Фитнес в воде: что выбрать?

26.05.2017

Целебные качества воды были известны еще в Древней Индии. Считалось, что вода приносит красоту, ясность ума, бодрость. Да и сегодня никто не сомневается, что тренировки в воде могут быть очень даже результативными. Вопрос заключается только в том, какой вид тренировки выбрать?

Плавание

Занятия плаванием подходят для тех, кто не терпит групповых тренировок. Неподготовленным пловцам нужно начинать тренировки через каждые три дня. Плавать при этом нужно по пять минут, а затем делать перерыв не более одной минуты. Соблюдая эти правила можно добиться значительных результатов. Плавая, нужно также уделять большое внимание технике. Повысить эффективность тренировок и избежать растяжений поможет смена стилей плавания: брасс, кроль, плавание на спине и т.п.

Плавание подходит не только новичкам, но и людям, у которых есть проблемы с сердцем. Плавание прекрасно укрепляет сердечную мышцу, а также славится эффективным оздоровлением организма в целом. Тем не менее, при помощи плавания не удастся одинаково хорошо натренировать все мышцы и приобрести шикарные формы. Для этого можно заняться, например, аквааэробикой или сочетать плавание с «наземными» фитнес-тренировками.

Аква-аэробика

История аква-аэробики начинается в далеком Древнем Китае, где монахи оттачивали свое мастерство единоборств в воде, считая, что именно таким образом достигается максимальная точность ударов. В аква-аэробике задействуются физические свойства воды, а именно, ее плотность, которая в несколько раз выше, чем плотность воздуха. В результате для исполнения движения необходимо прикладывать гораздо больше усилий, чем при занятиях простой аэробикой. Соответственно, по этому и происходит более интенсивное сжигание калорий. Калории при занятиях аква-аэробикой уходят и из-за того, что организм приходится постоянно согревать, т.к. сама тренировка проходит в воде температурой не выше 25 градусов.

Аква-аэробика подходит тем людям, кто страдает избыточным весом или имеет проблемы с позвоночником. В воде значительно уменьшается ударная нагрузка на суставы и разгружается спина, но, в то же время, прекрасно тренируются мышцы. При занятиях аква-аэробикой происходит сжигание именно жировых отложений, а не выведение воды из организма.

Классов по аква-аэробике большое количество. В первую очередь все из них делятся по уровню воды в бассейне: на «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Хорошо проработать мышцы таза и ног можно в «мелкой» воде, когда вода доходит Вам до пояса. Уровень воды до груди или «средняя» вода подходит тем, кто стремится избавиться от целлюлита, снизить вес и подтянуть мышцы пресса. Занятия аква-аэробикой на «глубокой» воде рекомендованы профессионалам. На таких тренировках используется также специальный инвентарь – пояса и гибкие палки.

Тренировки по аква-аэробике различаются также и по интенсивности. С этой точки зрения выделяют аква-боксинг, аква-калланетик, аква-пресс, аква-денсинг, аква-джоггинг.

Отдельно стоит поговорить об аква-джоггинге. Такая тренировка рекомендуется людям, которые хотят заниматься бегом, но не могут в силу травм или по другим причинам. При помощи аква-джоггинга можно довольно эффективно справиться с лишним весом, укрепить сердечно-сосудистую систему, значительно улучшить координацию движений.

Тренировка по аква-джоггингу происходит на «глубокой» воде. Тренирующийся одет в специальный жилет, который не позволяет ему касаться ногами дна, но в то же время держит его на плаву. Происходит имитация движений при беге. Для занятий аква-джоггингом не требуется никакой специальной подготовки и могут стать не только полезными, но и развлекательными.

Хотя аква-джоггинг обладает большим количеством положительных качеств, есть и некоторые отрицательные. На тренировках по аква-джоггингу главная нагрузка распределяется на ноги, а вот верхняя часть туловища бездействует. Кроме того, из-за того, что занятия проводятся на «глубокой» воде, они противопоказаны тем, кто боится воды. В противном случае человек будет на протяжении 40 минут испытывать стрессовое состояние, т.к. его ноги не будут касаться дна.

Водные тренажеры

А разве такие бывают? Конечно, бывают! Название «водные тренажеры» говорит само за себя. Такие тренажеры сочетают в себе и силовую нагрузку и преимущества водных тренировок. При занятиях на водных тренажерах не требуется постоянного присутствия тренера, т.к. травмы на них практически исключены. Водные тренажеры бывают как силовыми, так и кардио.

Водное поло

Водное поло – это уже даже и не просто тренировка, а настоящая спортивная игра, требующая довольно хорошей физической формы. Тем не менее, если Вы обладаете достаточным потенциалом для такой тренировки и хотите продолжить самосовершенствование, то эта игра точно для Вас. Занятие по водному поло поможет скинуть пару-тройку лишних килограмм, поднять тонус мышц и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Водное поло поможет реализовать себя тем людям, кто привык к нестандартным решениям в жизни и спорте. С другой стороны, занятия водным поло противопоказаны людям с избыточным весом, т.к. игра предполагает высокие физические нагрузки.

Мир водного фитнеса очень разнообразен. Вне зависимости от своей физической подготовки и целей, Вы всегда найдете для себя что-то подходящее.

Похожие статьи

Джоггинг
06.07.2017

Среди всего многообразия бега есть один вид, который можно смело отнести к фитнесу.

Как заниматься джоггингом
14.09.2017

Бег - основа легкой атлетики и он обязательно включается в любые соревнования по данному виду...

Аквааэробика и аквайога – худеем во время плавания
30.06.2017

В серых буднях мегаполисов, когда мы стоим в пробках среди верениц машин, крутимся на протяжении...

Победить целлюлит помогут водные процедуры
27.07.2017

Водная гимнастика или аквааэробика, как её часто называют один из самых приятных видов спорта. С одной стороны вы купаетесь, плаваете и плещетесь в воде, которая бодрит и снимает усталость.

Плавание: как похудеть в воде?
17.10.2017

Водная среда знакома людям еще до рождения. Многие сохраняют свою привязанность к воде и в сознательном...

Чем акватренинг отличается от плавания
20.07.2017

Раньше в бассейн ходили исключительно для того, чтобы плавать. Ну, или для занятий прыжками в воду...