Делаем разнообразной ходьбу

24.08.2017

Такое обыденное движение как ходьба имеет для здоровья человека очень большое значение. Также она важна для красивой фигуры и для здоровья человека в целом, да и считается довольно простым видом спорта. Поэтому спортивной ходьбой сегодня занимается все больше людей

Обычно первые занятия спортивной ходьбой увлекают человека, вызывают чувство азарта, поднимают настроение и дарят отличнее самочувствие. Так продолжается несколько месяцев, но со временем однообразные тренировки начинают немного надоедать. И это заметно портит настроение спортсмена и люди теряют энтузиазм, начинают иногда пропускать тренировки, чтобы со временем полностью отказаться от них. Что бы этого не случилось нужно время от времени делать занятия разнообразными, придумывать что-то новое, увлекательное и спортивная ходьба в этом случае будет долгие годы радовать эффективностью.

После нескольких месяцев хождений по кругу, попробуйте использовать для занятий другую местность – с уклоном. Если для тренировок используется беговая дорожка, начинать рекомендуется с уклона на 2%, затем каждую неделю нужно его поднимать примерно на 1%. Хотя, тут важно следить и за свом самочувствием, тренировки не должны быть сложными и изнурительными. Если тренировки проходят на улице, тоже не нужно сразу покорять вершины. Маршрут должен быть продуман таким образом, чтобы подъемов на пути было немного и они не были слишком крутыми с первых дней изменения маршрута. Отличный вариант – чередование подъемов, спусков и горизонтальных участков дороги. Тренировка в таком случае становится намного эффективнее.

Попробуйте ходить как можно быстрее. При этом можно выполнять махи руками вперед-назад. Это позволяет расходовать во время тренировки больше калорий. Эту технику для начала рекомендуется использовать на небольших участках, до того времени, пока не поймешь, что можешь ходить быстрее и больше.

Если есть возможность, попробуйте вариант ходьбы по воде. Для этого нужен небольшой водоем в теплое время года, а зимой вполне можно использовать для таких тренировок бассейн. Ходить в воде не так просто – сопротивление воды очень большое, поэтому движения постоянно затрудняются. Если Вы научитесь ходить в воде, двигаться на суше станет намного легче. Кстати, нагрузка на суставы во время такой оригинальной ходьбы, намного меньше.

Для начала во время ходьбы в бассейне помогайте себе руками. Нужно стараться идти настолько быстро, насколько это возможно. Кроме того, ходить лучше интервалами  десять секунд быстрой ходьбы, полминуты медленного шага. Стопа при этом на дно должна становится полностью – от носка и до пятки. Направление тоже можно менять – ходить не только вперед, но и назад, в стороны.

Попробуйте экспериментировать с длинной шагов и частотой шагов. Начинайте ходить то короткими небольшими шагами, то широкими и размашистыми. Мышцы при этом работают в разных режимах, что сказывается положительно на эффективности тренировки.

Постарайтесь менять направление, мы привыкли идти вперед и только вперед, но почему бы не провести эксперименты. Попробуйте ходить назад – непривычно? Да, но действенно. Также можно ходить боком – это легче, чем идти назад и более безопасно. Такой подход привнесет в тренировку оригинальности, возможно, развеселит и сделает занятие не скучным и монотонным, а веселым и интересным.

Берите для занятий спортивной ходьбой собаку. Прогулка с питомцем задает определенный темп, становится более интенсивной, интересной и полезной. Но следите в это время за тем, чтобы собака очень сильно не отрывалась от Вас, чтобы ходьба не переходила в бег. Разве что Вы решите сменить тренировки  по спортивной ходьбе на утренние или вечерние пробежки.

Вариантов разнообразить тренировки по спортивной ходьбе очень много. Можно экспериментировать с интенсивностью движения, длительностью ходьбы, изменять график тренировок на свое усмотрение и место проведения тренировки. Чем больше фантазии Вы проявите, тем более разнообразными и интересными будут тренировки, и тем эффективнее будет результат.