Новое направление: скандинавская ходьба

27.03.2017

Давно известный факт о том, что ходьба полезна для здоровья и способна вернуть утраченные формы, никто не оспаривает. Однако нельзя сказать, что все в массовом порядке принялись осваивать это направление фитнеса или же, освоив, прибегают к нему ежедневно. И дело не только в нашей лени или недоверии к методике. Просто ходьба сама по себе становится не очень интересной. Мотивация в результате теряется, результативность занятий снижается и вскоре о ходьбе никто и не вспоминает. И напрасно, ведь у ходьбы огромный потенциал.

Поэтому, если интерес начинает пропадать и тянет на что-нибудь иное, надо не бросать заниматься ходьбой, а просто сменить разновидность занятия. К примеру, советуем обратить внимание на скандинавскую ходьбу.

Отличия скандинавской ходьбы от обычных прогулок

Скандинавская ходьба как направление фитнеса появилась в виде специальной тренировки для лыжников в период года, когда нет снега. И только в последние годы скандинавская ходьба вышла за рамки тренировок из большого спорта, перестала быть уделом только лыжников и стала самостоятельным видом фитнеса, причем ее популярность растет неуклонно.

По большому счету, скандинавская ходьба является настоящей аэробной нагрузкой, которая при этом имеет все преимущества тихоходного передвижения – как то низкие нагрузки на суставы и позвоночник. Использование в качестве спортивного снаряда палок позволяет не только разгрузить костный скелет, но и увеличить интенсивность нагрузки.

При скандинавской ходьбе нагрузка интенсивнее, чем при обычной, соответственно, организм начинает сжигать больше калорий – примерно на 20-40%. Это происходит оттого, что в работе задействовано большее количество мышц. Частота сердцебиения также повышается и превышает показатель при обычной ходьбе на 4-12%, что позволяет более эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему. И при этом скандинавская ходьба не вызывает большей усталости.

Таким образом, по интенсивности нагрузки и воздействию на организм скандинавская ходьба сравнима с бегом, но при этом от нее не так устаешь и не повреждаешь суставы.

Этот вид фитнеса укрепляет мышцы верхней части тела, плечевой пояс, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, брюшной пресс; улучшает гибкость мышц и, подобно бегу, помогает справиться с плохим настроением. Не говоря о том, что лишний вес снижается достаточно заметно.

Правила скандинавской ходьбы

Чтобы был эффект, нужно разучить правильные движения поэтапно.

Возьмите палки, опустите руки и начните ходить расслабленно, опустив плечи и двигая руками в такт. Затем идите, низко держа палки и отталкиваясь от земли. Постепенно увеличивайте шаг - ступайте на пятку, шаги должны быть пружинящими.

Поймав такт, подключайте руки с палками - помните, что толчок должен идти позади таза. Как и при катании на лыжах нельзя отводить палки далеко от тела.

Тело должно быть чуть наклонено по направлению движения.

Палки для скандинавской ходьбы можно купить в спортивных магазинах или в Интернет магазине. Есть много видов палок, которые отличаются друг от друга по виду используемого материала, весу, длине. Для ходьбы по асфальту наконечники делают резиновые, а для ходьбы по земле – острые с шипом. Петли могут тоже быть разными У некоторых моделей длина изменяется.

Длину палки высчитывайте так: умножьте свой рост на 0,68 - то есть длина палок должна составлять 68% от вашего роста. Полученное число округляйте до ближайшего, кратного пяти.

При правильной длине палки локти должны сгибаться под углом 90°.

На освоение техники скандинавской ходьбы уйдет некоторое время. Гораздо меньше его понадобится, если вы умеете правильно ходить на лыжах. Усилия окупятся сторицей, так как скандинавская ходьба поможет держать себя в отличной форме при минимуме усилий.

Похожие статьи

Скандинавская ходьба
06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

Медитативная ходьба
09.04.2017

О ходьбе мы знаем многое, ходить приходится ежедневно. Выделяют также спортивную ходьбу, которая имеет потрясающие оздоровительные свойства, ничуть не хуже, чем бег. Хотя, и о спортивной ходьбе мы тоже...

Разновидности оздоровительного бега
15.04.2017

К неким разновидностям оздоровительного бега можно отнести ходьбу, хождение на лыжах и в какой-то мере плавание, которое также задействует множество групп мышц, состоит из циклических движений и обладает...

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
21.03.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для...

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Ходьба поможет держать себя в форме
15.04.2017

Быть всегда «в форме» - требование современности. Но почему надо быть обязательно « в форме»? Возможно, далеко не все считают, что лишние округлости портят фигуру. Некоторые...