Медитативная ходьба

28.09.2017

О ходьбе мы знаем многое, ходить приходится ежедневно. Выделяют также спортивную ходьбу, которая имеет потрясающие оздоровительные свойства, ничуть не хуже, чем бег. Хотя, и о спортивной ходьбе мы тоже знаем довольно много. А есть еще и ходьба медитативная. Вот этот вид ходьбы сегодня еще не слишком известен, поэтому именно о ней и хотелось бы поговорить более подробно.

Для чего необходима медитативная ходьба?

Эта разновидность ходьбы нужна для того, чтобы снять напряжение расслабиться, хорошо отдохнуть и даже для того, чтобы хорошо выглядеть. Ходить можно на длительные дистанции или на короткие – все зависит от желания, необходимости или от настроения. В целом для того, чтобы добиться определенного результата потребуется около 5-15 минут, ну а потом просто привыкаешь, и появляется желание в таком ритме идти и далее. И самое главное, что выбирать время, место или подходящий случай для медитативной ходьбы нет надобности – её можно использовать любое время, когда Вы прогуливаетесь пешком. Единственное условие, которое нужно соблюдать – это обувь. Она не должна быть тесной или неудобной, обязательно мягкая подошва, отсутствие каблуков и шпилек. Кстати, ходить можно даже в том случае, если Вы идете домой из магазина и при этом несете сумки с покупками. Тут просто потребуется распределить равномерно покупки, чтобы было удобно нести и смело использовать основы медитативной ходьбы. Так что, совмещайте приятное с полезным!

Что же такое на самом деле медитативная ходьба? Представьте себе, что Вы вышли с работы и идете домой. Что Вы чувствуете в этот момент? Усталость? Разбитость? Желание побыстрее добраться до кровати и лечь? А если Вы в этот момент перейдете на ходьбу медитативную – у Вас сразу же выровняется дыхание, исчезнет усталость, настроение станет значительно лучше, окружающий мир наполниться яркими красками и даже люди, которые будут идти навстречу Вам, будут совершенно по иному воспринимать Вас. Вы будете выглядеть как уверенный, успешный человек, у которого все хорошо! Кстати, идти нужно не медленно, поэтому не стоит считать, что до необходимого места Вы скоро не доберетесь.

Техника выполнения медитативной ходьбы следующая:

  1. Для начала подтяните живот, выровняйте спину и постарайтесь прогиб в пояснице уменьшить. Вы сразу почувствуете, как расправляются Ваши плечи, как становится ровнее спина. Если этого добиться, таким образом, не удалось, постарайтесь проконтролировать. Впоследствии Вы будете ходить ровно и не сутулиться уже без контроля. И не нужно пытаться идти так, как ходят балерины – это выглядит часто достаточно смешно. Просто контролируйте осанку – это главное.
  2. Расслабьте мышцы своего лица. Вполне вероятно, что первые попытки медитативной ходьбы принесут определенное напряжение, но нужно расслабиться и все обязательно получится. И с каждым днем выполнения техники медитативной ходьбы, ходить, таким образом, будет все проще. Кстати, после того, как Вы расслабитесь, люди уже станут Вас воспринимать совершено иначе.
  3. Теперь начинаем собственно ходьбу. Темп нужно выбрать средний – не очень медленный и не очень быстрый. Ногу ставим на пятку, после чего перекатываем на носок. Подражать спортивной ходьбе нет надобности, не нужно сгибать сильно в коленях ноги, помогать руками и бедрами. Просто постарайтесь почувствовать, как стопа Ваша последовательно соприкасается с дорогой.

Секрет медитативной ходьбы

Концентрируйтесь на дороге, соприкосновении с ней стопы и на перекатывании. Даже пять минут такой ходьбы позволяют помассировать стопу при подобном поиске «пятна контакта» с дорогой. Но и, естественно, не стоит забывать про осанку. Во время такой ходьбы с поддержанием правильной осанки Вы постепенно привыкаете именно к такой постановке собственного тела – спины, плеч и живота и со временем это входит в привычку, что тоже немаловажно. Только не нужно напрягать мышцы лица, это портит весь Ваш внешний вид – расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса ходьбы.

Эффект не заставит себя долго ждать. Даже если первое время не совсем все будет получаться, то очень скоро Вы отметите, что медитативная ходьба будет даваться легко. Осанка выравнивается, выравнивается и дыхание. Если первое время Вы еще будете ощущать некоторую напряженность во время движения, то очень скоро это пройдет, и Вы почувствуете облегчение, расслабленность во время движения и, несомненно, начнете получать удовольствие от такой ходьбы. Именно в этот момент мир станет ярче, люди будут казаться добрее, ум станет намного яснее, а нервное напряжение отойдет на второй план. Теперь можно идти и просто наслаждаться таким процессом. Спустя время на медитативную ходьбу Вы будете переключаться машинально, правда, в том случае, если обувь будет удобная и без каблука.