Китайский фитнес!

Китайская зарядка прекрасно подойдет тем людям, которые начинают терять подвижность суставов. Если вы заметили, что движения, о которых раньше и не задумывались, теперь даются с трудом, а тело не хочет слушаться Вас, то Вам срочно нужно подумать о развитии гибкости.

Предлагаемые в китайской зарядке упражнения имитируют движения животных. Такая зарядка широко используется во время игр. Китайцы утверждают, что человек не может быть здоров, если не делает зарядку. По их мнению, зарядка не только существенно укрепляет организм, но и поднимает настроение.

Медведь

Это упражнение имитирует походку медведя. Станьте на руки ноги, упираясь в пол всей ладонью и ступнями. Делайте «медвежьи» шаги: одновременно оторвите от пола правую ногу и правую руку и перенесите их вперед, затем повторите движение для левой ноги и руки. Во время выполнения упражнения не сгибайте ноги в коленях. Выполняя упражнение, следите. Чтобы голова была опущена вниз, а тело – расслаблено. Выполните четыре таких шага вперед, а потом четыре – назад.

Если Вы не можете сразу начать передвигаться в такой позе, то сначала научитесь просто стоять в ней, а уже потом начинайте двигаться.

Упражнение направлено на работу мышц живота и ног. Во время выполнения упражнения усиливается кровоснабжение всех органов, что помогает выводить соли из организма.

Воробей

Положение тела в данном упражнении напоминает воробья. Нагнитесь вперед, руки положите на бедра или колени. Колени должны быть немного согнуты. Из этой позы делайте невысокие подскоки. Важно приземляться на пальцы ног. Руки при этом отводите резко назад. Такие подскоки имитируют прыжки воробья. Подскакивайте так на протяжении 10 минут.

Большая панда

Сидя на полу обхватите подтянутые к груди ноги руками. Медленно отклоняйтесь назад, стараясь удержать равновесие. Когда спина будет почти около пола, рывком вернитесь в исходное положение, но не отпускайте руками коленей. Во время выполнения упражнения старайтесь максимально втянуть в себя живот. Выполните это упражнение 5 раз. Затем займите первоначальное положение и повторите движения, но уже вправо, а потом – влево. Помните, что касаться пола нельзя. Выполните по 6 повторов в стороны.

Такие перекаты помогают избавиться от жировых отложений и улучшить кровоснабжение позвоночника.

Лисица

Присядьте на корточки, упритесь руками в пол, наклонив тело вперед. Оторвите пятки от пола и поднимите их максимально вверх, не отрывая от пола носки. Опустите верхнюю часть туловища вниз, чтобы локти уперлись в колени. Медленно передвигайте вперед руки и верхнюю часть тела. Чтобы Вам было легче понять это движение, попробуйте представить, что Вам нужно пролезть под довольно низким препятствием. Продолжайте это движение до тех пор, пока ноги полностью не разогнутся в коленях, а ваши плечи не будут максимально подняты вверх. Затем вернитесь в исходное положение, не отрывая ног от пола. Повторите это упражнение пять раз.

Упражнение поможет тем, кто испытывает боли в пояснице или страдает от геморроя.

Черепаха

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Плотно прижмите ступню к полу, руками упритесь в пол за спиной. Развернув кисти рук так, чтобы пальцы были повернуты к ногам. Оторвите от пола таз и поднимите поясницу как можно выше. Старайтесь полностью разогнуть ноги и руки. Живот должен быть параллелен полу. Из этой позы попробуйте сделать три маленьких шага налево, затем направо, вперед и назад. Если Вы сомневаетесь, что сможете выполнить эти шаги, то просто раскачивайтесь влево-вправо и вперед-назад. Сделайте три подхода к упражнению.

Крокодил

Лежа на полу, вынесете выпрямленные руки в стороны, чтобы между телом руками образовался угол в 90 градусов. Поднимите одну ногу, потянув носок. Задержите это положение на несколько секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для второй ноги. Сделайте по 5 повторов.

Это упражнение благотворно воздействует на работу системы кровообращения, стабилизирует пульс, оказывает расслабляющее действие на мышцы и улучшает сон.

Регулярное выполнение китайской гимнастики поможет вернуть гибкость суставам. Желательно выполнять полный комплекс упражнений в указанной последовательности. Но даже если Вы решите выполнять только оп одному упражнению в день, это тоже принесет некоторый результат. Конечно, значительных улучшений добьются те, кто будет заниматься регулярно и на протяжении достаточно продолжительного периода времени.