«Быстрый фитнес» - когда нет времени на посещение спортзала

27.06.2017

У тех, кто любит и желает постоянно занимать спортом, старается не пропускать тренировки и все выполнять тщательно, также не всегда есть возможность посещать спортзала и бывают моменты, когда необходимо делать вынужденные перерывы. Причины разные – заболевание, командировка, отпуск или встреча родственников, но от этого никуда не деться, и приходится пожертвовать одной или несколькими тренировками в фитнес-центре. Только не нужно огорчаться, любители фитнеса подыщут для себя полезное упражнение и при ограниченных возможностях для занятий, а если фантазия настолько у Вас не развита, ниже мы предложим несколько упражнений, которые позволяет мышцам работать в «походных» условиях. Только, сразу стоит отметить, эти упражнения хоть и действенны, но полноценного посещения спортзала они не заменят. Они способны только поддержать хорошее самочувствие в то время, когда нет возможности посещать любимые занятия.

Итак, если Вы путешествуете на автомобиле, попробуйте выполнять небольшой комплекс специально разработанных движений. Только ни в коем случае нельзя выполнять его во время движения человеку за рулем, только во время остановки и небольшого отдыха.

Первое упражнение предусматривает ноги на ширине плеч и руки на поясе. Попеременно выполняйте повороты корпуса, одновременно отводя руку в сторону поворота, и делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение выдыхайте. Врачи рекомендуют выполнять упражнение плавно, без резких движений и за один подход сделать около 12 повторов.

Упражнение второе – исходное положение такое же, как и при первом упражнений. Поднимайте одно колено, при этом помогите руками притянуть его к животу, в это же время сделайте выдох. При опускании колена делайте вдох и повторите все другой ногой. Таких упражнений можно сделать 8 раз для каждой ноги.

И третье упражнение для автомобилистов выполняется стоя рядом с капотом, за который лучше всего взяться рукой. Выполняйте махи по 8 каждой ногой, после чего выполнимте несколько приседаний.

Если есть желание и силы выполнить еще что-то или, к примеру, ожидание в пробке затянулось, можно также сделать еще пару движений. Например, положите на лоб сомкнутые в замок, пальцы и постарайтесь надавливать руками на лоб так, как будто стремитесь свою голову запрокинуть назад. Шея должна напрягаться, оказывая сопротивление. Или такое - вытяните прямые руки перед собой, а сомкнутые в замок пальцы поверните ладонями вперед. Пытайтесь тянуться всем корпусом вперед, спину при этом удерживая прямо. И напоследок, выполните вращение плечами вперед и назад. Повторов желательно сделать каждого упражнения не менее 5.

Пользу упражнений признают сегодня даже в Государственной инспекции дорожного движения, поэтому взять за правило периодически их выполнять будет очень правильно.

Выполнить дома небольшую зарядку еще удобней, чем в автомобиле, главное найти для этого время в перерывах между приготовлением еды или уборкой, но, как говориться, было бы желание.

Первое. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Корпус необходимо немного приподнимать, после чего медленно опускать, но не касаться при этом пола, удерживая напряжение. Повторить упражнение 10 раз.

Следующее упражнение – исходное положение лежа, с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль корпуса руками. Поднимайте таз, но в то же время ноги, руки и голова не должны отрываться от пола. В таком положении задержитесь на несколько секунд и опустите корпус. Повторений можно сделать 5 раз.

Третье упражнение выполняется лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Верхнюю ногу вытягиваем и начинаем поднимать её и опускать. Желательно сделать три подхода по 10 раз. После этого положите верхнюю ногу на пол, вытяните нижнюю и попробуйте выполнить то же самое только с нижней ногой. После чего перевернитесь на второй бок и повторите проделанные упражнения.

И еще один вид разминки, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Несколько минут свободного времени в офисе можно провести с пользой, и не исключено, что эта зарядка Вам очень понравиться. Для начала выполните «пробежку» ногами по полу сидя на стуле. После чего сделайте постукивания пятками по полу, покатайте подошвой круглый предмет, к примеру, карандаш. Еще одно хорошее упражнение выполняется стоя около стены спиной. Плотно прижавшись всем телом к стене, сделайте несколько вдохов-выдохов. Даже во время разговора по мобильному телефону можно выполнять движения – прогуливаться по кабинету, размахивая руками.

Как видно, найти способ разминки можно всегда, в любом месте, главное иметь желание.

Похожие статьи

12 лучших упражнений для устранения целлюлита
23.06.2017

.

Фитнес дома: два комплекса упражнений для мышц пресса
08.07.2017

Фитнес в домашних условиях (конечно, если это не вилла с тремя комнатами, отданными под тренажеры) достаточно сильно ограничивает выбор упражнений.

«Ленивый» фитнес или фитнес на диване!
06.05.2017

Современная жизнь требует от большинства из нас работы на пределе своих возможностей. Тем не менее, далеко не всегда эту работу можно назвать подвижной. Но даже такая, вроде бы сидячая, работа отнимает...

Занятия фитнесом способствуют увеличению роста
10.07.2017

Ученые давно выяснили, что физическая нагрузка способна положительно повлиять на рост человека. Во время занятий увеличивается скорость обменных процессов, регенерации тканей, ускоряется их рост.

Китайский фитнес!
11.07.2017

Если вы заметили, что движения, о которых раньше и не задумывались, теперь даются с трудом, а тело не хочет слушаться Вас, то Вам срочно нужно подумать о развитии гибкости.

Упражнения для сохранения эластичности мышц
11.08.2017

Для хорошего самочувствия, отличного настроения и для того, чтобы можно было без труда вести активный образ жизни очень важно, чтобы ткани и суставы были эластичными. Растянуть суставы довольно...