Без физической нагрузки худеть сложнее
Возможно ли похудеть только при помощи ограничений в еде? Ведь именно так пытаются поступать многие люди, которые не могут найти свободное время для посещения спортивного зала или ленятся сделать физическую разминку дома в свободные минуты. Ответить на этот вопрос поможет исследование, которое недавно провели ученые Америки. Стоит сразу отметить, что американские ученые проблемой лишнего веса озабочены очень давно, так как в этой стране данная проблема стоит достаточно остро. Если верить статистике, около 65% жителей Америки имеют большие проблемы с весом, а треть этих людей и вовсе страдают ожирением.
Ученые решили провести эксперимент, который продолжался целый год. Принимать участие в эксперименте пригласили добровольцев средних лет, которые страдали от ожирения. В группу добровольцев входили как мужчины, так и женщины. Всех участников произвольно разделили на две группы. Для такого разделения никаких определенных критериев не использовали.
Первая группа людей на протяжении всего времени, а это год, должны были следовать определенной диете. Назначать диету нужно было исследователям. Но при этом физическим нагрузкам они могли вовсе не уделять внимания. Все участники могли вести все время тот образ жизни, который им был привычен. Естественно, обычно это малоподвижный образ жизни, так как именно такие люди чаще всего страдают ожирением в наши дни. Правда, отказываться от физических нагрузок участникам первой группы позволили исключительно полгода, а спустя шесть месяцев им предложили ввести некоторые физические упражнения в дополнение к диетам.
Второй группе добровольцев также рекомендовали диету. Она была точно такая же, как и у участников первой группы. Но в отличие от первой группы, вторая группа должна была заниматься физическими упражнениями круглый год. Весь комплекс занятий также продумали исследователи. На протяжении всего времени проведения данного эксперимента, исследователи тщательно контролировали то, какой именно образ жизни ведут участники, как они выполняют предписания и какими результатами он могут похвастаться.
После того, как исследование был завершено, стало известно, что участники второй группы потеряли в весе намного больше, чем их коллеги из первой группы. Помимо того, что им удалось быстрее избавиться от лишнего веса, у них дополнительно улучшились кардиометаболические показатели. Так что, фитнес нужен, даже необходим для человека, особенно если есть стремление похудеть. Можно, конечно, добиваться определенных результатов и на диете, но такой процесс похудения будет очень медленным и изнурительным.
Как видно, похудеть без фитнеса очень сложно и никакие варианты ограничений в еде не смогут так эффективно помочь снизить вес, если не ввести физические нагрузки. Исследователи считают, что уделять спорту нужно примерно 15 минут ежедневно. А вот интенсивность нагрузок, вид занятий лучше выбирать после консультаций с тренером и с физиотерапевтом. Еще одно правило – это регулярные физические нагрузки, которые будут повторяться хотя бы пять дней в недель. Можно сделать небольшой перерыв на выходные, но если силы и возможность есть а также есть желание, то почему бы не уделить минут пятнадцать спорту и в выходной день. Тем более, что такой подход приносит только пользу для организма человека.
Все эти рекомендации актуальны не только для тех людей, которые имеют большие проблемы с лишним весом. Подобный подход станет прекрасным способом поддерживать свою фигуру в форме на протяжении долгих лет. Да и здоровье спортсмена значительно лучше, чем здоровье человека, который давно не посещает спортивный зал.
Спорт помогает справиться с многими проблемами, и сегодня это уже факт, который даже не требует доказательств. Так что, если Вы решили избавиться от лишнего веса, не думайте, что сможете не менять образ жизни. А менять его придется и, в первую очередь, в режим дня должно войти время для спортивных занятий. В таком случае успех будет быстрым, а результат задержится надолго.
