Фитнес – способы подтянуть грудь

Красивая грудь возможно не только благодаря пластической хирургии. И даже при отсутствии идеальных данных "от природы" можно исправить ситуацию простым путем – фитнес. Нужно только правильно подобрать программу тренировки и регулярно работать над собой.

Увеличивается ли грудь после упражнений

К сожалению, об увеличении груди речь не идет. Сделать благодаря упражнениям грудь больше никак не получиться – это точно вопрос к пластическому хирургу. Но вот добиться красивой формы можно. Правда, бывают ситуации, что грудь уменьшается – это происходит за счет похудения, уменьшения жировой прослойки. Переживать не стоит: другие части тела тоже потеряют объемы до нормы, и общий вид будет гармоничен.Так что девушки должны быть готовы к тому, что размер бюстгальтера вполне может стать меньше. Отчаиваться не нужно, так как в любом случае форма станет намного лучше, а, значит, грудь будет выглядеть намного красивее, чем раньше.

Насколько уменьшится грудь после начала тренировок, сказать сложно. Все зависит от комплекции и природных данных человека. У очень худых девушек размеры фактически не меняются, а вот очертания существенно подтягиваются. Полным придется забыть о своих крупных размерах грудных желез, так как постепенно жировая прослойка, из которых они состоят, будет уходить.
Обычно на протяжении первых шести месяцев грудь действительно уменьшается. Потом этот процесс прекращается, и размеры меньше становиться не будут. Вместе с тем физические нагрузки помогут немного приподнять грудь, которая визуально будет казаться больше и намного красивее. Так что спортсменки точно ничего не потеряют, а только выигрывают отличный внешний вид и эффектную фигуру.

Тренировка для…спины

Визуально красивой грудь делает и правильная осанка. Сутулая девушка не будет выглядеть эффектно, да и размер груди у неё будет казаться даже меньше, чем есть на самом деле. Так что помимо работы над мышцами груди важно не забывать работать над мышцами спины для получения отличной осанки.

Мышцы спины и груди называют антагонистами. Они выполняют работу противоположную, но при этом взаимосвязаны. Так что тренировать их нужно одновременно, обеспечивая одинаковую нагрузку. Работать над мышцами спины отлично поможет фитбол, тренировки силовые, пилатес и калланетика.
При составлении комплекса упражнений для спины женщинам нужно принимать во внимание, что мышцы спины у прекрасного пола обычно развиты плохо. В обычной жизни они получают мало нагрузки. Сюда нужно добавить сгорбленное положение, в котором женщины проводят большую часть жизни – начиная со школьной скамьи и заканчивая офисным столом. Все это не лучшим образом сказывается на состоянии спины. Так что, включать в программу тренировки женщины сложные «мужские» упражнения, как, к примеру, жим лежа не рекомендуется. Лучше продумать тренировку с упражнениями, обеспечивающими умеренную нагрузку для спины и способствующие равномерному растягиванию мышц.

Особенную осторожность нужно проявлять тем женщинам, которые только начинают свой путь в фитнесе. А также всем, у кого есть некоторые проблемы со спиной, в том числе и искривление позвоночника. Для женщин с грудным кифозом и вовсе нужно первое время продумать упражнения на растяжку мышц спину, и только. Ведь им в первую очередь необходимо приучить позвоночник принимать правильное положение и постепенно его зафиксировать.

Спортивное белье в помощь

Не забываем поддерживать грудь в процессе фитнес тренировок. Высокий уровень поддержки особенно необходим обладательницам пышной груди. Также важно правильно подобрать бюст для спорта тем, кто отдает предпочтение бегу и активным тренировкам.

Какой бюстгальтер выбрать для посещения тренировки решает женщина. Но кружевные эффектные комплекты лучше оставить для других случаев, а для спорта подобрать качественное спортивное белье, обеспечивающее отличную поддержку. Правильный бюст не позволит коже груди растягиваться, а также избавит молочные железы от нагрузки. Только выбирайте не слишком плотное белье, которое не будет нарушать кровообращение. Часто девушки с маленькой грудью выбирают белье для спорта на тонких лямках – для них это вполне позволительно, но обладательница средней и большой груди нужно обращать внимание только на бюсты с толстыми лямками.

Эффективные упражнения

Приводим небольшой список простых и эффективных упражнений для тренировки груди. Лучше всего первые упражнения выполнять под руководством грамотного инструктора.

1. Лежа на горизонтальной скамье разводите руки в гантелями в стороны. Руки должны быть немного согнуты в локтях, движения медленными и плавными. В верхней точке гантели соприкасаться не должны.
2. Тренажер «бабочка». Его легко найти почти в любом спортивном клубе. Пользоваться тренажером просто, только не нужно выставлять большой вес на первых парах. Движения руками в тренажере на самом деле очень напоминают взмахи крыла бабочки, отсюда и название.
3. Обычные отжимания при широкой постановке рук. Это упражнение не советуют сразу выполнять женщинам с проблемами в грудном отделе. Им предварительно нужно укрепить спину. Остальным отжимания нужно выполнять правильно – руки поставьте чуть шире, чем плечи, а во время отжиманий старайтесь опускать грудь практически до пола. Движения выполняются медленно.

И обязательно проведите растяжку. Для этого одной рукой обхватите стойку любого тренажера, вторую руку вытяните в сторону и в эту же стороны делайте развороты туловища. Старайтесь выполнить поворот максимально до момента ощущения приятного растяжения в спине.