ТОП 5 упражнений для развития выносливости

девушка сильвая тренировка

Выносливость - способность нашего организма длительно заниматься какой-либо деятельностью. Как и многие ключевые навыки, эта индивидуальная физическая особенность развивается и тренируется.

Часто выделяют несколько видов этого навыка :

- Мышечная

- Сердечная

- Общая

- Силовая

- Специальная.

В понимании спортивных физиологов, такой выносливости, как «общая» не существует. Есть мышечная. И именно она и тренируется упражнениями.

Также мы не можем обобщать этот показатель по еще одной причине. Рассмотрим пример бегуна на длинные дистанции – он вынослив, не так ли? Да, в этом виде деятельности, ведь у него сильные и выносливые мышцы и здоровое сердце.

Но, если этого же человека мы попросим поднять какой-либо груз или отжаться от пола, не факт, что он с этим справится так же хорошо.

Так что, выносливость крайне специфична. Развивая ее в одном виде деятельности, мы не можем гарантировать того же в другом.

Однако стоит отметить, что навыки совершенствуются в том виде деятельности и при тех движениях, которым мы занимаемся чаще всего.

Это качество имеет свойство улучшаться с количеством тренировок и уменьшаться при длительном отсутствии нагрузки.

Из этого следует вывод – если вы хотите развить выносливость в каком-либо виде деятельности, занимайтесь этой деятельностью почаще.

Если вы занимаетесь бегом и тренируете свою выносливость в данной деятельности, то не имеет смысла отжиматься или растягиваться, чтобы стать более выносливым в беге. Это нонсенс. И этот принцип работает с любым видом деятельности.

Упражнения для тренировки выносливости

Помимо тренировки умения выдерживать физические нагрузки, эти упражнения помогут поддерживать общее физическое состояние, держать тело в тонусе и даже похудеть!

Упражнение №1: ходьба

ходьба

Ходьба в парке, ходьба на беговой дорожке.

Особенно способствует развитию выносливости ходьба в гору. На беговой дорожке вы можете даже регулировать угол подъема, а занимаясь ходьбой на природе или в парке, выбирать для подъема холмы и пригорки разной высоты.

Чтобы усилить эффект в несколько раз ускоряйте темп ходьбы или/и занимайтесь с утяжелителями.

Ходьба показана практически всем, даже тем, кому по каким-либо причинам нельзя заниматься бегом. Поэтому ходьба идет под номером один! А о беге ниже.

Упражнение №2: Бег

девушка бег

Для того чтобы занятия бегом развивали выносливость, нужно бегать!

Бегать регулярно, систематически, можно чередовать бег и ходьбу.

Обязательное условие развития выносливости при беге – это увеличение скорости и интенсивности бега раз от раза. Также можно увеличивать дистанцию, которую вы привыкли бежать.

Бег является прекрасным способом не только тренировать выносливость, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, привести в тонус мышцы, сжечь необходимое количество калорий. И главное – бег способствует выработке эндорфинов, и вы после пробежки ощутите ни с чем несравнимую эйфорию!

Упражнение № 3: прыжки со скакалкой

скакалка

Прыжки со скакалкой – отличное упражнение для развития выносливости.

Главное правило – заниматься в удобной, подходящей обуви. Это необходимо для того, чтобы во время прыжков не травмировать голеностоп и колени.

Упражнение № 4: приседания

приседания

Для развития выносливости можно использовать как обычные приседания с весом собственного тела, так и приседания с утяжелителями.

Например, со штангой.

Главное правило – систематичность и постепенное увеличение числа подходов.

Упражнение № 5: планка

планка упражнение

Как известно, лучше всего развивают выносливость именно статические упражнения. Планка как раз относится к статическим упражнениям.

Для правильного выполнения данного упражнения нужно учесть несколько моментов:

- корпус при выполнении планки должен быть идеально равным

- держим планку мы мышцами корпуса и ягодичными мышцами

- никаких прогибов в пояснице быть не должно.

Помните, что только правильное выполнение данного упражнения принесет вам пользу и не нанесет вреда.

Похожие статьи