Фитнес в жару – чем его заменить?
Жаркое время года очень хорошо для всех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Кушать совершенно не хочется, вес уходит сам по себе постепенно. Но помимо этого уходит и желание заниматься спортом, ведь совершенно не остается сил на фитнес. Причем не воодушевляет даже кондиционированный зал. А без фитнеса похудение мало кого обрадует, так как вместе с килограммами уходят красивые формы, кожа может становиться дряблой и оттянутой. Как же можно поддерживать себя в форме пока погода не вернется в комфортный режим?
Заставить себя заниматься спортом не очень легко и в нормальную, комфортную погоду. Что уже говорить про жару. Да и занятия при высокой температуре – это лишняя нагрузка на сердце, что чревато неприятностями со здоровьем и плохим самочувствием. Вместо отличной спортивной формы в процессе тренировок на жаре можно запросто в обморок упасть или даже инфаркт получить. Так что лучше всего основную часть нагрузки получать не от собственно спорта, а от физической активности бытовой, за счет её увеличения.
К примеру, в процессе бытовой влажной уборки мы сможем укрепить мышцы ног, икры, бедра и пресс. И не нужно заменять работу навороченными пылесосами и удобными телескопическими швабрами. Наклоны и потягивания в процессе мытья полов, выискивание пыли в углах и за диванами – это как раз тот самый актуальный труд. Качество уборки может быть в таком случае просто идеальным, ведь даже суперновая телескопическая швабра не всегда способна заглянуть во все уголки комнаты. А подобный процесс отлично заменяет физическую нагрузку, продолжительностью всего 20 минут. Кстати, за счет влажной уборки в квартире обычно становится намного легче дышать.
Прогулка – тоже отличная тренировка, в процессе которой хорошо укрепляются икроножные мышцы, бедра и ступни. Продолжительность прогулки тоже может составлять 20 минут. Прогулка очень важна для современного человека, так как мы стали меньше ходить пешком. Утром мы бежим из подъезда к автомобилю под кондиционер, потом доезжаем почти под главный вход в офис, садимся в рабочее кресло и день проводим не выходя из него. Хорошо, пусть палящее солнце днем мешает прогуливаться на улице, но наверстать упущенное вполне можно вечером – уже и жара не знойная, и время есть поле работы. Куда прогуливаться? Да куда угодно – в магазин или в булочную, выйти на прогулку с собакой или, что еще лучше, пригласить на прогулку друзей. Ходите просто по району и это поможет ногам не терять свою отличную форму за период отсутствия фитнес тренировок.
Лестница – это отличная тренировка мышц ног и бедер. Занимает такая тренировка по несколько минут в день, но прекрасно, если выполняете вы её несколько раз на протяжении дня. В целом, хождение по лестнице в качестве физической нагрузки это далеко не новое явление. Ягодицы при этом все равно будут упругими, ноги останутся стройными, да и муки совести за пропущенные тренировки сойдут на нет.
Тренироваться можно и в процессе работы в офисе. Найти время легко, тем более что оно тратиться с пользой для дела. Для этого нужно просто забыть про компьютерные сообщения, которые сотрудники офисов привыкли использовать ля решения многочисленных вопросов на протяжении рабочего дня. За счет этого есть возможность не ходить постоянно из одного кабинета в другой, а решить все в онлайн режиме. Но на данный момент от сообщений можно отказаться, так как вам необходима буквально любая дополнительная нагрузка и хождение из кабинета в кабинет это неплохой вариант.
Еще один вариант занятия в жару это самомассаж. Занимает он всего 15-20 минут по времени, сложного в этом ничего нет. Поможет в плане самомассажа либо жесткая щетка, либо хорошая струя душа. При этом кожа становится намного более упругой при регулярном проведения подобного массажа, да и мышцы слегка нагружаются. Массировать лучше всего все тело, направление движения по часовой стрелке. Начинать рекомендуется от кончиков пальцев и до сердца. Кстати, это не только помогает и кровообращение улучшить, но и позволит улучшить заметно обмен веществ.
И еще один очень привлекательный вид тренировок – это секс. Этот вариант спортивной нагрузки весьма приятен и помимо этого радует отличной эффективностью. В процессе укрепляются буквально все группы мышц! Конечно, при знойной жаре иногда и самые сильные страсти утихают, но можно обхитрить природу и выбрать в качестве места для … занятий прохладный душ.
Ну, а если вы не слишком переживаете и изнываете от жары, а спорт при такой температуре не приводит вас в уныние, тогда запросто можно тренироваться, но в меру и следить при этом за своим состоянием. Кстати, прекрасным вариантом спорта на период жары является плавание – оно позволяет и немного охладиться, и мышцы в тонусе поддерживать и результативность у плавания отличная. Как вариант, можно заменить плавание на аквааэробику или иные варианты тренировки в воде. От такого занятия сложно отказаться в любую погоду, ведь этот спорт не изнуряет мышцы и приносит массу удовольствия.
