Занятия фитнесом способствуют увеличению роста
Ученые давно выяснили, что физическая нагрузка способна положительно повлиять на рост человека. Во время занятий увеличивается скорость обменных процессов, регенерации тканей, ускоряется их рост. Спортивная нагрузка способствует выработке большего количества гормонов, участвующих в обмене веществ и т.п.
Чтобы использовать фитнес в качестве «двигателя» роста нужно выполнять специальные упражнения. Предлагаем Вам следующие два комплекса упражнений, которые помогут Вам подрасти.
Комплекс упражнений №1
— И. П.: ноги на ширине плеч, выпрямленные руки подняты вверх и сцеплены в замок. Поднимитесь на носки, потянувшись вверх. Затем опуститесь на всю стопу, руки опустите вниз и сцепите замком за спиной, одновременно встав на пятки и приподняв носки. Выполните 10-12 повторов упражнения.
— И. П.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Совершайте по очереди круговые вращательные движения в запястьях, локтевых и плечевых суставах. Выполните по 10-12 повторов для каждого сустава в обе стороны.
— И. П.: ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Во время выполнения упражнения не поднимайте плечи вверх. Выполните по 10-12 повторов для каждой стороны.
— И. П.: то же. Делайте наклоны вперед, стараясь коснуться пальцам пола. Выполните 20 повторов.
— И. П.: то же. Выполняйте прогибы назад, стараясь достать пальцами пяток. Сделайте 20 повторов.
— И. П.: правая нога согнута в колене и прижата стопой к колену левой ноги. Старайтесь нагнуться вперед и коснуться пола пальцами. Выполните по 10 наклонов для каждой ноги.
— И. П.: руки заведены за спину, руками держитесь за спину стула или за перекладины шведской стенки на уровне лопаток. Не отпуская рук, выполните 20 приседаний.
— И. П.: ноги вместе. Сделайте 20 наклонов вперед, стараясь дотронуться лбом до коленей.
— И. П.: лежа на полу на спине, ноги вытянуты вперед, руки – в стороны. Поднимайте поочередно ноги вверх до угла в 90 градусов.
— И. П.: сидя на полу со скрещенными ногами, руки сомкнуты в замок перед собой. Поднимите руки вверх и тянитесь, насколько возможно.
— И. П.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пальцами пальцы ног, а лбом дотронуться до коленей.
— И. П.: лежа на спине. Поднимите ноги и попытайтесь дотронуться пальцами ног пола у Вас за головой.
Упражнения этого комплекса следует выполнять по 15-20 раз. перед тренировкой желательно не есть ничего за 1,5 часа.
Чтобы помочь себе расти, нужно придерживаться специальной диеты, богатой витамином А. к продуктам с высоким содержанием витамина А относится морковь (помните, он усваивается только с жиром), яйца, молоко, кабачки, капуста и др.
Следующий комплекс упражнений поможет Вам улучшить эластичность межпозвоночных связок, что может увеличить Ваш рост на несколько сантиметров. Конечно, результат не будет моментальным, потрудиться придется на протяжении нескольких месяцев. Но даже после достижения желаемого результата нельзя прекращать занятий, можно только сократить количество тренировок до трех раз в неделю.
Комплекс упражнений №2
1. Вынесите плечи вперед, подбородок приблизьте к груди. Нагните голову вперед 15-20 раз и столько же раз назад. Движения выполняйте медленно, затрачивая примерно 5 секунд на каждое.
2. Из такого же положения, что и в упражнении 1 попытайтесь достать подбородком до груди, далее тянитесь к животу, округляя спину и притягивая плечи друг к другу. При выполнении этого упражнения не поднимайте плечи.
3. Не прерываясь от выполнения упражнения 2, начинайте выполнять наклоны туловища назад, прогибаясь. Делайте наклон на вдохе и подъем на выдохе.
4. И. П.: стоя, руки по бокам. Делайте наклоны влево и вправо, скользя рукой по боку и стараясь дотронуться ступни соответствующей ноги. Это упражнение тренирует верхнюю часть позвоночника. Выполните 10-15 повторов для каждой стороны. На вдохе выполняется подъем туловища, на выдохе – наклон.
5. И. П.: сидя на стуле, руками держитесь за сиденье. Нагните голову вперед тянитесь к животу, округляя спину. Делайте выдох, когда сгибаетесь, и вдох, когда поднимаете голову. Вслед за головой полностью выпрямляется спина. Медленно выполните 10-12 повторений. Чтобы снять напряжение, сделайте несколько наклонов назад, как будто Вы пытаетесь достать затылком до ягодиц.
6. Выполните вращение тела по вертикальной оси, когда вслед за головой разворачивается корпус. Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны. В крайней точке старайтесь немного повибрировать, как будто хотите развернуться еще на несколько миллиметров. Старайтесь затрачивать на выполнение каждого поворота около 20 секунд.
Если выполнять эти комплексы упражнений регулярно, то можно реально «вырасти». Конечно, настоящий рост не может происходить так быстро. Увеличение роста происходит за счет распрямления зажатых позвонков и сухожилий, что само по себе оказывает положительное влияние на общее самочувствие.