Новое направление: скандинавская ходьба
Давно известный факт о том, что ходьба полезна для здоровья и способна вернуть утраченные формы, никто не оспаривает. Однако нельзя сказать, что все в массовом порядке принялись осваивать это направление фитнеса или же, освоив, прибегают к нему ежедневно. И дело не только в нашей лени или недоверии к методике. Просто ходьба сама по себе становится не очень интересной. Мотивация в результате теряется, результативность занятий снижается и вскоре о ходьбе никто и не вспоминает. И напрасно, ведь у ходьбы огромный потенциал.
Поэтому, если интерес начинает пропадать и тянет на что-нибудь иное, надо не бросать заниматься ходьбой, а просто сменить разновидность занятия. К примеру, советуем обратить внимание на скандинавскую ходьбу.
Отличия скандинавской ходьбы от обычных прогулок
Скандинавская ходьба как направление фитнеса появилась в виде специальной тренировки для лыжников в период года, когда нет снега. И только в последние годы скандинавская ходьба вышла за рамки тренировок из большого спорта, перестала быть уделом только лыжников и стала самостоятельным видом фитнеса, причем ее популярность растет неуклонно.
По большому счету, скандинавская ходьба является настоящей аэробной нагрузкой, которая при этом имеет все преимущества тихоходного передвижения – как то низкие нагрузки на суставы и позвоночник. Использование в качестве спортивного снаряда палок позволяет не только разгрузить костный скелет, но и увеличить интенсивность нагрузки.
При скандинавской ходьбе нагрузка интенсивнее, чем при обычной, соответственно, организм начинает сжигать больше калорий – примерно на 20-40%. Это происходит оттого, что в работе задействовано большее количество мышц. Частота сердцебиения также повышается и превышает показатель при обычной ходьбе на 4-12%, что позволяет более эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему. И при этом скандинавская ходьба не вызывает большей усталости.
Таким образом, по интенсивности нагрузки и воздействию на организм скандинавская ходьба сравнима с бегом, но при этом от нее не так устаешь и не повреждаешь суставы.
Этот вид фитнеса укрепляет мышцы верхней части тела, плечевой пояс, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, брюшной пресс; улучшает гибкость мышц и, подобно бегу, помогает справиться с плохим настроением. Не говоря о том, что лишний вес снижается достаточно заметно.
Правила скандинавской ходьбы
Чтобы был эффект, нужно разучить правильные движения поэтапно.
Возьмите палки, опустите руки и начните ходить расслабленно, опустив плечи и двигая руками в такт. Затем идите, низко держа палки и отталкиваясь от земли. Постепенно увеличивайте шаг – ступайте на пятку, шаги должны быть пружинящими.
Поймав такт, подключайте руки с палками – помните, что толчок должен идти позади таза. Как и при катании на лыжах нельзя отводить палки далеко от тела.
Тело должно быть чуть наклонено по направлению движения.
Палки для скандинавской ходьбы можно купить в спортивных магазинах или в Интернет магазине. Есть много видов палок, которые отличаются друг от друга по виду используемого материала, весу, длине. Для ходьбы по асфальту наконечники делают резиновые, а для ходьбы по земле – острые с шипом. Петли могут тоже быть разными У некоторых моделей длина изменяется.
Длину палки высчитывайте так: умножьте свой рост на 0,68 – то есть длина палок должна составлять 68% от вашего роста. Полученное число округляйте до ближайшего, кратного пяти.
При правильной длине палки локти должны сгибаться под углом 90°.
На освоение техники скандинавской ходьбы уйдет некоторое время. Гораздо меньше его понадобится, если вы умеете правильно ходить на лыжах. Усилия окупятся сторицей, так как скандинавская ходьба поможет держать себя в отличной форме при минимуме усилий.
