Спорт «между делом»
Большую часть времени мы проводим в офисе, и в связи с этим для многих людей сложно найти время на посещение спортивного зала. Разрываясь между домом и работой, мы не замечаем, как пробегают дни и недели, выходные посвящаем домашним проблемам и в итоге, спорт в нашей жизни полностью отсутствует. А ведь организму так нужна хоть небольшая физическая нагрузка, а женщинам просто необходимо быть в хорошей форме, чтобы нравиться самой себе и обращать внимание на себя окружающих. Как поступить в таких случаях и как найти время и место для занятий фитнесом?
Мы предлагаем работать над собой в офисе, незаметно для сотрудников и без необходимости иметь много свободного времени. Своеобразный, офисный фитнес «втихую», конечно, не компенсирует полноценные занятия в фитнес зале, но поддерживаться форму немного поможет. Одна из основных проблем – это живот. Плоский «накачанный» животик мечта большинства населения и все наши старания зачастую направлены на работу над прессом. Несколько упражнений для мышц пресса можно выполнять просто на рабочем месте, незаметно и без необходимости вставать со стула.
Сидя на стуле, упирайтесь руками на стол и спину держите прямо. В таком положении приподнимайте одну ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока она не достанет крышки стола. В поднятом положении ногу необходимо задержать небольшое время и медленно опустить. Повторите это упражнение и для второй ноги. Таким образом, Вы прорабатываете нижние брюшные мышцы. Подходов при этом нужно выполнить по 10-12 каждой ногой. Если чувствуете, что хватает сил сделать немного больше – пожалуйста, только чрезмерных усилий прилагать не следует.
Еще одно упражнение немного усложнено по сравнению с первым. В этом случае необходимо поднимать одновременно обе ноги. Новички с таким заданием сразу могут не справиться или выполнять это упражнение для них будет крайне сложно, но отступать не нужно. Через несколько дней таких занятий мышцы пресса станут крепче, и Вы поймете, что Вам уже намного проще выполнять данное упражнение.
Следующее упражнение совершенно легкое. Исходное положение – как всегда, сидя на стуле. Нужно по мере возможности напрягать и расслаблять мышцы пресса. Таких повторов рекомендуют делать около 40 раз, тогда отлично работает верхний пресс. Если сразу 40 повторов у Вас не получается, делайте столько, сколько можете. Постепенно у Вас получиться увеличить количество подходов и уже вскоре Вы доведете их до 40.
Четвертое упражнение выполняется аналогично первому. Мышцы пресса напрягаются, но уже не расслабляются сразу, а в таком состоянии желательно продержаться несколько секунд. Повторите такое упражнение столько раз, на сколько у Вас хватит сил, но не переусердствуйте.
Следующее упражнение – так называемое «втягивание живота». В таком положении задержитесь секунд 10, и затем расслабьтесь. Подобное подтягивание пупка к позвоночнику позволит поработать над мышцами верхнего пресса.
Выполнять подобные упражнения можно в свободные минуты, которые у каждого бывают в рабочее время. Тем более что много времени для таких занятий не понадобиться и вряд ли кто-то заметит, что Вы решили уделить несколько минут для себя. Правда, во время небольшой тренировки важно следить за своим состоянием, несмотря на то, что упражнения довольно простые. Если Вы начнете чувствовать определенный дискомфорт или неприятные ощущения, сразу прекратите заниматься. Лучше отложите работу с прессом на следующий день.
