Как набрать мышечную массу без спортивных добавок?

Благодаря современным спортивным добавкам почти любой человека за короткое время сможет набрать мышечную массу. Нужно только регулярно посещать тренажерный зал и контролировать употребление спортивных добавок.

Но о добавках есть и много спорных мнений и часто начинающие спортсмены задаются вопросом, возможно ли быстро добиться хороших результатов без употребления спортивного питания?

Плюсы спортивного питания

Подчеркнем, что добиться отличного результата при спортивном питании можно намного быстрее – это факт. Даже в детском спорте сейчас активно применяются разрешенные виды спортивных добавок. Но не всем они доступно. И на это у людей есть несколько причин.

Одна из значимых причин отказа от добавок – цена. Не каждый спортсмен может позволить себе регулярно покупать необходимые добавки. Тем более, что для максимального результата сложно обойтись только одной добавкой, нужно приобретать сразу комплекс. Употреблять их также нужно регулярно, не нарушая схему, что требует частых пополнений запасов. И все связано с финансовым уровнем спортсмена или его семьи.

Еще одна важная причина отказа от спортивного питания – противопоказания. Обычно они связаны с особенностями организма. Некоторые люди не способны усваивать протеин, другим противопоказаны аминокислоты, а третьи должны отказаться от жиросжигателей. Причем, те или иные спортивных препараты могут вызывать аллергические реакции, пищевые расстройства, головные боли и другие неприятные проблемы.

Поэтому не всем людям удается быстро прийти в форму, пользуясь достижениями спортивного питания. Приходится добиваться результата самостоятельно.

Как продумать рацион для набора веса?

Для того чтобы результат был заметен и без спортивного питания, нужно правильно продумать рацион. В любом случае, диета для спортсмена – необходимость. От правильного питания зависит основной процент успеха. Без диеты никакие добавки не помогут набрать мышечную массу.

Итак, основной рациона для набора мышечной массы должен быть белок. Белок в организме распадется на аминокислоты, которые влияют на плотность волокон мышц. Соответственно, при уплотнении волокон постепенно растут мышцы. А чем больше у человек мышц, тем больше питательных веществ будет требовать его организм. Диетологи называют самые простые варианты белковой пищи в рационе – яйца и куриная грудка. Но на самом деле подойдет и любое другое мясо птицы. Вот только нужно помнить, что такие блюда должны подаваться не жареными, так как обжаривание в масле добавляет организму жир. Белковые продукты нужно употреблять вареными, запеченными или приготовленными на пару. Еще один вариант получения белка – молоко и молочные продукты. Желательно употреблять проверенные продукты с нормальной жирностью. Обезжиренные, усовершенствованные, разрекламированные продукты зачастую не имеют ничего полезного в своем составе.

Углеводы – еще один важный элемент для отличной тренировки. Для решения задач спортивных и повседневных нужна энергия, которую и добавят углеводы. Углеводы мы легко получим из круп. Помните, что каша по утрам – прекрасное начало для физической активности. Только не надейтесь на быстрые каши в пакетиках. Это субпродукты, пользы от которых крайне мало. Крупы нужно варить положенное время, только так организм получит нужное количество углеводов.

Витамины и клетчатка – следующий важный пункт в списке спортсмена. Их мы получим из фруктов и овощей. Благодаря употреблению таких продуктов остальная пища будет усваиваться намного лучше. Овощи можно употреблять в сыром виде или готовить салаты для разнообразия. Но избавьтесь от привычки заправлять салаты майонезом и готовыми соусами. Это лишние жиры, которые не дадут организму ничего хорошего. Для вкуса к салатам добавляют оливковое масло в небольшом количестве, можно использовать зерна горчицы, а также отличной заправкой станет лимонный сок.

Если говорить о питании спортсмена, нужно поднимать вопрос не только выбора продуктов для рациона, но и режима питания. Он не должен быть трехразовым – кушайте часто маленькими порциями, забудьте о поглощении огромной тарелки снеди на обед и ужин. Сделайте основные три приема пищи полноценными, но не столь обильными, как были ранее. А в остальное время продумайте для себя перекусы.

Правила тренировок

Не забываем о тренировках. Заниматься в тренажерном зале нужно «с умом». Варианты из серии « посмотрел упражнения в интернет» или «показал знакомый» не принимаются. Программу должен продумать опытный тренер, иначе она работать не будет.

В процессе тренировок не забывайте наращивать вес, с которым занимаетесь. Это происходит постепенно, но останавливаться долго на одной планке нет смысла. Дело в том, что пока не растут веса, мышцы расти тоже не будут.

Изнурительные тренировки – большая ошибка. Нужно давать передышки во время выполнения упражнений. Так что тренироваться нужно с перерывами и не работать в режиме «нон-стоп». Это грозит только истощением организма, но никак не набором мышечной массы. Начинать нужно тоже с малого и наращивать постепенно количество посещений тренажерного зала на протяжении недели.

Один день мы работаем над одной группой мышцы, на следующей тренировке задействуем другую группу мышц – так продолжается постоянно. Для этого нужно правильно выстроить график – это даст возможность мышцам своевременно восстанавливаться. После тренировки у спортсмена должна ощущаться легкая боль в мышцах. Нет, изнурять себя до сильной крепатуры не нужно, но почувствовать, что вы поработали в спортивном зале, необходимо. А это чувство даст легкая приятная боль. Если её нет, значит, пришло время менять упражнения или увеличивать нагрузку, так как к имеющейся программе ваши мышцы уже привыкли.

Набрать мышечную массу довольно просто – убедите себя в том, что ваш организм не нуждается в дополнительном спортивном питании и все обязательно получится! Если продумать график тренировок, подобрать оптимальные для своей фигуры упражнения и контролировать питание – результаты и без добавок удастся получить довольно быстро!