Со спортом — с раннего детства: фитнес – модель Андреа Тина

Андреа пришла в спортзал, будучи совсем ребенком: в 5 лет она начала занятия в секции гимнастики, что и сформировало отличные задатки для будущего атлетического телосложения. И, хотя в 13 лет Андреа перестала заниматься гимнастикой, предпочитая командные спортивные игры — волейбол, баскетбол в школе и университете, и большой теннис.

А в 20 лет она заинтересовалась силовыми тренировками, и стала посвящать работе над телом все больше и больше времени.

Мотивация Андреа

Атлетка считает, что не нуждается в специальной мотивации, ведь спорт для нее — полезная и обязательная привычка, сопровождающая ее с детства. Она привыкла постоянно ставить новые цел и не отклоняться от намеченного курса, пока не достигнет желаемого. Андреа считает, что многие слишком быстро опускают руки, столкнувшись с трудностями в преодолении себя. Сама она не сдается, шаг за шагом приближаясь к очередному успеху, и получает удовольствие от ежедневных тренировок.

Любимые упражнения Андреа

1. Приседания. Они имеют десятки полезных свойств, но важно выполнять их в правильной технике.

2. Гиперэкстензия. Отлично подходит для проработки задней поверхности ног, так как дает нагрузку на икры, сухожилия, мышцы поясницы, ягодицы.

3. Подтягивания на перекладине. Эффективны для развития верхней части тела, к тому же, хорошо развивают силовые навыки и тренируют выносливость.

Диета Андреа

Спортсменка придерживается принципов палео — диеты, в которой из питания, практически, исключены зерновые и молочные продукты, сладости и рафинированные масла.

Но один раз в неделю Андреа позволяет себе есть все, что хочется. А перед соревнованиями она переходит на высокоуглеводную диету, начиная с максимального количества калорий в день с постепенным снижением калорийности на протяжении 12 недель.

Она не взвешивает порции, предпочитая тот объем пищи, который ей необходим в конкретный момент, но строго следит за качеством и свежестью продуктов.

Повседневное меню Андреа

Завтрак: отбивная из оленины и орехи

Перекус 1: небольшой кусок филе лосося и салат из морской капусты

Обед: отварная грудка индейки, 300 грамм риса с овощами на гриле

Перекус 2: тушеные кальмары, небольшой авокадо и две столовых ложки льняных семечек

Ужин: куриный стейк, 200 грамм батата с семенами чиа, салат из шпината

Перекус: напиток с кокосовым молоком, половиной мерной ложки протеина, овсяная каша со свежими ягодами.

При росте 170 см Андреа Тина уже много лет весит не более 58 кг.