Хотите похудеть – ходите чаще!
Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека. Такие тренировки помогают сжигать жиры, но в то же время они не приводят к травмам и ушибам, не дают большую нагрузку на мышцы. Удобна ходьба и для тех людей, у которых нет возможности посещать фитнес-залы, ходить можно в любом месте, даже вокруг собственного дома.
Но все же, если Вы решили использовать быструю ходьбу как основной вид тренировки для снижения веса, нужно прогуливаться ежедневно или как минимум пять дней за неделю. Время занятий не менее 45 минут, лучше около часа. Если Вам трудно за один подход заниматься ходьбой на протяжении 45 минут, можно разбить тренировки на два приема по 25-30 минут. К примеру, один раз утром, один раз вечером.
Темп ходьбы очень быстрый, не бег, но и не размеренный привычный нам шаг. Представьте, что Вы очень куда-то опаздываете, и постарайтесь ускорить свой шаг по максимуму. Темп ходьбы должен быть примерно такой, что бы было возможно пройти около 1 километра за 10-12 минут. Еще один способ понять, правильно ли выбран темп ходьбы – это попробовать говорить во время движения. Если разговаривать Вам не составляет труда, а вот петь уже сложно, значит, Вы выбрали правильную скорость. Выполнять тренировки лучше всего утром, так как в это время в организме мало быстросжигаемых калорий, а, следовательно, эффективность тренировки будет намного выше. Хотя, если у Вас нет возможности ходить утром, можно перенести занятия на любое другое время на протяжении дня.
Для того, что бы правильно заниматься быстрой ходьбой и не ощущать при этом никакой дискомфорт, необходимо грамотно подобрать экипировку. От того, во что обут и одет спортсмен, напрямую зависит эффективность занятий. Купите хорошую спортивную обувь с отличной амортизацией, это избавит от усталости ноги и избавит от травм. Также очень внимательно отнеситесь к маршруту. Конечно, ходить можно в принципе везде, но лучше всего, если поблизости не будет автомобильного движения. Идеальный вариант – прогулка в парке или недалеко от леса.
Перед началом тренировки обязательно нужно разогреть мышцы. Несмотря на то, что быстрая ходьба кажется довольно простым видом фитнеса, она требует такой же подготовки мышц, как и другие тренировки. Для того, что бы разогреть мышцы перед, походить пару минут в небыстром темпе и только после этого можете ускорять шаг. Желательно выпить воды перед началом тренировки. Во время движения происходит обезвоживание организма, поэтому уровень жидкости нужно поддерживать. Следите за своей осанкой, ходить нужно с прямой спиной, ровным позвоночником и расправленными плечами. Ступня сразу ставиться на пятку и после этого плавно ставиться на носок и отталкивается для выполнения следующего шага. Шаги следует делать небольшие, не нужно идти семимильными шагами для того, что бы пройти необходимое расстояние быстрее, это делается за счет ускорения шага.
Ходьба позволит быстро снизить вес и улучшить физическую форму, но это еще не все положительные результаты, которые можно получить благодаря подобным занятиям. Благодаря регулярным прогулкам, приходит в норму кровяное давление, улучшается самочувствие человека, ощущается прилив сил и энергии. Кроме того, у людей, которые занимаются ходьбой, укрепляются кости и снижается риск остеопороза, так как все же данный вид спорта относиться к силовым нагрузкам.
Несомненно, выбор быстрой ходьбы в качестве тренировки позволить улучшить физическую форму и сжигать больше калорий в день, но соблюдение определенной диеты позволяют улучшить результаты и получить их за более короткое время. Комплексный подход позволит уже через месяц увидеть существенные изменения фигуры и ощутить положительное воздействие такого здорового образа жизни.
