Скандинавская ходьба

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема! Решение самое простое – берите в руки лыжные палки. Вас мучает вопрос, что же Вы будете делать в лыжах на зеленой травке? Ну и зря, потому что лыжи вам совершенно не понадобятся – мы будем ходить по-скандинавски!

Скандинавская ходьба долгое время считалась причудой жителей северной Европы. Многих до сих пор смешат люди, занимающиеся ходьбой с палками в руках. Между тем, скандинавская ходьба один из видов фитнеса, который в последнее время приобретает все большую и большую популярность. Фанаты этого вида фитнеса утверждают, что скандинавская ходьба в состоянии заменить такие известные виды фитнеса, как плавание, бег трусцой, а в некоторых случаях даже большой теннис.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специальных покрытий: ходить можно и по зимнему снегу, и по весенней траве, и по берегу моря, и по горам, и по городскому асфальту. Экипировка – палки – при более близком рассмотрении, хотя и похожи на лыжные, но несколько от них отличаются. К сожалению, они продаются пока только в крупных спортивных магазинах. Но и этого достаточно, чтобы на наши улицы начали выходит необычные ходоки с палками в руках.

Скандинавская ходьба – великолепное средство для борьбы с лишним весом и малоподвижным образом жизни. В мире почти 6 миллионов человек занимаются именно этим видом спортивной ходьбы. Этому есть рациональное объяснение: при занятиях скандинавской ходьбой работают практически все группы мышц.

Как любая новинка, скандинавская ходьба сталкивается с определенными трудностями. Европейские «ходоки» занимаются ходьбой на специальных дорожках, а водители уступают им дорогу на переходах. К сожалению, наших приверженцев скандинавской ходьбы такими чудесами не жалуют, а потому часть им приходится прятаться в глубинках парков или вовсе, нарезать круги вокруг дачи. Тем не менее, по впечатлениям многих людей, игра стоит свеч! Адепты скандинавской ходьбы утверждают, что она вернула им молодость и приносит огромное удовольствие.

Хваткие туроператоры уже в качестве экзотики предлагают туры в Швейцарию и другие страны мира, вплоть до Турции, где В сможете беспрепятственно «вооружиться» всем необходимым и заниматься любимым видом спорта. Тем не менее, немало и тех, кто относится к скандинавской ходьбе с некоторой долей скептицизма, и очень даже зря! Последние исследования в этой области доказывают, что скандинавская ходьба гораздо полезнее обычной и бега трусцой.

Чем хороша скандинавская ходьба?

Во-первых, во время такой ходьбы расходуется на 20% больше энергии, чем при обычной ходьбе. Во-вторых, в работу включаются 90% мышц: одновременно тренируются мышцы рук, пресса, спины и ног. В результате этого укрепляются вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, предупреждая развитие остеопороза, который очень часть встречается у женщин в 40-летнем возрасте. Кроме того, при скандинавской ходьбе из-за использования палок, значительно снижается нагрузка на суставы, что делает возможным занятия ходьбой даже для людей с «проблемными» коленными суставами.

К числу некоторых других преимуществ относится эффективное укрепление иммунитета, снижение риска развития раковых заболеваний, активизация метаболических процессов в организме, ускорение жирового обмена, повышение в 5 раз уровня эндорфинов в крови, снижение вязкости крови, снижение риска появления тромбов.

Как начинать заниматься?

Как и любой незнакомый вид спорта, для начала овладевания азами скандинавской ходьбы лучше обратиться к инструктору. Ходьба с палками не так проста, какой может показаться на первый взгляд. Принцип ходьбы такой же, как и при беге на лыжах, т.е. вперед одновременно выносятся противоположные конечности – правая нога и левая рука. Шаг делается с пятки на носок через всю ступню.

Чтобы ходьба не казалась однообразной и не надоедала, попробуйте придумать свою систему шагов или одновременно совершать движение правой ногой и правой рукой.

Для того, чтобы не перетрудить мышцы, важно выбрать палки под свой рост.

Скорость ходьбы зависит от Ваших личных целей и физических возможностей. Если Вы хотите подкачать мышцы, то ходьба должны быть достаточно интенсивной, но даже медленная ходьба – уже плюс.

Дыхание

Главный принцип дыхания при занятиях скандинавской ходьбой – вдох должен быть в 1,5-2 раза короче выдоха. Это удобно сочетать с количеством шагов, которые Вы успеваете сделать за время вдоха-выдоха. Не беда, если приходится дышать ртом; нос не идеален для интенсивного дыхания.

Продолжительность тренировки

Начинайте постепенно, с 20 минут ходьбы. Далее, чтобы поддерживать свою форму достаточно заниматься по 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Если же заниматься ежедневно около часа, то можно потерять до 2 кг веса за месяц.