Фитнес в жаркую погоду

12.06.2017

Фитнес в жаркую погодуЖара для многих это отличное время для того, чтобы немного сбросить вес. Когда на градуснике +30 и более, аппетит отсутствует напрочь, есть только жажда, которую важно утолять чистой водой. Потоотделение интенсивное, поэтому все способствует снижению веса. Но жара это не только прекрасный способ похудеть, но и не слишком удачное время для спорта. Ведь ходить в тренажерный зал в такую жару нет большого желания, не спасает даже наличие кондиционера. А уж о тренировках на открытом воздухе и говорить не приходится. Вот и получается, что худеть в жару легко и сдерживать неуемный ранее аппетит не сложно, но такое стремительное похудение приносит очень мало радости. Ведь кожа становится дряблой, обвисает, появляются складки и морщины. Убрать их можно только с помощью физической нагрузки, от которой мы в жару как раз и отказываемся.

Победить собственную лень и заставить себя отправиться в фитнес зал очень сложно в жару. Да и это достаточно рискованное занятие, так как спорт в жару становится причиной слишком сильной нагрузки на сердце. Здесь и до инфаркта недалеко, или хотя бы до легкого обморока, что тоже малоприятно. Что же делать в таком случае, как избежать риска обвислой кожи и плохого внешнего вида? Можно искать другие варианты повышения физической активности, не прибегая при этом к спорту, а просто увеличивать активность на протяжении всего дня.

Способы занятия фитнесом в жару

К примеру, влажная уборка в доме. На это уходит около 30 минут. В процессе уборки нагружаются бедра, икроножные мышцы и пресс. Только для этого следует позабыть о швабре, о современном моющем пылесосе. Берем в руки тряпку, ведро и начинаем убирать квартиру самостоятельно, по-старинке. Во время жары влажная уборка становится вариантом легкой разминки, да и одновременно в квартире становится более свежо и прохладно, так как влага убирает частицы пыли в воздухе.

ходьба по лестницеХодим больше по лестнице. Это и без жары отличная тренировка для бедер, ягодиц и икроножных мышц. Поэтому если Вы решите забыть про лифт, отказывайтесь от него уже навсегда. Во время жары ходить по лестнице можно от пяти минут, можно больше, на сколько у кого хватает сил. Если ходить часто, спустя некоторые время Вы сможете оценить свои упругие мышцы и стройные ноги.

Отправляйтесь на прогулку. Обычно в жаркую погоду большинство людей по улице не ходят, стараются отсиживаться дома или на работе под кондиционером, при этом многие игнорируют даже походы на обед и перекуры. Но днем это понятно, так как на улице очень жарко и выход во двор заставляет обливаться потом. Лучше А вот вечером не забывайте нагонять упущенное. Прогулка может быть с детьми, собакой, просто самостоятельно. Вечером жара спадает, поэтому гулять нужно обязательно, чтобы хоть в сумерках успеть подышать свежим воздухом. Прогулка также нагружает мышцы бедер, икроножные мышцы и ягодицы. Но занимать по времени она должна не менее получаса.

Занятия фитнесом в офисеЗаниматься в жару можно и в офисе. Для этого потребуется около часа, но время можно разбивать. В сумме у каждого работника найдется примерно час свободного времени, который мы тратим на кофе, перекуры, общение с коллегами. А не лучше ли заняться фитнесом вместо того, чтобы тратить время зря? Упражнения сложные придумывать не нужно, важно только ходить по офису. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше, поэтому старайтесь находить для себя причины походить немного по офису. Нагрузка в данном случае идет на бедра, время для ходьбы - не менее часа.

Занимайтесь самомассажем. Для этого потребуется около 15 минут, выполнять можно в любом месте – на работе, дома, даже в гостях. Помассируйте пальцами голову, затылок, шею и плечевую зону, чтобы снять усталость и напряжение. Еще лучше проводить самомассаж в душе. Для этого понадобится в душе мощная струя или специальная массажная насадка. Водите струей от кончиков пальцев по всему телу круговыми движениями, чтобы снять напряжение, усталость, помочь самим себе расслабиться. Такой поход позволит улучшить обмен веществ и усилить кровообращение. Кстати душ это прекрасный способ нагрузить мышцы и сделать кожу более упругой и красивой.

И еще один вариант для разминки это секс. Он станет прекрасным способом сжигать калории в любую погоду, хотя в жару все таки потребность в сексе заметно угасает. Но это не повод, чтобы от него отказываться, тем более, что он будет прекрасной тренировкой буквально для всех групп мышц.

Если мысли о спорте в жару Вас не слишком сильно угнетают, значит лучше все же остановиться на физических нагрузках традиционных. Кстати, прекрасным вариантом будет плавание, как в бассейне, так и в водоемах открытых. В воде активно тренируются все группы мышц, происходит закалка организма, уходят калории. А заодно плавание поможет охладить и освежить измученный и истощенный от жаркой погоды организм.