Бизнес-леди и фитнес
Обычно, деловые женщины никогда не пренебрегают собой, т.к. четко знают, что именно от того, как они выглядят и как себя чувствуют, зависит их успех. Тем не менее, быть женщиной руководителем, да и просто работающей женщиной довольно трудно. Нужно быть постоянно готовой к изменениям, поездкам, дополнительным часам работы и т.п. К сожалению, ни один фитнес-клуб не будет менять свое расписание и подстраиваться под Ваши нужды, поэтому нужно быть готовой к тому, чтобы поддержать свои регулярные занятия экстренным комплексом упражнений.
Следующий 10-минутный комплекс упражнений поможет Вам всегда быть в форме, даже в дальней поездке, где нет любимого фитнес-клуба. Все, что Вам нужно для его выполнения – закрытые двери кабинета, офиса, гостиничного номера. Эти упражнения эффективны для поддержания нормального ритма кровообращения, подвижности суставов, избавляет от скуки и плохого настроения. Комплекс хорош еще и тем, что Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме собственного тела.
1. Ходьба на месте. Пошагайте несколько минут.
2. Исходное положение: стоя на коленях, тело образует прямую линию, руки упираются в пол. Выполните из такого положения отжимания от пола, задерживаясь на несколько секунд в нижнем положении. Если Вам будет сложно опускаться слишком низко, можете для начала попробовать более легкий вариант и отжиматься не до конца.
3. Исходное положение: сидя на краю стула, руки упираются в его край. Приподнимитесь над стулом так, чтобы тазобедренный, коленный и голеностопный суставы образовывали углы в 90 градусов. Начинайте движение вниз, сводя лопатки и отводя локти назад. Когда предплечья займут положение, параллельное полу, можете начинать движение в обратную сторону. Не забудьте задержаться на пару секунд в нижней точке.
4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте одновременное движение торсом и коленями навстречу друг другу. Старайтесь оторвать от пола лопатки. Все движения должны быть плавными, т.к. резкие – не дадут нужного эффекта.
5. Исходное положение: стоя, ноги шире расставлены плеч. Нагнитесь, прогнувшись в пояснице, вынесите вытянутые руки вперед и положите их на спинку стула. Сохраняя такое положение попеременно сгибайте ноги в коленях, задерживаясь в таких положениях на пару секунд. Во время выполнения упражнения Вы должны почувствовать напряжение на внутренних мышцах бедер.
6. Исходное положение: стоя, спина прижата к стене, ноги находятся на расстоянии двух маленьких шагов от стены. Опустите туловище по стене до тех пор, пока голени не станут параллельны полу. После этого приподнимите одну ногу, замрите в таком положении на 5-15 секунд, опустите ногу на пол и займите исходное положение. Повторите это же упражнение для второй ноги. Помните, что на протяжении упражнения нужно сохранять равновесие и стараться ровно дышать.
7. Ходьба на месте. Ходьба поможет Вам расслабиться.
Помните, что данный комплекс упражнений не является универсальным. При желании, Вы можете его дополнить другими упражнениями или заменить некоторые из них. Главное – продолжайте регулярно заниматься в любых условиях и при любых обстоятельствах.
