Скандинавская ходьба

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема! Решение самое простое – берите в руки лыжные палки. Вас мучает вопрос, что же Вы будете делать в лыжах на зеленой травке? Ну и зря, потому что лыжи вам совершенно не понадобятся – мы будем ходить по-скандинавски!

Скандинавская ходьба долгое время считалась причудой жителей северной Европы. Многих до сих пор смешат люди, занимающиеся ходьбой с палками в руках. Между тем, скандинавская ходьба один из видов фитнеса, который в последнее время приобретает все большую и большую популярность. Фанаты этого вида фитнеса утверждают, что скандинавская ходьба в состоянии заменить такие известные виды фитнеса, как плавание, бег трусцой, а в некоторых случаях даже большой теннис.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специальных покрытий: ходить можно и по зимнему снегу, и по весенней траве, и по берегу моря, и по горам, и по городскому асфальту. Экипировка – палки – при более близком рассмотрении, хотя и похожи на лыжные, но несколько от них отличаются. К сожалению, они продаются пока только в крупных спортивных магазинах. Но и этого достаточно, чтобы на наши улицы начали выходит необычные ходоки с палками в руках.

Скандинавская ходьба – великолепное средство для борьбы с лишним весом и малоподвижным образом жизни. В мире почти 6 миллионов человек занимаются именно этим видом спортивной ходьбы. Этому есть рациональное объяснение: при занятиях скандинавской ходьбой работают практически все группы мышц.

Как любая новинка, скандинавская ходьба сталкивается с определенными трудностями. Европейские «ходоки» занимаются ходьбой на специальных дорожках, а водители уступают им дорогу на переходах. К сожалению, наших приверженцев скандинавской ходьбы такими чудесами не жалуют, а потому часть им приходится прятаться в глубинках парков или вовсе, нарезать круги вокруг дачи. Тем не менее, по впечатлениям многих людей, игра стоит свеч! Адепты скандинавской ходьбы утверждают, что она вернула им молодость и приносит огромное удовольствие.

Хваткие туроператоры уже в качестве экзотики предлагают туры в Швейцарию и другие страны мира, вплоть до Турции, где В сможете беспрепятственно «вооружиться» всем необходимым и заниматься любимым видом спорта. Тем не менее, немало и тех, кто относится к скандинавской ходьбе с некоторой долей скептицизма, и очень даже зря! Последние исследования в этой области доказывают, что скандинавская ходьба гораздо полезнее обычной и бега трусцой.

Чем хороша скандинавская ходьба?

Во-первых, во время такой ходьбы расходуется на 20% больше энергии, чем при обычной ходьбе. Во-вторых, в работу включаются 90% мышц: одновременно тренируются мышцы рук, пресса, спины и ног. В результате этого укрепляются вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, предупреждая развитие остеопороза, который очень часть встречается у женщин в 40-летнем возрасте. Кроме того, при скандинавской ходьбе из-за использования палок, значительно снижается нагрузка на суставы, что делает возможным занятия ходьбой даже для людей с «проблемными» коленными суставами.

К числу некоторых других преимуществ относится эффективное укрепление иммунитета, снижение риска развития раковых заболеваний, активизация метаболических процессов в организме, ускорение жирового обмена, повышение в 5 раз уровня эндорфинов в крови, снижение вязкости крови, снижение риска появления тромбов.

Как начинать заниматься?

Как и любой незнакомый вид спорта, для начала овладевания азами скандинавской ходьбы лучше обратиться к инструктору. Ходьба с палками не так проста, какой может показаться на первый взгляд. Принцип ходьбы такой же, как и при беге на лыжах, т.е. вперед одновременно выносятся противоположные конечности – правая нога и левая рука. Шаг делается с пятки на носок через всю ступню.

Чтобы ходьба не казалась однообразной и не надоедала, попробуйте придумать свою систему шагов или одновременно совершать движение правой ногой и правой рукой.

Для того, чтобы не перетрудить мышцы, важно выбрать палки под свой рост.

Скорость ходьбы зависит от Ваших личных целей и физических возможностей. Если Вы хотите подкачать мышцы, то ходьба должны быть достаточно интенсивной, но даже медленная ходьба – уже плюс.

Дыхание

Главный принцип дыхания при занятиях скандинавской ходьбой – вдох должен быть в 1,5-2 раза короче выдоха. Это удобно сочетать с количеством шагов, которые Вы успеваете сделать за время вдоха-выдоха. Не беда, если приходится дышать ртом; нос не идеален для интенсивного дыхания.

Продолжительность тренировки

Начинайте постепенно, с 20 минут ходьбы. Далее, чтобы поддерживать свою форму достаточно заниматься по 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Если же заниматься ежедневно около часа, то можно потерять до 2 кг веса за месяц.

Похожие статьи

Новое направление: скандинавская ходьба
27.03.2017

Давно известный факт о том, что ходьба полезна для здоровья и способна вернуть утраченные формы, никто не оспаривает. Однако нельзя сказать, что все в массовом порядке принялись осваивать это направление...

Медитативная ходьба
09.04.2017

О ходьбе мы знаем многое, ходить приходится ежедневно. Выделяют также спортивную ходьбу, которая имеет потрясающие оздоровительные свойства, ничуть не хуже, чем бег. Хотя, и о спортивной ходьбе мы тоже...

Разновидности оздоровительного бега
15.04.2017

К неким разновидностям оздоровительного бега можно отнести ходьбу, хождение на лыжах и в какой-то мере плавание, которое также задействует множество групп мышц, состоит из циклических движений и обладает...

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
21.03.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для...

Ходьба поможет держать себя в форме
15.04.2017

Быть всегда «в форме» - требование современности. Но почему надо быть обязательно « в форме»? Возможно, далеко не все считают, что лишние округлости портят фигуру. Некоторые...