Гибкость – важно или нет?
Гибкость величина относительная, у каждого человека она совершенно разная и способности к движению в суставе отличаются. Хотя, говорить о том, что во всем виновата природа и гибкость заложена от рождения нельзя. Данную возможность можно и нужно развивать, при этом начинать заниматься допустимо не только с раннего детства. Постоянные занятия, специальные упражнения и комплекс тренировок позволят достичь определенных успехов и в старшем возрасте. Главное это правильный подход, постоянные тренировки и настойчивость.
Каждый человек не имеет одинаковую гибкость во всех суставах. Кому-то проще разработать растяжку на продольный шпагат, у других отлично получается поперечный, третьи без труда могут выполнить «мостик». В общей сложности выделяют три разновидности гибкости – развитие каждой из которых, значительно отличается. Так, динамическая гибкость или, как её еще называют, кинетическая позволяет выполнить динамическое упражнение с полной амплитудой. Статистически активная – возможность с помощью мышечного усилия принимать растянутое положение. И статистически пассивная гибкость – это возможность при помощи собственного веса принимать растянутое положение и определенное время его удерживать.
В зависимости от того, какой именно вид гибкости собственного тела Вы хотели бы развить в большей степени, необходимо выбирать комплекс упражнений и различные виды растяжек. Опытные инструкторы по фитнесу, прежде чем предложить определенную нагрузку и способ растягивания, предварительно посмотрят и оценят способности человека, уровень его подготовки и способность к гибкости. Нагрузки увеличиваются постепенно, иначе в процессе разработки гибкости можно сильно повредить мышечные связки и суставы, поэтому процесс реабилитации впоследствии может значительно затянуться.
Попробуем коротко рассмотреть, от чего все же зависит уровень гибкости. Это позволит самому спортсмену реально оценивать свои возможности и выполнять упражнения по мере своих сил и особенностей суставов. Во-первых, определяющий фактор – это тип сустава. В нашем организме есть различные соединения костей, при этом в некоторых из них движение суставов совершено невозможно. Еще один фактор, от которого зависит гибкость нашего тела – эластичность связок и сухожилий. Обычно они имеют повышенную прочность и для того, что бы добиться гибкости необходимо усиленно работать. Порой, у некоторых людей значение имеет и эластичность кожи, но такое влияние обычно не значительное. Температура тела напрямую влияет на гибкость, более высокая температура позволяет достичь больших результатов. Именно поэтому упражнениям на растяжку должна обязательно предшествовать динамическая разминка. Также, значение имеет возраст человека, молодым намного проще достичь необходимого результата и времени для этого много не потребуется. Известно, что дети быстро учатся делать шпагат и развивать гибкость своего тела, если родители с ранних лет отдадут их на гимнастику или в другие спортивные секции. А вот травмы, полученные в детстве, могут негативно сказаться на развитии гибкости, даже если они давно не беспокоят.
В фитнесе упражнение на растягивание мышц называется стретчинг? Что дают данные упражнения, и что именно происходит с нашими связками и суставами во время тренировок. Во время растяжение мышечные волокна вытягиваются на максимальную длину, в это же время происходит напряжение соединительной ткани и удерживается в данном положении. Правда, в таком положении находятся сразу не все волокна. Различные группы упражнений позволяют растягивать разные группы мышц и чем больше таких протянутых волокон в мышцах, тем лучше растяжка. В мышцах есть своего рода рецептор натяжения – шпиндель. Каждая новая нагрузка им фиксируется, и шпиндель привыкает к новой длине, ответная реакция организма на воздействие стретчинга снижается. Именно благодаря данному регулярному взаимодействию постепенно увеличивается гибкость, и мышцы привыкают к растяжению.
Хотите развить гибкость – займитесь фитнесом, найдите опытного инструктора, который поможет правильно подобрать упражнения и поможет верно выбрать интенсивность нагрузки. И результаты будут заметны уже через месяц, даже не смотря на возраст и способность к гибкости достичь определенных успехов возможно практически всем.
