Стретчинг

13.11.2017

Растяжка — важная составляющая любой фитнес-программы. Она требуется во всех видах фитнеса. Именно растяжка помогает эффективно подготовить мышцы и связки к основной нагрузке. Растяжка или стретчинг (можете использовать любое название) развивает гибкость суставов.

Параметр гибкости отвечает за амплитуду движения суставов. И чем она меньше, тем больше Вам грозит травма. Так что без стретчинга Вам просто не обойтись. Кроме того, растяжка благотворно влияет на профилактику и даже лечение некоторых хронических заболеваний.

Растяжка по своей форме бывает 5 видов.

Если Вы направляете какие-либо усилия для растягивания какой-либо части тела, то Вы занимаетесь активной растяжкой. Пассивная растяжка — это когда растяжка выполняется при помощи партнера. Динамическая растяжка выполняется в сочетании с каким-то другим упражнением, когда одно плавно переходит в другое. Рывкообразная растяжка называется баллистической и противопоказана при выполнении оздоровительной растяжки. Статистическая растяжка считается самой эффективной из всех. Она основывается на том, что человек должен находиться в определенной позе от 15 до 60 секунд.

Чтобы растяжка не навредила, до начала упражнений следует провести небольшую разминку. Необходимо в обязательном порядке разогреть мышцы. Не важно каким способом, но Вы должны увеличить подачу кислорода в мышцы, за счет повышения интенсивности циркуляции крови.

Не пытайтесь сразу же растянуть мышцу и сустав по полной. Скорее всего, в начале у Вас этого не получится, но не стоит падать духом, т.к. в конце упражнения Вы добьетесь больших результатов.

Тратьте на каждое упражнение в стретчинге около 60 секунд. Ну если уж Вам совсем не позволяет этого Ваше текущее состояние, то время можно уменьшить, но не стремитесь делать себе поблажки.

Хотите эффективно растягивать мышцы — тяните их исключительно в расслабленном состоянии. Растягивание напряженной мышцы заставляет Вас тратить больше энергии с меньшим результатом.

Следите за осанкой. Ровная спина повышает эффективность выполнения упражнений. А вот позы Квазимодо только уменьшат возможности мышц и связок растягиваться.

Будьте внимательны при выполнении упражнений, которые при неправильном выполнении могут привести к травме спины.

Важно поддерживать спокойное дыхание. Обычно вдох советуют осуществлять через нос, а выдох — через рот.

Принцип регулярности один из ключевых при овладении растяжкой. Слишком малое количество занятий с высокой интенсивностью не приведут Вас к заветной цели, но «одарят» разочарованием. Эффект от растяжки появляется постепенно, не забывайте этого.

Как добиться правильного выполнения упражнений

Упражнения на растяжку Вы, наверное, помните еще со школы. Нет таких людей, кто никогда не пытался бы дотянуться руками до пола — это очень эффективное и не сложное упражнение. Существуют и другие упражнения, которые помогут Вам овладеть стретчингом.

Главное правило стретчинга — симметрия. Не стоит заниматься растяжкой только правой ноги или левой руки. Выполненные упражнения для одной части тела, требуют выполнения такого же упражнения для противоположной части тела. Да и количество повтором и подходов тоже не должно различаться. Уделяя ежедневно по 30-60 минут растяжке, Вы сможете добиться впечатляющих результатов.

Положительные эффекты от растяжки проявляются в том, что регулярные упражнения на растяжку способны снизить болевые ощущения в суставах. Растягиваясь, Вы также приобретаете хорошую осанку, гибкость и пластику. В общем, нет отрицательных сторон у стретчинга. Занимайтесь на здоровье!