Как не навредить организму во время тренировки на тренажере

26.05.2017

При занятиях на тренажерах, многие из нас игнорируют разогрев и растяжку. Между тем, хотя тренировка на тренажерах и кажется легкой, она все-таки требует предварительного разогрева мышц. Важно правильно начать работу на тренажере, чтобы не навредить здоровью.

Разогреваем мышцы

Согласно единогласному мнению специалистов различных направлений фитнеса, тренировка с неразогретыми мышцами может привести не только к неприятным ощущениям во время тренировки, но и к получению серьезных травм. Кроме того «холодные» мышцы быстрее устают, а значит, тренировка Ваша может продлиться гораздо меньше времени, чем могла бы.

Разогрев мышц перед тренировкой очень важны, даже когда речь идет всего лишь о занятии на тренажере. Разогревающие упражнения повысят температуру в мышцах, ускорят кровообращение в них, сделают их более эластичными, а суставы – более гибкими. Разогрев, фактически, является бережной подготовкой организма к физической нагрузке. Подготовленному организму гораздо легче избежать травм и всякого рода повреждений.

Еще один важный предварительный этап тренировки – это растяжка. Помните, что разогрев и растяжка – это две разные вещи, которые одинаково важны в процессе тренировки. Растяжку нужно обязательно проводить после разогрева, когда мышцы получили первый толчок к действию и в достаточном количестве снабжаются кровью. Ни в коем случае не нужно проводить растяжку вместо разминки, т.к. в этом случае мышцы и суставы еще не разработаны и растяжка может привести к травмам. Для проведения растяжки нужно, чтобы в мышцах установился нормальный кровоток, что происходит лишь спустя 5-10 минут разминки. В качестве разминки обычно используются разогревающие упражнения, которые выполняются с низкой интенсивностью. Как правило, это те же упражнения, что используются и в основной части тренировки, но выполняемые медленно.

Низкая интенсивность разогревающих упражнений и упражнений на растяжку призвана довести пульс до максимально эффективного для оздоровления организма. В противном случае внезапная нагрузка на сердце может пагубно отразиться на состоянии всего организма. Как уже было сказано, во время разминки налаживается нормальный кровоток в организме, т.е. кровь отливает от желудка и селезенки и направляется к скелетным мышцам. Это немаловажно, т.к. кровь является главным «транспортировщиком» кислорода и питательных веществ к мускулам. В результате нормального кровотока улучшается показатель выносливости, повышается общий тонус организма и улучшается настроение. Только после качественной разминки и растяжки стоит переходить к основному занятию на тренажере.

Правильное завершение тренировки

Также как и резко начинать тренировку, нельзя ее и резко заканчивать. Интенсивность тренировки должна обязательно постепенно снижаться. Например, интенсивный бег на беговой дорожке можно закончить 15-минутным бегом трусцой с последующим переходом на ходьбу. За это время организм успеет восстановиться и вернуться к обычному состоянию.

Если резко оборвать тренировку, кровь устремляется к голове и внутренним органам. Резкий приток крови в этом направлении может вызвать головные боли, головокружение и даже тошноту. Если у Вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, то внезапное прекращение тренировки может спровоцировать сердечный приступ. В таким случаях жизненно важно не пренебрегать разминкой и растяжкой как перед тренировкой, так и после нее.

Растяжка после правильно оконченной тренировки – прекрасное средство для того, чтобы оградить себя от негативных последствий физической нагрузки. Растянуть нужно абсолютно все мышцы и суставы, начиная снизу вверх: голени, бедра, тазобедренный и поясничный отделы, спина, мышцы груди, плечевой пояс, шейные суставы, руки, кисти рук. Растяжка проводится без резких движений. Растягивая ту или иную группу мышц задерживайтесь в определенном положении от 15-20 секунд до минуты. Дыхание при растяжке должно быть глубоким и спокойным: вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Если делать разминку и растяжку до и после тренировки под любимую музыку, то к их полезным качествам добавится еще и снятие стресса, а также повысится их эффективность. Не бегите сразу же под горячий или холодный душ. Температура воды должна быть такой, чтобы телу было комфортно. Кроме того, предварительно обязательно нужно восстановить температуру тела, дыхание и кровяное давление.

Помните, что занятия на тренажерах – это тоже полноценная тренировка, а потому не стоит пренебрегать этими несложными рекомендациями. При их соблюдении любая тренировка на тренажере доставит Вам только радость и удовольствие.

Похожие статьи

Стретчинг
25.05.2017

Растяжка — важная составляющая любой фитнес-программы. Она требуется во всех видах фитнеса. Именно растяжка помогает эффективно подготовить мышцы и связки к основной нагрузке. Растяжка или стретчинг...

Растяжка: тянемся - потянемся
24.05.2017

Гибкость и пластика всегда были предметом Вашего восхищения, но Вы никогда не могли ими овладеть? Тогда эта информация точно для Вас.

Растяжка -основа спорта

Физические возможности человека...

Заминка – заканчиваем грамотно
10.05.2017

Все мы знаем, что фитнес без разминки это не фитнес. Обязательно перед началом основной тренировки нужно провести хотя бы небольшую разминку. Пять-шесть минут несложный упражнений на растягивание и...

«Запрограммированный» фитнес
22.06.2017

Чтобы занятия были эффективными и приносили радость, следует разработать программу тренировки.

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но...

Фитнес и заблуждения о нем
12.07.2017

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на...