Фитнес от американских морских пехотинцев
Вы устали от обычных вариантов фитнес – программ? Вы хотите более эффективного вида спорта и новых ощущений? Тогда обращаем внимание на петли TRX, тренировка с которыми считается сегодня новейшим мировых трендом.
По сути, петли TRX это вариант функционального тренинга, который кроме прочего использует необычное оборудование. Пети на лентах, длина которых регулируется, – это своего род, аналог гимнастических колец, но говорить о похожести тренировок не стоит, в данном случае. Автором такого необычного вида тренировок стал ВМФ США Рэнди Хэтрик, который пытался долгое время найти вариант занятий, который давал бы отличный результат и был бы прекрасной возможностью поддерживать отличную форму в обычных условиях. Ведь известно, что для подготовки спецназовца нагрузка должна быть максимально жесткая. Но, может быть все то, что хорошо для этого самого спецназовца, будет слишком экстремально для обычных хрупких девушек? Давайте рассмотрим новый вид спорта более подробно, чтобы сложить о нем собственное мнение.
Говорят, что TRX подойдет для любого возраста. А и на самом деле – принцип тренировки построен таким образом, что он позволит тренировку сделать доступной и универсальной и для любого спортсмена. Заниматься при желании сможет даже пятилетний ребенок, так что и для среднего возраста, и даже для пожилых людей можно подобрать вариант удобной и эффективной тренировки на петлях. Для этого только нужно продумать специфику тренировок для каждого человека индивидуально. Над этим работают профессиональные инструкторы.
Total resistance exercises (упражнения общего сопротивления) – именно так расшифровывается TRX. Вот только чему в этом случае нужно сопротивляться? Оказывается, сопротивление мы оказываем, по сути, своему телу, а точнее собственному весу, с которым на протяжении всего этого времени и придется работать. Уровень нагрузки при этом может колебаться примерно от 5 и до 100% от веса собственного тела. Так что бодибарды и штанги ни в какое сравнение с данным вариантом фитнес тренировки не идут.
Проводя тренировки с TRX мы работаем со всеми группами мышц. И при этом отличается такая тренировка простотой, что обычно и привлекает больше всего в данном направлении. Также нельзя не отметить комфорт и доступность тренировок, так как заниматься можно в буквальном смысле в любом месте и фактически в любое время. TRX очень компактен – хотите, проводите тренировки дома, а если охота дышать свежим воздухом, то можно отправиться для занятий на ближайший стадион или на лесную полянку. Можно проводить тренировки даже на борту самолета или на палубе корабля, что, собственно и делают морпехи в Америке. Собственно, для таких вот экстремальных тренировок везде и всюду и создавалось новое направление.
Что касается упражнений TRX, так по сути от классических они мало чем отличаются. Это выпады и тяги, отжимания и приседания, работа с прессом. Вот только у них иной формат. Например, для того, чтобы выполнить выпады нога отлично фиксируется в петле, а за счет этого вы теряете опору. Получается, что энергию мы тратим в процессе тренировки не только на выполнение выпада, но и для того, чтобы поддерживать равновесие.
Интересно, что TRX дает отличный простор для фантазии. Упражнения для проработки пресса могут быть весьма и весьма разнообразными. Можно построить его как подтягивание ног к груди в позе планки, которую мы заимствуем из пилатеса. Разница только в том, что ноги при этом будут располагаться в подвешенном состоянии в петлях, а вот опираться в данном случае придется на руки.
Проводят занятия по TRX сегодня в формате небольших групп, а чаще это и вовсе индивидуальные занятия. Такой подход выбран для того, чтобы тренер имел возможность контролировать работу каждого и своевременно оказывать помощь и поддержку.
Основная часть нагрузки – это плечи и руки, из – за многие девушка обходят сейчас тренировки TRX стороной, так как опасаются, что у них руки и плечи в скором времени станут, как у гренадеров. Но эти опасения беспочвенны. Так как тренировка проходит с весом тела, то гипертрофированный рост мышц, как это наблюдается в процессе тренировок с утяжелениями, невозможен. В процессе занятий вероятно только гармоничное развитие всего тела, что очень важно сегодня для многих.
Вы решили связать свою жизнь с TRX? Тогда сначала поговорит с тренером и первые тренировки проводите только под его чутким руководством. Сперва он поможет Вам поставить правильную технику, немного потренирует мышцы и связки таким образом, чтобы нагрузка была умеренной и не вызывала резких болевых ощущений. Только после того, как тренер отметит у Вас правильную технику исполнения, он предложит составить тренировочную программу индивидуально для Вас. А спустя месяц тренировок вы сможете наблюдать уже отличные результаты.
Сейчас TRX стал доступен в разных странах мира. Но есть и подделки, так что важно на этот момент обратить пристальное внимание. Внешне подделки могут быть совершенно похожи на оригинальные петли, но вот качество материала у них далеко не на высоте. Если настоящий TRX способен выдержать 180 кг веса на карабин и по 450 кг усилий на лямках, то подделка такими показателями не радует. Более того, в самый ответственный момент она может порваться и тем самым серьезно подвести занимающегося, привести его к травме. Так что внимательно изучайте ассортимент и качество перед тем, как сделать выбор.
