Питание для набора веса

07.06.2017

Набор массы тела это не так просто как кажется на первый взгляд. Конечно, если постоянно что-то кушать, вес начнет увеличиваться, а объемы расти, но мы говорим о спорте, поэтому помимо набора веса, необходимо создать еще и красивую форму тела. Что бы нарастить мышечную массу и получить желаемый результат за короткое время, необходимо грамотно соблюдать режим питания и употреблять побольше продуктов, которые позволят интенсивно тренироваться, и будут активно участвовать в построении массы тела.

Основы рациона для набора веса

Итак, основой питания должен быть белок. Молекулы протеина активно влияют на наращивание мышечной массы, позволяют прибавлять вес, но, не откладывая при этом подкожный жир. Питание говядиной, рыбой, молочными продуктами и бобовыми позволят получить протеин, но лучше всего применять и протеиновые, спортивные добавки для того, что бы количество белка уже наверняка было достаточным для спортсмена.

Второй важный в питании элемент – углеводы. Они как будто впитывают в себя солнечную энергию, которую после попадания в организм отдают людям. Без углеводов невозможна полноценное усвоение белка, а значит, углеводы не менее важны, чем протеиновые добавки. Получить их можно, питаясь овощами и фруктами.

Жиры – как часто мы стараемся избежать их попадания в наш организм. Жирная пища – вредна, слышим мы последнее время и отвергаем её, даже не задумываясь о том, что, возможно, она содержит и кое-что питательное, и даже необходимое для нашего организма. На самом деле в организме из жиров производят анаболические гормоны, среди которых и тестостерон. Именно поэтому переход на обезжиренную диету так часто связан с упадком полового влечения. Хотя, с другой стороны, перебор жирной пищи имеет точно такие же последствия. А значит, нужно знать норму- это залог успешного питания и нормальной работы организма. Большинство ученых склоняются к мысли, что количество жиров должно составлять около 15% от ежесуточных калорий. Особое предпочтение отдают растительным жирам, а вот рыбий жир – вне конкуренции. Рыбий жир полезен во всех отношениях, и культуристам он необходим для усвоения мышечными клетками глюкозы.

Рядом с жирами всегда вспоминаются калории. Желающие похудеть прекрасно знают, что это и какую угрозу они в себе таят, ведь это величина, измеряющая количество пищи. Спортсмены калориями считают и количество потраченной во время занятий энергии. Кроме того, бытует мнение, что количество съеденной пищи должно иметь столько же калорий, как и потрачено во время спортивной тренировки. Если речь идет о наборе мышечной массы, лучше всего, что бы количество употребления в пищу было больше, чем калории, потраченные на занятиях. Мышцам также нужно брать откуда-то калории для роста, а если все, что было получено, сразу же потратится при нагрузках, мышцы не будут расти, по крайней мере, далеко не такими темпами, как хотелось бы.

Чем питаться спортсменам

Питание спортсмена не должно состоять из одних только белков и углеводов. Это очень важно, но пользу витаминов еще никто не отменял. Растительные компоненты, витамины, овощи, фрукты, крупы и прочие продукты очень важны в рационе, в них содержаться удивительные компоненты, которые, вероятно, не нужны в больших количествах, но периодически должны поступать в организм. Разнообразное питание, спортивные добавки и витаминные комплексы помогут спортсменам добиться своей цели и получить необходимый результат.

Есть еще несколько правил, которые диетологи рекомендуют при спортивных нагрузках. Первое – это питание частое, но в небольших количествах. Это достаточно просто – попробуйте разделить то количество пищи, которое вы съедаете за три раза на раз 5. Организм будет вам благодарен, таким образом нагрузок на желудок станет меньше, питательные вещества будут усваиваться лучше, а спортивные тренировки дадут больше результата. Также, не забывайте про воду, только чистую и качественную. Наш организм состоит из воды на 80%, поэтому обезвоживание для него намного страшнее, чем голодание. Сухая кожа, ломкие волосы, истощение и все, что связано, с не получением воды в организме очень сложно потом восстановить.

И, наконец, осуществление контроля – весы. Не забывайте про них и постоянно проверяйте свою массу тела. Около 500 гр. в неделю – хороший показатель, это говорит о том, что Вы внимательно прислушались к советам, и выполняете их в четком соответствии.

Похожие статьи

Спортивное питание – для чего оно нужно?
08.09.2017

Спортивное питание сегодня потребляют многие профессиональные спортсмены. А также его все чаще употребляют...

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Как привести питание к норме и привыкнуть к правильному пищевому поведению
20.08.2017

Нормализовать питание и направить его улучшение работы организма – это задача каждого человека...

Важные ошибки при питании
20.06.2017

1. Не хочешь разжиреть – не ешь жирную пищу

Если спортивный человек в своем ежедневном меню...

Следи за собой - питайся правильно
02.10.2017

Сколько протеина требуется при силовых тренировках? И вообще, с чего начать и как правильно питаться...

Как набрать вес с помощью питания
23.07.2017

Бытует мнение, что в фитнес залы люди приходят, чтобы потерять вес. На самом деле это далеко не так. Многие приходят для того, чтобы его….нарастить. Ведь красивое точеное тело формируется мышечным рельефом.