Как легко привить себе полезные привычки
Все время откладываете начало Вашей "здоровой жизни"?
Начните прямо сейчас, не отходя от компьютера!
Просто запишите, что купить в ближайшие дни.
Эти продукты, заменят те,которые ухудшают ваше состояние.
Конечно, это не все,что можно есть в ближайшие дни, а просто полезное дополнение к вашему обычному рациону.
1.Темный рис.
2.Кефир
3.Болгарский перец
4.Свежая или мороженая рыба
5.Ржаная мука
6.Чеснок
7.Бананы
8.Сметану с низкой жирностью
9.Макароны твердых сортов
10."Геркулес"
11.Мед и\или сухофрукты
12.Яйца (куриные или перепелиные)
13.Свежую или сушеную зелень
14.Морковь и свеклу
15.Яблоки
16.Свежую и\или квашеную капусту
17.Бруснику или клюкву
18.Сырое тыквенное и подсолнечное семя,орехи (кедровые,грецкие или любые другие на свой вкус)
Этого списка достаточно,чтобы начать привыкать к правильному питанию.Вы можете не покупать все в один день, а запасаться этими полезными продуктами в несколько посещений магазина.
Главное,чтобы все из перечисленного присутствовало в вашем меню в течении недели.
Как их комбинировать – дело только вашей фантазии!Например, крупы (и овсяную,и рис) можно варить как почти пресными, или делать сладкими при помощи сухофруктов и меда.
Салаты из моркови с яблоками,болгарского перца или свеклы лучше заправить сметаной со специями.Вы заметили,что в списке отсутствует майонез и готовый кетчуп?Это неслучайно, для хороших пищевых привычек
и то,и другое несет много вреда.
Отварные макароны вместо сыра лучше заправить мелко рубенным вареным вкрутую яйцом.
Шинкованная свежая или квашенная капуста,в которую добавлена пара ложек клюквы или брусники и полчайной ложки меда станут полезным,вкусным и сытным перекусом.
Рыбу нужно готовить не более 20 минут, а в качестве гарнира к ней используйте отваренный темный рис.
Ржаная мука пригодится для кляра,в котором вы можете обвалять рыбу перед жаркой.А так же на кефире,яйце и ржаной муке можно приготовить очень полезные лепешки,сдобрить их медом.
Экспериментируйте на кухне! Главное, используйте полезные и здоровые продукты для этого.
Будьте здоровы)
