Распространенные травмы при игре в теннис
Теннис – это увлекательная и очень интенсивная игра. Поклонников у тенниса много, несмотря на то, что играть в теннис достаточно сложно. А, кроме того, игра в теннис является одной из самых травматичных спортивных игр. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные травмы, которые встречаются у теннисистов.
Итак, список распространенных спортивных травм состоит в первую очередь из таких травм, как:
- «Теннисный локоть» – такое заболевание характеризуется резкой болью во внешней части локтя, которая возникает в результате отбивающих движений. Естественно, это заболевание сказывается на результатах игры.
- Синдром сдавления плечевого ротара – иными словами это разрыв сухожилий плеч. Также довольно неприятное заболевание, которое теннисистам приносит дискомфорт на определенное время.
- «Колено прыгуна»- характеризуется болью в сухожилии, которое коленную чашку соединяет с передним краем кости большеберцовой.
- «Теннисная нога» – разрыв мышц большеберцовых.
- Растяжение мышц бедер.
- Боли в спине или боли в области паха.
Теннисные травмы нельзя назвать очень опасными, но они не позволяют теннисистам продолжать играть часто длительный период времени. И, как любые заболевания, такие травмы являются очень неприятными и при неправильном или несвоевременном лечении могут принести многочисленные иные проблемы. Но при правильном подходе от данных травм можно избавится. Для этого нужно соблюдать некоторые основные правила и верно подходить к тренировкам.
Для начала, правильно подберите спортивную экипировку. Очень важно обратить внимания на спортивную обувь для занятий теннисом. Обязательно наличие мягкой стельки и воздушной подушки на пятке, так как теннисистам приходится очень много прыгать и выполнять резких движений, которые достаточно просто без необходимой спортивной обуви приводят к серьезным и незначительным травмам. Подошва обуви должная быть плотной, особенно это касается области в районе пальцев. Кстати, область для пальцев не должна быть узкой, чтобы нога комфортно располагалась в кроссовках. Что касается одежды, тут уже правила не столь жесткие. Одежда должна быть удобной, чистой и легкой. Предпочтительны светлые тона, хотя некоторые производители последнее время одежду для тенниса выпускают несколько разнообразной, с темными полосами и вставками. Немаловажно уделить внимание и ракетке. Подбирать ракетку нужно для каждого человека индивидуально, чтобы можно было добиться снижения вибрации на руку и снижения нагрузки. Если ракетка будет слишком тяжелой или слишком легкой, это будет сказываться на ходе игры.
Второе правило это верный подход к самой тренировке. Тенис обязательно должен начинаться с разминки. Лучше всего кроме тенниса заниматься какой-либо дополнительной нагрузкой. Это может быть аэробика, плавание или фитнес. Ничего сложного, но при этом мышцы будут дополнительно работать и травм избежать будет значительно проще. Спортсмену также необходим полноценный восьмичасовой сон. Перегружать занятиями себя не следует, каждый человек должен иметь время на полноценный отдых, который позволит организму как следует восстановиться. Также нужно уделять внимание своему рациону питания и употреблять достаточное количество воды. И не забывайте о витаминах.
Эти простые правила помогут подготовиться как можно лучше к тренировкам и избежать серьезных травм. Но все же получить травму можно и в таком случае. Что же делать, если травма все-таки возникла? Для начала оцените серьезность травмы и что это за травма. Это может быть травма спины и головы, тогда такую проблему нужно решать безотлагательно и отправляться за помощью к специалистам. Также отметьте, насколько быстро опухает травмированное место, есть ли кровотечения и насколько сильными являются болевые ощущения. Иногда в результате травмы спортсмену сложно сдвинуться с места – это говорит о том, что проблема весьма серьезная и тоже требует безотлагательной консультации специалистов. Без достаточно квалификации оказывать помощь самостоятельно не следует, так как это может только усугубить ситуацию.
Если травма не слишком серьезная, в первую очередь потребуется защита – бандаж или шина. Спортсмену также будет необходим лед и, конечно же, отдых. В том случае, если получена травма ноги, вполне вероятно могут понадобиться костыли, чтобы защитить травму от негативного дополнительного воздействия веса.
Со льдом следует быть осторожными, так как прикладывать его можно только через полотенце. При этом, важно проверять спустя несколько минут, нет ли на месте травмы онемения. Если травма получена недавно, прикладывать лед рекомендуется примерно каждые два часа.
