Худеем быстро без бега

Бег – замечательный вид спорта, который известен многочисленными своими преимуществами. Пробежка помогает поддерживать в тонусе мышцы, положительно влияет на работу сердца, придает стройность и изящность фигуре и насыщает кислородом организм. Но не все любят этот вид спорта. Есть люди, которым бегать очень сложно, ведь он не приносит ни малейшего удовольствия. И, как бы они ни пытались, а полюбить бег не могут. Что делать в таком случае? Как перебороть себя? Ведь так хочется иметь отличную фигуру, но во время занятий спортом получать еще моральное удовлетворение.

Есть мнение, что бег – прекрасное упражнение для сжигания жира. Это так, но помимо кардионагрузки есть и другие упражнения, способствующие отличному сжиганию жира. Именно о них мы и поговорим в этой статье.

Приседания с грузом

Во время упражнений с грузом сжигается примерно 20 ккал в минуту. Помимо этого во время приседаний начинает лучше работать сердце, да и работа всей кровеносной системы заметно улучшается, что способствует обогащению организма кислородом.

Для выполнения упражнения нужно взять в руки груз – обычно выбирают гантели. Ноги расставьте на ширине плеч и приседайте в медленном темпе, опуская во время приседания руки с грузом между ног. При возвращении в исходное положение руки нужно поднять к груди. Для начала количество повторов составляет 20 раз. Можно сделать несколько подходов в зависимости от физической формы и самочувствия.

Сел – отжался-встал

Примерно за 10 повторов упражнений сжигается в среднем 14 ккал за минуту. Разумеется, упражнение сложное и новичкам не сразу удается выполнять его чисто и быстро. Но постепенно техника улучшится, и вы сможете выполнять упражнение идеально.

Процесс выполнения прост – присядьте на корточки, откуда станьте в планку, затем отожмитесь и встаньте на ноги.

Прогулка на велосипеде

Велосипед поможет сбросить вес! Это может быть обычный велосипед, на котором так приятно прогуливаться в парке, или велотренажер, если занятия проходят дома или в тренажерном зале. Главное – крутить педали интенсивно, не жалея себя. Только так можно получить впечатляющий результат. При активном кручении педалей сжигается примерно 87 ккал за минуту. И это весьма быстрый путь к снижению веса, правда?

Скакалка

При выполнении прыжков со скакалкой интенсивность играет также немаловажную роль. Естественно, прыгать изо всех сил не нужно сразу, начинаем с малого. Но не расслабляемся и постепенно добавляем темп выполнения упражнений. При количестве прыжков около 100 в минуту удается сбросить 13 ккал за эту минуту.

Скакалка не просто помощник в борьбе с весом. Прыжки на скакалке помогают нагружать все группы мышц, способствуют улучшению координации движений. Так что прыгайте, если хотите иметь грациозную и стройную фигуру!

Планка боковая

Это удивительно эффективное упражнение, которое поможет привести все мышцы тела в идеальную форму. Планка способствует укреплению пресса, спины, дает хорошую и правильную нагрузку на плечевые суставы. Выполнение планки поможет быстро добиться стройности и изящности.

Выполнить упражнение просто –становимся сначала в исходную позицию обычной планки, откуда поочередно оставляем опору сначала на одной руке, затем на второй. Для начала на каждую руку достаточно 10 секунд. Постепенно можно добавлять количество времени в планке.

Прыжки-приседания

Это простое упражнение нужно выполнять 4 минуты. Его суть проста – приседаем и потом стараемся как можно выше подпрыгивать. Между прыжками лучше всего делать перерыв на несколько секунд. Это поможет восстановить дыхание.

Помните, выбирая упражнение, вы основываетесь в первую очередь на своем восприятии фитнеса. Главное, чтобы выполнение упражнений не создавали дискомфорт и не казались изнурительными. Иначе долго их выполнять вы точно не будете. А спорт должен обязательно приносить радость, а не быть обузой и тяжкой повинностью!