Аква-бег и плайометрия в воде
Вода – это не только развлечение. Бассейны давно перестали быть местом для тренировок по плаванию. Сегодня бассейны применяются для огромного числа тренировок, совершенно не связанных с плаванием. Чему бассейны обязаны такой популярностью? Все предельно просто! В воде значительно растет эффективность тренировки, а также можно безопасно увеличить ее продолжительность, т.к. в воде снижаются риски, связанные с тренировкой.
Что такое аква-тренировки
Ассоциация аква-тренировок с процессом реабилитации все еще имеет место быть, но все больше и больше вытесняется из ума простых обывателей серьезными аква-тренировками. Аква-фитнес теперь уже фитнес не только для людей преклонного возраста и беременных женщин. Благодаря использованию новых технологий аква-фитнес становится все более и более популярным среди профессиональных спортсменов и людей, которые привыкли к довольно тяжелым физическим нагрузкам. Это стало возможным за счет использования на тренировках специальных утяжелителей, а также строительства новых специальных бассейнов. Спортсмены выполняют сложные связки из боевых искусств, скручивания, активные махи руками и ногами и даже просто бегают по дорожке, преодолевая сопротивление воды. Тяжелые браслеты на руках и ногах только добавляют нагрузки. Интенсивность тренировки порой настолько высока, что кажется, что бассейн кипит! Но даже это не является пределом. Современная аква-тренировка выгодно отличается от тренировки «на суше» тем, что хотя нагрузка может быть даже большей, чем при обычных тренировках, она не оказывает такого разрушительного воздействия на суставы спортсмена. Большая нагрузка, работа на полную мощность уже больше не являются помехой с аква-тренировками. Тренировка может предполагать высокую нагрузку, но одновременно оставаться безопасной. Профессионалы подтверждают, что современные акта-тренировки могут оказать благоприятное воздействие на развитие сердечно-сосудистой системы, развить выносливость, равновесие, набрать мышечную массу, разгрузим при этом суставы и связки.
В результате современных усовершенствований бассейнов их можно назвать универсальной фитнес-фабрикой для людей любой физической подготовки и возраста. Технические усовершенствования при этом находятся далеко не на последнем месте! Западных почитателей водных тренировок уже не удивляют гидро-бассейны со встроенными беговыми дорожками, водными струями, ТВ-камерами, баскетбольными кольцами. Оборудованные по последнему слову техники бассейны привлекают все больше и больше фанатов. Постепенно вытесняя стандартный фитнес с его позиций.
Новые веяния в индустрии аква-фитнеса постепенно подбираются и к нашим бассейнам. Уже нередкость бассейны со специальными зонами для занятий аквааэробикой и другими видами аква-фитнеса. Некоторые бассейны оборудуются противотоками и другими техническими усовершенствованиями.
Фитнес в воде
Из всех новых видов аква-фитнеса наибольшей популярностью пользуется бег в воде. Аква-бегом не брезгуют даже звезды спорта мировой величины, например Лорна Киплагат, бегунья на длинные дистанции из Кении. После тренировок по бегу в воде с утяжелителями для ног ей покорился новый мировой рекорд. Кроме того, на специальную обувь для занятий бегом в воде были прикреплены своеобразные лопатки, повышавшие сопротивление воды. Успехи, которые демонстрируют мировые звезды спорта, являются убедительным доказательством эффективности водных тренировок, что рождает рост спроса на такие виды фитнеса. Неудивительно, что все больше людей записываются на занятия по аква-бегу.
Достойную конкуренцию бегу в бассейне в последнее время начал составлять новый вид фитнеса – плайометрия. Плайометрия предполагает выполнение ритмичных, скачкообразных упражнений. Во время таких упражнений мышцы за самый короткий период времени развивают максимальное усилие. Это происходит из-за того, что происходит растяжка мышц непосредственно перед их естественным сжатием. В результате выполнения упражнений развивается эластичность мышц и сухожилий, улучшается реакция.
Плайометрия в воде избавлена от многих недостатков плайометрии «на суше», а именно ударных нагрузок на связки и суставы. В воде риски возникновения болезненных ощущений снижаются к минимальным. Плайометрия используется для тренировки спортсменов из различных областей: баскетбола, бейсбола, бега и т.д. тренировки по плайометрии помогают не только повысить спортивные качества тренирующихся, но также могут способствовать лечению травм. Согласно мнениям ученых, движения наподобие «бурления» развивают нервную систему человека, позволяя развивать оперативность передачи сигналов от мозга к телу.
В бассейнах выполняют и простые упражнения, приспособленные под «сушу». Особенно популярны водные тренировки у женщин, которые выполняют скручивания, махи и другие упражнения. В отличие от обычных занятий женщины не чувствуют сильной нагрузки в процессе выполнения упражнений. Но мышцы, которые продолжают побаливать даже через несколько дней после тренировки, говорят о том, что занятия дают высокую нагрузку на мышцы. Постоянные тренировки не только хорошо тренируют тело, но и возвращают посетительницам тренировок бодрость и свежесть.
Вода была и остается одной из любимых сред человека. Приятное ощущение воды в сочетании с хорошей тренировкой доставят не только пользу, но и удовольствие.
