корсет и сжечь больше подкожного жира.

Чтобы организм без сожалений расставался с последним подкожным жиром, не помешает добавить кардиотренировки на голодный желудок и постепенно увеличивать время аэробных интервалов после проведения тренировки силовой.Как только вы достигнете идеального веса, не забывайте о том, что его поддержание -постоянная работа над собой. Возвращаться к привычному меню и отказываться от спорта точно не следует, иначе все потерянные килограммы вернуться очень быстро. Правильная стратегия после достижения нормы - поддержание правильного питания и силовой стратегии. Возможно, работать столь часто и активно в зале, как ранее, и не будет необходимости, но проводить в тренажерном зале пару часов три дня в неделю потребуется.

Похожие статьи

Тренироваться ли на голодный желудок?
20.07.2017

Как бы было замечательно, если бы все рекламируемые средства для избавления от лишнего веса, на самом деле действовали бы так эффективно. Наверняка при подобном эффекте ожирение уже давно бы стало легендой...

Детокс-программа на месяц
16.06.2017

Появились лишние килограммы, есть проблемы с кожей и отмечаются частые головные боли? Тогда ваш организм нуждается в отдыхе. Можно для этого отправиться в отпуск, но сейчас поговорим немного о...

Как сохранить фитнес - результат
03.07.2017

Для многих людей, занимающихся или занимавшихся фитнесом для снижения веса, является проблемным сохранить достигнутый результат. Конечно, достижение заветной отметки на весах является большим преимуществом...

Похудение на выживание
06.07.2017

Предлагаем вашему вниманию несколько довольно легких советов, благодаря которым похудение приобретет черты системности.

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Есть или не есть?
11.07.2017

Именно так звучит вечный вопрос худеющих. Причем он преподносится в разных интерпретациях, но все они сводятся к одной проблеме – что есть, как и когда. Рассмотрим наиболее распространенные вопросы...