Джоггинг
Бег занимает одно из центральных мест в спорте. Для многих из них он служит основой или составной частью. Кроме того, существуют и различные виды бега, как такового: бег с барьерами, кросс, марафонский бег и т.п. многие атлетические соревнования просто не мыслимы без бега – прыжки в высоту, прыжки в длину и другие легкоатлетические упражнения. Среди всего многообразия бега есть один вид, который можно смело отнести к фитнесу. Таким видом бега является джоггинг.
Термин «джоггинг» может трактоваться по-разному: тренировочный бег, оздоровительный бег, бег, чередующийся с ходьбой. Специфика джоггинга – поддержание физической формы и укрепление здоровья. Джоггинг является прекрасным способом сохранения молодости. Он отлично помогает держать себя в форме и сохранять и укреплять здоровье.
Оздоровительный бег обладает целым рядом положительных качеств. Он способствует нормализации веса, снижению уровня холестерина и сахара в крови. В результате физических нагрузок, которые дает джоггинг, ускоряется и улучшается обмен веществ, что впоследствии сказывается на улучшении состояния кожи. Во время бега тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. Джоггинг успешно предотвратит развитие заболеваний суставов. Умеренная нагрузка при джоггинге поможет побороть нервные перенапряжения, развить выносливость и повысить работоспособность.
Занимаясь джоггингом, Вы сможете поддержать тонус мышц. А согласно последним исследованиям американских ученых, оздоровительный бег оказывает положительное воздействие на деятельность мозга. В результате физических нагрузок, которые испытывает организм при джоггинге, усиливается процесс образования новых клеток мозга в областях, которые отвечают за процессы обучения и запоминания. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что в процессе бега человек настраивается на положительные эмоции, его голова занята преимущественно позитивными мыслями. В результате этого повышается способность к концентрации внимания, человек легче настраивается на работу.
У джоггинга не существует возрастных ограничений. Заниматься им можно в любом возрасте. Тем не менее, легкие оздоровительные пробежки особенно рекомендуются пожилым людям. Кроме оздоравливающего эффекта, джоггинг в пожилом возрасте может служить и отличным средством коммуникации, да и просто приятным развлечением. Джоггинг дарит пожилым людям приятное и полное времяпрепровождение.
Особым почитателем джоггинга считают новозеландского тренера Артура Лидьярда. В рядах его многочисленных воспитанников числятся олимпийские чемпионы и рекордсмены мира. Лидьярд выпустил специальное руководство для тех, кто собирается начать заниматься джоггингом. В число его рекомендаций входят следующие:
- Джоггинг – это не состязание и не соревнование. Помнить об этом особо важно тем людям, кто решил заниматься в группе. Задачей джоггинга является развитие Ваших качеств выносливости и укрепление здоровья, а не удовлетворение Ваших амбиций. Всегда честно подходите к оценке своих возможностей. Не стоит, выбиваясь из последних сил, стремиться перегнать того, кто бежит первым. В джоггинге Вы должны оставаться самим собой. Совершенно нормально то, что кто-то бежит быстрее, а кто-то медленнее, т.к. все люди обладают различными способностями и разным уровнем физической подготовки. С другой стороны, если Ваши силы позволяют Вам бежать в числе лидеров, не пытайтесь этим хвастаться и подтрунивать над отстающими.
- Группа – это хорошо. Вне зависимости от своей физической подготовки, бегунам джоггерам полезно бегать с меньшей интенсивностью, чем они могут. Скорость в джоггинге не играет решающей роли, скорее джоггинг – это «царство» выносливости. Сэкономив на скорости бега, Вы можете существенно увеличить его качество и пробежать дополнительный круг. Дистанция, несомненно, принесет больше пользы, чем скорость.
- Возраст – не помеха! Основываясь на этом принципе, группы джоггеров могут быть сформированы, невзирая на возрастной состав. В одной группе могут беспрепятственно тренироваться как 30-летние, так и 50-60-летние бегуны. Пользу от занятий получат все.
- Новичкам не спешить! Если Вы не привыкли бегать и Ваша физическая нагрузка не позволяет приступить к занятиям в полную ногу, начинайте постепенно. Главным ориентиром для Вас должно служить время. Начинайте с 5-минутной пробежки. Когда Вы отбежали от старта на 5 минут, возвращайтесь. Если на обратный путь у Вас ушло слишком много времени, значит, Вы начали бежать слишком быстро и стоит снизить темп. Постепенно, овладевая нагрузкой, увеличивайте время пробежки на пару минут. Вскоре Вы заметите, что без особого труда бежите и полчаса, и час.
В дополнение к рекомендациям стоит отметить и еще одну выгодную особенность джоггинга – это один из самых дешевых видов фитнеса. Для того, чтобы заняться джоггингом, нужны только кроссовки и спортивная форма, ну и конечно, хорошее настроение!
