Похудение с помощью ходьбы: основные правила

Ходьба – проверенное средство для уменьшения веса. Противопоказаний это средство не имеет и подойдет абсолютно всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки, веса. Но и в этом нехитром спорте есть свои определенные тонкости. Их необходимо знать для того, чтобы добиваться действительно эффекта, а не просто тратить время. Мы предлагаем несколько правил, которые помогут похудеть без изнурительных упражнений и сложных диет, без унылых ограничений в питании и истощенных спортом мышц. Просто добавьте в свою жизнь немного больше движения и буквально спустя месяц вы успеете почувствовать кардинальные изменения.

Ходьба в качестве движений это универсальное средство. Бегу она не уступает, но в отличие от последнего противопоказаний не имеет и совершенно безопасна для здоровья. Во время ходьбы не наблюдается вероятность травмирования суставов, а нервное напряжение заметно снижается. Так как ходьба это в целом естественный процесс для любого человека, то начинать снижать вес именно за счет такой двигательной активности намного проще уже на психологическом уровне.

Теперь перейдем к правилам.

• Правило первое – разминка. Не забывайте, что перед любой физической нагрузкой необходимо проводить разогрев мышц. Для ходьбы это звучит странно, но такой момент все равно достаточно важен. Так, перед тем, как шагать в интенсивном темпе, не помешает пройтись на протяжении десяти минут в темпе медленном. И только потом нужно постепенно наращивать скорость шага. Кстати, это правило действует в конце тренировки, только наоборот. Так, в завершении не помешает постепенно снижать темп.
• Второе правило – следите за пульсом. Если вы собираетесь сбросить вес, необходимо внимательно контролировать свой пульс. Ведь для того, чтобы килограммы уходили, заниматься ежедневно нужно в аэробной или жиросжигающей зоне пульса. Каждый её способен определить для себя самостоятельно. Для этого нужно только воспользоваться простой формулой. Так, сначала необходимо определить максимально допустимую частоту пульса, она составляет 220 и возраст в годах отнять. Чтобы жир начинал сгорать в процессе ходьбы, важно, чтобы частота пульса составляла 70-80% от максимальной частоты сокращений сердца. Желательно этот показатель отмечать пульсометром, но если его нет, можно просто ориентироваться на собственное дыхание. Эксперты отмечают, что если вы не задыхаетесь и способны в аэробной зоне говорить, значит, вы как раз и работаете в аэробной зоне. Это отлично, ведь это позволяет снизить вес.
• Правило третье – не зацикливайтесь на одном варианте ходьбы, пробуйте разные. К примеру, установите режим ходьбы в горку на беговой дорожке. Этот вариант имеет определенные преимущества, так как угол наклона и скорость ходьбы можно контролировать.
• Если вы понимаете, что начинаете задыхаться, в таком случае необходимо снижать скорость и делать меньше уровень наклона. Кроме того, тренировки в спортивном зале могут быть дополнительной мотивацией для активной работы над собой. Глядя на стройных девушек, вам наверняка захочется выглядеть не хуже, а это отличный посыл к активным действиям.

Также можно выбирать такой вариант, как скандинавская ходьба. Этот вариант ходьбы практикуют с использованием особых палок. За счет них во время спортивной тренировки работает около 90% мышц тела. Данный вид ходьбы в нашей стране только-только начинает набирать популярность, но поклонников своих у него уже немало. Уже сейчас ученые отмечают, что использование палок во время ходьбы дает возможность добиться намного более высоких результатов, так как сжигаются калории во время ходьбы примерно на 47% больше, чем при обычной ходьбе.

Еще один вариант смены типа ходьбы – это ходьба в интенсивном темпе. Она позволяет перемещаться быстро с места на место и подойдет более молодым проворным людям. Такие прогулки обычно непродолжительные и желательно не проводить их в компании с подругой, так как разговоры будут вас отвлекать.

Как вариант можно использовать ходьбу интервальную. Для этого нужно просто менять нагрузку через определенные интервалы времени. Такой вид ходьбы отлично подойдет как для занятий в спортивном зале, так и для прогулок по улице.

1. Правило четвертое – регулярно ходите пешком. Возьмите за правило каждый день ходить пешком. Пусть в будние дни продолжительной пешей прогулки составит час, тогда на выходных она должна составлять несколько часов. Прогулки должны приносить удовольствие, а пребывание на свежем воздухе это дополнительный бонус для современного человека. Время для ходьбы выбирайте самостоятельно, но обычно утренние тренировки помогают взбодриться и заряжают энергией, а прогулки в вечернее время помогут избавиться от аппетита, но одновременно с этим они будоражат нервную систему.
3. И правило пятое – корректировка питания. Мы не говорим о диетах и постоянном голодании, но нормальное питание это залог успеха. Если вы будете постоянно наедаться на ночь, увлекаться только калорийными продуктами, никакие тренировки не помогут быстро похудеть. Постарайтесь не есть за час до прогулки и примерно два часа после нее, а также определите для себя список здоровых и полезных продуктов. Это все не сложно, но при этом дает положительный колоссальный эффект.