Не эспандер, а лучше: как привести тело в форму с фитнес – резинкой
Резинка для фитнеса используется, как всем известный эспандер с пружинами. Но, в отличие от этого привычного девайса, занятия с резинкой доступны гораздо большему кругу людей. Она легче растягивается, ее удобно брать с собой и использовать в любой удобный момент.
А еще, она поможет проработать не только руки, спину и грудные мышцы, но и поможет задействовать мышцы туловища, ноги и ягодиц.
Что такое – фитнес – резинка
Широкая лента из специальной многослойной резины с отличными свойствами к растяжению производится для того, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на мышцы. Материал, из которого ее делают очень надежный – латекс, иногда используется высококачественный полиуретан, поэтому порвать ее человеку, практически, невозможно.
Фитнес-резинка, по сравнению с пружинным эспандером или тренажером с аналогичными функциями, намного более доступна благодаря таким преимуществам:
- Удобна для людей любого уровня спортивной формы;
- Можно менять нагрузку, используя возможности натяжения с разной силой и в нескольких направлениях;
- Дешевле тренажера;
- Удобно прорабатывать больше групп мышц, чем с эспандером
- Щадяще действует на суставы и связки;
- Удобна для переноски
Разновидности фитнес-резинок
Ленточные, разной длины, до 30 м. Можно подобрать резинку любого цвета, и нарезать ее на ленты удобной длины, в зависимости от роста и амплитуды движений.
Мини-петли – замкнутые ленты до 60 см длины. Обычно продаются комплектами по несколько штук, отличающихся уровнем натяжения.
Длинные петли – замкнутые резинки до 2 метров длиной, и шириной до 10 см. Выдерживают серьезные нагрузки. Максимальный вес – 80 кг.
Резинка – эксертьюб – лента с ручками.
Лента – восьмерка - замкнутый эспандер.
Как правильно выполнять упражнения с фитнес – резинкой
Как и любая другая тренировка, занятия с фитнес -резинкой будут эффективны только при условии регулярности. Лучше выполнять меньше подходов, но проводить тренировки чаще, чем вкладываться по полной от случая к случаю.
Возьмите выбранную вами резинку и, если речь не о замкнутой ленте, крепко возьмитесь за края или ручки. Выпрямив спину, начинайте растягивать ленту одновременно в противоположных направлениях, придерживаясь одного ритма.
Допускается до 20 повторов растяжения ленты для одной группы мышц в одном подходе, по два – три подхода, или по круговому принципу, когда упражнения на разные группы мышц идут одно за другим, повторяясь через некоторое время снова.
Перед каждый следующим кругом следует делать перерыв на 3 минуты, чтобы расслабить мышцы.
Упражнения с фитнес – резинкой
Плечевой пояс, мышцы живота и боков
Упражнение 1
Выполняется с резинкой с ручками или петлей
Проденьте руки в ручки на уровне предплечья, руки поднять на уровне груди перед собой. Выдыхая, развести руки в стороны до максимальной точки, на вдохе вернуть руки в исходную позицию
Упражнение 2
Развитие трицепса
Одной рукой удерживайте край ленты перед грудью, вторую, с другим концом ленты, согните. На вдохе начинайте разгибать согнутую руку, медленно растягивая ленту в сторону. Вернитесь в исходную позицию на выдохе, и повторите упражнение.
Упражнения с фитнес- резинкой для нижней половины тела
Упражнение 1
Проденьте ногу в резинку – петлю, эксертьюб или восьмерку и расположите ее повыше колена. Примите положение “полуприсед”, таз отведите назад, руки перед собой. Одной ногой сделайте шаг в сторону, чтобы лента натянулась, второй ногой тоже сделайте шаг в другую сторону. Туловище держите ровно. Приставляя и отставляя ноги в сторону – в исходную позицию, выполните упражнение 15 раз, чувствуя натяжение резинки и напряжение в мышцах.
Упражнение 2
Проденьте ноги в резинку и разместите ее на лодыжках. Упираясь обеими руками об опору – стену или вертикальную закрепленную стойку, напрягите пресс и начинайте отводить одну из ног в сторону до сильного натяжения резинки, примерно, на полметра. Повторите 10 – 15 раз для каждой ноги.
Мы предложили вам эти упражнения для понимания принципа действия фитнес – резинки. Существует масса вариантов использования этого полезного приспособления для исправления недостатков тела. Освоив их, вы легко сможете придумывать свои собственные упражнения, наиболее подходящие для ваших нужд.