Разновидности оздоровительного бега

05.10.2017

К неким разновидностям оздоровительного бега можно отнести ходьбу, хождение на лыжах и в какой-то мере плавание, которое также задействует множество групп мышц, состоит из циклических движений и обладает сходным эффектом.

Ходьба

Польза ходьбы не оценена по достоинству. Между тем по своему влиянию благотворному на здоровье ходьба мало чем отличается от бега, но доступна еще большему количеству людей. Быстрая ходьба по одному часу в день позволяет расходовать около 300--400 ккал. Таким образом, за две недели можно потерять, особо не напрягаясь до полукилограмма жировой ткани. Месяц ежедневной ходьбы приведет к исчезновению одного килограмма.

Был проведен эксперимент: взяли женщин, масса тела которых на 80% больше нормы. 2 месяца они по 2 ч в день занимались оздоровительной ходьбой, при этом система питания оставалась прежней. И что бы вы думали - взвешивание по окончании эксперимента показало, что женщины похудели со 100 до 93 кг.

Физическая нагрузка нормализует массу тела за счет увеличения энергозатрат и угнетения чувства голода, что происходит в результате выделения эндорфинов. Такое снижение массы тела более физиологично, чем ограничения в еде и резкое изменение пищевых пристрастий.

К тому же после окончания нагрузки мышцы по инерции все еще потребляют больше кислорода и сжигают жир, что и позволяет снижать вес плавно, но постоянно.

Плюс ко всему, ходьба повышает тонус организма, улучшает состояние суставов и способствует исчезновению в них дегенерационных процессов - если процесс только начался.

Ходьба на лыжах

Идеальное занятие в зимнее время. По своему воздействию на организм ходьба на лыжах не уступает бегу. Все то, что написано про бег, в равной степени можно отнести к лыжным прогулкам - повышается тонус организма, растет работоспособность, улучшается сердечно-сосудистая деятельность, укрепляется иммунитет. Лыжная ходьба позволяет эффективно развивать самые разные группы мышц и при этом она щадящее относится к суставам и связкам.

Ходьба на лыжах задействует мышцы голени, бедер, ягодиц, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, верхних конечностей, что приводит к еще большему сжиганию энергии. Поэтому то аэробная нагрузка во время лыжной прогулки столь высока - до 90 мл/кг.

Так как развиваются практически все группы мышц, то и фигура улучшается гармонично. К тому же циклические упражнения – ходьба на лыжах относится именно к таким видам физических нагрузок - вдвойне полезна ввиду нахождения на свежем воздухе и воздействия холодного воздуха, позволяющего тренировать защитные силы организма. Ходьба на лыжах, поэтому, обладает закаливающим эффектом и повышает устойчивость к простудным заболеваниям. Так, один из апологетов лыж Купер считает, что ходьба на лыжах даже более полезна, чем бег.

Нагрузка на суставы при лыжных прогулках значительно ниже, чем при беге. Но новичкам надо быть осторожнее, особенно в пожилом возрасте, так как растет риск травматизма у тех, кто впервые встает на лыжи. Новичкам можно посоветовать выбирать трассы без крутых спусков и подъемов.

Плавание

Плавание позволяет задействовать практически все виды мышц и при этом нагрузка на систему кровообращения и суставы в результате нахождения в водной среде значительно ниже. Поэтому для того, чтобы плавание начало превращаться в аэробную нагрузку и вело к ощутимым результатам, плавать надо долго и в быстром темпе. Скорость должна быть высокой – показатель частоты сердечных сокращений при этом будет не меньше 130 уд/мин. Надо владеть правильной техникой плавания, иначе оно не будет приносить похудательного эффекта.

Так как вдох затруднен нахождением в воде, то плавание развивает хорошо жизненную емкость легких и бронхиальную проходимость. Плавание особенно полезно для тех, кто страдает бронхиальной астмой. В

Этом случае удается снизить число приступов астмы, что не удается сделать при беге с форсированным дыханием. Идеально плавание и для тех, кто имеет проблемы с позвоночником.

Само пребывание в воде сопряжено с потерей энергии – расход увеличивается на 50% по сравнению с уровнем покоя, из-за сопротивления воды при движениях приходится тратить энергии в 4 раза больше, чем при ходьбе. Но при этом надо помнить, что плавать надо по 30 минут с высокой скоростью 3-4 раза в неделю - только тогда возможно похудеть.

Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта виды циклических упражнений надо чередовать. Тогда они не будут приедаться и начнут гармонично воздействовать на тело, принося здоровье, красоту и удовольствие. Чередуйте занятия ходьбой, плаванием, ходьбой на лыжах, катанием на коньках.

Похожие статьи

Скандинавская ходьба
06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
10.09.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба...

Горные лыжи
18.08.2017

.

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Ходьба поможет держать себя в форме
05.10.2017

Быть всегда «в форме» - требование современности. Но почему надо быть обязательно «...

Новое направление: скандинавская ходьба
16.09.2017

Давно известный факт о том, что ходьба полезна для здоровья и способна вернуть утраченные формы, никто...