План Б. – «бюст, брюшко, бедра»

Вряд ли сегодня в мире много женщин, которые полностью довольны собственной фигурой. Если в целом можно назвать фигуру идеальной, то владелица её четко отмечает слишком большие бедра или некрасивые ягодицы, а может быть, она недовольна своим животом и талией. Проблемные зоны фигуры у каждой женщины в принципе одинаковые. Большинство дам перечислят на пальцах те части тела, которые вызывают у них недовольство, поэтому очень часто нет необходимости работать над всем телом одновременно, а нужно только немножко усилий для коррекций определенного участка. И тогда можно будет с уверенностью сказать, что фигура идеальна. Но вот как это сделать?

Какие занятия подобрать, чтобы избавиться от ненавистных дефектов фигуры

Для того, чтобы поработать над проблемными зонами мы предлагаем «План Б». Почему именно Б? Все просто, большинство проблемных зон начинается именно на эту букву, а, значит, и работать мы будет над теми частями тела, которые начинаются на Б.

Итак, Б-1. Брюшко. Для работы над верхней частью живота нужно принять положение лежа на спине. В этом положении начинаем поднимать ноги, колени при этом не сгибаются. Руки в это же время тоже вытягиваем вверх и вперед, а верхняя часть тела приподнимается во время выполнения упражнения. Можно также попробовать дотронуться к ступням кончиками пальцев, но если это слишком трудная задача для начала, не стоит слишком усердствовать. Все это придет со временем и при регулярном выполнении данного упражнения очень скоро дотрагиваться пальцами к ступням будет совсем легко.

Первый подход 20 раз, так нужно продолжать несколько недель, если почувствуете, что есть силы сделать больше, можно немного увеличить количество повторов, но не слишком сильно. Результат можно отметить спустя несколько недель занятий – красивый живот, без намека на складки и жировые отложения.

Для нижней части животы выполняем другое упражнение. Для этого также нужно лечь на спину, но её прижать к земле достаточно сильно. Ноги сгибаем в коленях и при этом опираемся полностью на ступню. Руки нужно завести за голову, чтобы поддержать её на весу. Мышцы живота в таком положении напрягает и, одновременно, немного вверх приподнимаем плечи, но саму спину при этом от земли не отрываем. После этого опускаемся обратно и на секунду расслабляемся. Такое упражнение повторять тоже нужно 20 раз, с течением времени можно немного увеличить количество повторов.

Б-2 – бюст. Садимся в позу по-турецки, а спину при этом стараемся держать прямо. Руки сгибаем в локтях и сводим перед грудью, ладошки в это время к друг другу прижаты. В таком положении руки поднимаем вверх и делаем вдох, а на выдохе руки опускаем вниз.

Нужно внимательно следить за тем, чтобы руки сгибались под прямым углом. Повторить 20 раз, этого вполне достаточно для достижения эффекта.

Второе упражнение выполняется лежа на животы, ноги при этом скрещиваем и приподнимаем . Руки ставим на уровне плеч и начинаем отжиматься, колени при этом остаются на земле. Такое упражнение тоже можно выполнять 20 раз.

Б-3 – бедра. Становимся к стене боком и опираемся на неё одной рукой. В таком положении начинаем работать одной ногой, приподнимаем её медленно в сторону и вверх. Приподнимать нужно настолько высоко, насколько это возможно, опускать ногу тоже нужно медленно. При этом выполнить упражнение для одой ноги нужно 20 раз, затем повернуться и сделать то же самое другой ногой.

Для выполнения упражнения следующего спиной нужно упираться об стену, ноги при этом должны образовать прямой угол и бедра должны быть параллельными к земле. При этом расслабляем руки и опускаем вдоль тела. В таком положении нужно задержаться около минуты, после чего медленный подъем и небольшой отдых. Можно поболтать ногами для снятия напряжения. Повторить тоже 20 раз.

И, наконец, Б-4. Бэксайд. Нужно стать возле любой поверхности прямо и опереться на неё. Это может быть дерево, стена, стул или другая поверхность. В таком положении поднимаем ногу назад и при этом колено сгибаем до прямого угла. Затем ногу нужно медленно опускать и при этом напрягать ягодицы. Каждой ногой следует выполнить по 20 раз.

Далее ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги, руки при этом прижаты к земле плотно. Стараемся поднять туловище, но лопатки при этом от пола не отрываем. Мышцы ягодиц и живота также должны быть напряжены. Это упражнение, как уже стало привычно, тоже выполняется 20 раз.

Все упражнения «плана Б» не сложные, они не требуют определенного спортивного оборудования и их легко выполнять дома. Кроме того, они не занимают много времени, поэтому такую разминку можно назвать уникальной и невероятной эффективной. Попробуйте и Вы вскоре поймете, что проблемных мест у фигуры больше нет и её можно смело назвать идеальной.