Йога и позы для красивого живота
Жир на животе это не проблема исключительно полных людей, он может появиться и у худощавых. Причем при стройной комплекции даже небольшой животик будет хорошо заметен, испортит внешний вид. Избавиться от такой неприятности при этом достаточно сложно. А ко всему прочему животик еще может приносить некоторые проблемы со здоровьем, такие как сахарный диабет второго типа, проблемы с сердцем. Поэтому даже если на первый взгляд он не мешает общему впечатлению, лучше все же постараться от него избавиться.
Эффективный способ устранить такую проблему – йога. Это подтвердит любой, кто хоть раз занимался этим видом фитнеса. Разумеется, разрешить все одними только упражнениями невозможно. Примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Но все же и без занятий добиться идеального результата не получится. Мы предлагаем несколько основных поз йоги, которые позволяют отлично справиться с округлым животом.
Бхуджангасана или поза кобры
Эта поза отлично воздействует на живот, так как не только помогает избавиться от лишнего жира, но и заметно укрепляет мышцы брюшной полости. Верхняя часть туловища в процессе выполнения упражнений окрепнет, а спина будет ровнее, сильнее и получит некоторую гибкость.
Для выполнения позы кобры необходимо лечь на живот, ровно вытянуть ноги и сделать упор на ладони, которые расположить нужно ровно под плечами. В исходном положении пальцы ног и подбородок касаются пола. Поднимаем туловище на руках вверх, стараясь при этом спину прогибать настолько далеко, насколько это возможно. Желательно позицию удерживать 15-30 секунд, время удержания зависит от навыков и самочувствия. Вернитесь в исходное положение, при этом медленно выдыхайте. После непродолжительного перерыва (примерно 15 секунд) повторите упражнение. Выполните его пять раз.
Внимание! Поза кобры не рекомендуется к выполнению при грыже, беременности, проблемам со спиной и язве.
Дханурасана или поза лука
Поза отлично помогает укрепить центральную часть живота. Для достижения пущего эффекта можно во время выполнения дополнительно раскачиваться вперед и назад, что тренирует гибкость тела и даже способствует улучшению пищеварения.
Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, колени согнуть и вверх поднять голени. Руки заводим за спину и обхватываем ими голени. Делаем вдох и на выдохе стараемся максимально прогнуться, приподнимая от пола грудь и таз. Голову при выполнении тоже стараемся максимально отвести назад. В этой позе по традиции удерживаемся в зависимости от самочувствия 15-30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение на выдохе, вытягивая руки и ноги ровно. Упражнение можно повторить пять раз с интервалом 15 секунд.
Наукасана или поза лодки
Это прекрасная поза для того, чтобы избавиться от жира на талии. Она положительно влияет на аппетит и способна укреплять мышцы ног.
Для выполнения позы нужно лечь на спину, ноги вытянуть, а руки положить около корпуса вверх ладонями. На вдохе медленно поднимайте ноги и старайтесь держать их прямо, не сгибая при этом колени. При этом обязательно тянуть носочки, а еще на протяжении времени, проведенного с поднятыми ногами, будет похвально, если вы постараетесь поднять их выше. Одновременно с этим вытяните руки и постарайтесь ими достать до носочков. Тело должно сохранять положение под углом 45 градусов. Старайтесь при этом дышать ровно, позицию удерживайте 15 секунд. После этого делаем глубокий вдох и возвращаемся в исходное положение.
Повторять позу лодки нужно пять раз, перерывы между упражнениями должны составить 15 секунд.
Кумбкахасана или планка
Поза считается одной из самых простых в исполнении во всей практике йоги. Но с другой стороны она отличается высокой эффективностью при необходимости сжигания жира. Планка очень эффективна, так как положительно воздействует на зону плеч, на спину, руки и ягодицы.
Для выполнения станьте на колени и руки поставьте перед собой. Ноги отведите назад и приподнимитесь на пальцах ног. Поза должна напоминать позу при отжимании. Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой прямо. Спина при этом должна быть максимально ровная. Вы ощутите в области живота небольшое напряжение. Тело ваше от головы и до пят должно находится на прямой линии – это главная задача при выполнении планки.
Удерживать положение желательно от 15 до 30 секунд. Если есть силы, можно выполнять ланку и дольше, так как чем дольше вы простоите в таком положении, тем лучше будет эффект. Но изнурять себя это тоже не выход. После небольшого перерыва повторите позу. Выполните пять подходов при выполнении.
При болях в спине и плечах, а также при повышенном давлении выполнять асану не рекомендуется.
Паванамуктасана или поза освобождения ветра
Эта асана имеет немало преимуществ. Она позволит укрепить область бедер и живота, уменьшит боль в пояснице, улучшит работу кишечника и ускорит метаболизм. Интересно, но частое выполнение этой позы также помогает уменьшить уровень кислотности в организме.
Для выполнения займите положение лежа на спине. Руки вытяните, ноги положите ровно на полу. Сначала немного потяните ноги, старайтесь при этом держать пятки вместе. Во время выдоха колени согните и прижмите ноги к груди. Колени лучше при этом обхватить руками, только это позволит удерживать правильное положение. В данной позе нужно задержаться не менее чем на минуту, лучше на полторы минуты. Такой большой интервал времени по сравнению с предыдущими позами легко объяснить тем, что выполнить асану освобождения ветра не сложно даже новичку, не составит труда и продержаться в ней нужное количество времени, чего нельзя сказать о других асанах. На выдохе руки и ноги опускаем на пол. Делаем небольшой перерыв и повторяем упражнение пять раз.
Весь комплекс упражнений отлично справляется с жировыми отложениями в области живота и способен помочь разогнать метаболизм. Чтобы добиться улучшения метаболизма асаны повторять рекомендуется по утрам три-пять раз в неделю. И не забывайте о нормализации питания, если оно у вас насыщено жирами, полуфабрикатами, сдобой и прочими вредными продуктами.
