Как вернуться " в форму" после праздничных дней
По прошествии праздников нужно правильно спланировать свои последующие дни, а,для начала, не помешает провести в холодильнике ревизию. Все жирные блюда, шоколад и конфеты, сладости уберите или лучше отдайте кому-нибудь, чтобы они не соблазняли своим видом. Вместо них заполните полки холодильника свежими фруктами и овощами, полезными продуктами.
Как "выйти из праздников" и вернуть вес в норму
Питание выбирайте дробное. Это питание каждые три-четыре часа небольшими порциями. Это позволит не переедать и не допускать при этом приступов голода. Вместе с этим такой образ питания поможет желудку сократиться до нормальных размеров, так как за время новогодних праздников он точно растянулся.
Питьевой режим тоже не помешает отрегулировать. Воду советуют пить дробно, небольшими порциями. Не любите пить постоянно холодную воду, тогда замените её иногда чаем или теплым морсом. Травяные чаи также отлично разнообразят меню.
Уберите из рациона продукты углеводистые и жирные – это белый хлеб, сладости, мясные жирные продукты и молочные продукты. Растительное масло сведите к минимуму, в день не более двух чайных ложек.
Внимательно составляйте и выстраивайте меню. Завтрак должен содержать мюсли или каши. Потом запланируйте перекус йогуртом или фруктами, а на обед придумайте блюдо, которое позволит получить порцию белка и углеводы. На ужин диетологи советуют рыбу или творог с зеленью.
Что касается спорта, в первую неделю после новогодних праздников, не нужно сразу испытывать свою выносливость. Даже если в спорте вы не новичок, дайте своему организму немного привыкнуть к спортивному ритму и отойти от новогодних застолий. Для начала выбирайте прогулки. Потом вводите силовые упражнения, которые не помешает чередовать с прогулками.
Если вы занимались в фитнес-клубе до праздников, тогда есть возможность вернуться на занятия. Но куда более эффективно будет, если вы начнете с размеренных видов фитнес – йоги или плавания. И обязательно следите за своим самочувствием. Если за несколько дней до работы в спортивном зале вы провели замечательно время за обильным столом, может во время тренировки возникнуть головокружение, дискомфорт в области желудка, тошнота и слабость. При подобных симптомах можно сказать точно, что к нагрузкам серьезным вы еще не готовы.
Чтобы себя лучше и быстрее подготовить к полноценным тренировкам в зале, старайтесь на протяжении дня больше двигаться. Используйте лифт, или, в крайнем случае, больше ходите пешком, не ленитесь гулять по парку. Чем больше вы будете двигаться, тем активней будут сжигаться калории и тело подготовиться к хорошей и эффективной программе фитнес клуба.
Неделя вторая после праздничных застолий
Питание второй недели мало, чем отличается от питания первой недели, но в это время уже будут определены первые результаты, отмечены изменения ощущений.
Если ощущение, что вес совершенно не снижается, а просто стоит на месте, можно включить в программу разгрузочный день.
Если вы постоянно ощущаете голод, тогда наверняка в меню мало фруктов и овощей, богатых клетчаткой. В таком случае добавьте их в меню, овощи и фрукты помогут создать ощущение наполненного желудка, что позволит добиться ощущения сытости.
Если постоянно хочется сладкого, значит недостаточно в меню сложных углеводов. Часто мы их из меню исключаем во время диеты, но это неправильное решение. Если питаться ими в умеренном количестве, они совершенно не мешают снижать вес. А дополнительно помогут притупить желание сладкого и мучного.
Если диета начинает надоедать, пришло время меню более разнообразить. Используйте оригинальные рецепты полезных заправок для салатов, запекайте фрукты и овощи, продумывайте блюда на пару, в мультиварке, добавляйте разнообразные приправы и специи к блюдам. Они изменят вкус, сделают его богатым и ярким и заметно разнообразят диетический рацион. Ведь диета – это не обязательно пресное и однообразное питание. Вкусовые характеристики и разнообразие рациона зависят только от нас, от того насколько мы будет проявлять свою фантазию.
Что касается фитнеса, вторая неделя это время усложнять тренировки. Это позволит сделать их более эффективными и насыщенными. Прогулки желательно не бросать, а даже увеличить их время.
При посещении фитнес клуба к концу второй недели необходимо вернуться к прежнему режиму тренировок, «тянуть» с этим больше нет необходимости. А если ряд упражнений для вас кажутся очень простыми, тогда не помешает их усложнять.
Остается актуальным и активный образ жизни – прогулки пешком, подъем по ступенькам без лифта, отказ от общественного транспорта настолько, насколько это возможно. Добавляйте на второй неделе и день активного отдыха. Это могут быть коньки, лыжи, пробежка по парку, игра в хоккей или просто энергичные игры на свежем воздухе. Кстати, активный отдых это идеальный вариант для проведения времени с друзьями и семьей.
Подобная схема очень проста и весьма эффективна, при этом. Отмечено, что, если следовать таким советам, то спустя две недели достигается результат примерно 2-3 сброшенных килограмма. А это как раз тот вес, который большинство из нас и набирают за праздники. Иными словами, режим диеты и спорта, предложенный на 14 дней позволит прийти в норму после новогодних застолий.
