«Быстрый фитнес» – когда нет времени на посещение спортзала
У тех, кто любит заниматься спортом, не всегда есть возможность посещать спортзала и бывают моменты, когда необходимо делать вынужденные перерывы. Причины разные – заболевание, командировка, отпуск или встреча родственников, но от этого никуда не деться, и приходится пожертвовать одной или несколькими тренировками в фитнес-центре. Только не нужно огорчаться, любители фитнеса подыщут для себя полезное упражнение и при ограниченных возможностях для занятий, а если фантазия настолько у Вас не развита, ниже мы предложим несколько упражнений, которые позволяет мышцам работать в «походных» условиях. Только, сразу стоит отметить, эти упражнения хоть и действенны, но полноценного посещения спортзала они не заменят. Они способны только поддержать хорошее самочувствие в то время, когда нет возможности посещать любимые занятия.
Путешествуете на автомобиле?
Выполните небольшой комплекс специально разработанных движений. Только ни в коем случае нельзя выполнять его во время движения за рулем.
Первое упражнение предусматривает ноги на ширине плеч и руки на поясе. Попеременно выполняйте повороты корпуса, одновременно отводя руку в сторону поворота, и делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение выдыхайте. Врачи рекомендуют выполнять упражнение плавно, без резких движений и за один подход сделать около 12 повторов.
Упражнение второе – исходное положение такое же, как и при первом упражнений. Поднимайте одно колено, при этом помогите руками притянуть его к животу, в это же время сделайте выдох. При опускании колена делайте вдох и повторите все другой ногой. Таких упражнений можно сделать 8 раз для каждой ноги.
И третье упражнение для автомобилистов выполняется стоя рядом с капотом, за который лучше всего взяться рукой. Выполняйте махи по 8 каждой ногой, после чего выполнимте несколько приседаний.
Если есть желание и силы выполнить еще что-то или, к примеру, ожидание в пробке затянулось, можно также сделать еще пару движений. Например, положите на лоб сомкнутые в замок, пальцы и постарайтесь надавливать руками на лоб так, как будто стремитесь свою голову запрокинуть назад. Шея должна напрягаться, оказывая сопротивление. Или такое – вытяните прямые руки перед собой, а сомкнутые в замок пальцы поверните ладонями вперед. Пытайтесь тянуться всем корпусом вперед, спину при этом удерживая прямо. И напоследок, выполните вращение плечами вперед и назад. Повторов желательно сделать каждого упражнения не менее 5.
Пользу упражнений для автомобилистов признают сегодня и в Государственной инспекции дорожного движения, поэтому взять за правило периодически их выполнять будет очень правильно.
Небольшая зарядка дома
Это еще удобней, чем в автомобиле, главное найти для этого время в перерывах между приготовлением еды или уборкой, но, как говориться, было бы желание.
Первое. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Корпус необходимо немного приподнимать, после чего медленно опускать, но не касаться при этом пола, удерживая напряжение. Повторить упражнение 10 раз.
Следующее упражнение – исходное положение лежа, с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль корпуса руками. Поднимайте таз, но в то же время ноги, руки и голова не должны отрываться от пола. В таком положении задержитесь на несколько секунд и опустите корпус. Повторений можно сделать 5 раз.
Третье упражнение выполняется лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Верхнюю ногу вытягиваем и начинаем поднимать её и опускать. Желательно сделать три подхода по 10 раз. После этого положите верхнюю ногу на пол, вытяните нижнюю и попробуйте выполнить то же самое только с нижней ногой. После чего перевернитесь на второй бок и повторите проделанные упражнения.
На рабочем месте...
Несколько минут свободного времени в офисе можно провести с пользой, и не исключено, что эта зарядка Вам очень понравиться. Для начала выполните «пробежку» ногами по полу сидя на стуле. После чего сделайте постукивания пятками по полу, покатайте подошвой круглый предмет, к примеру, карандаш. Еще одно хорошее упражнение выполняется стоя около стены спиной. Плотно прижавшись всем телом к стене, сделайте несколько вдохов-выдохов. Даже во время разговора по мобильному телефону можно выполнять движения – прогуливаться по кабинету, размахивая руками.
Как видно, найти способ разминки можно всегда, в любом месте, главное – желание.
