Как обезопасить себя от травм и растяжений
Травмы, а тем более, растяжения во время тренировок это дело привычное. Не желательное, конечно, но при слишком интенсивных нагрузках от травм уберечься сложно. А вот при размеренных тренировках в большинстве случаев травмы и растяжения невозможны. Но что делать, если они все время появляются, если Вы постоянно стараетесь снижать темп тренировок, а растяжения возникают буквально от несложных упражнений. Причина в том, что Вы неуклюжи? Или, может быть, Вы приобрели неудобные кроссовки? Скорее всего, нет. Часто причина постоянного возникновения травм в нехватке в организме витамина D.
О том, что витамин D помогает избежать травм и вывихов рассказали ученые. Предварительно они провели небольшое исследование, которое и позволило выяснить данный момент. Кроме того, было отмечено, что витамин D помогает улучшить спортивные показатели.
Тестировать исследователи решили игроков команды по американскому футболу. Причем тестировать было решено не только игроков, которые принимали участие в матче, но и тех, которые не так давно получили травмы и были в результате этого освобождены от игры. Таким образом, стало известно, что у игроков, испытавшим травмы,
в организме уровень витамина D в среднем был на 20% ниже, чем у игроков, которые играли в это время. При этом возраст и рост спортсменов, а также индекс массы тела никакого значения не имел.
Доктора объясняют это тем, что витамин D помогает усваиваться кальцию, а, значит, мышцы тела он помогает предохранять от растяжений. К этому выводу прислушались хоккеисты команды Chicago Blackhawks, которые стал принимать дополнительно витамин D. В результате именно эта команда смогла выиграть Кубок Стенли и это после того, как на протяжении 50 лет им никак это не удавалось. Доктора также предполагают, что в связи с отсутствием витамина D в организме, это приводит к перегрузке мышц, то в свою очередь провоцирует травмы.
Получить витамин D можно не только благодаря приему специальных витаминов. Есть и более простой способ – солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей витамин D имеет свойство синтезироваться в коже. Об этом сегодня известно уже всем и доктора часто настоятельно рекомендуют людям больше времени проводить на солнце. Причем, совершенно неважно, будет ли это яркое солнце летом, во время которого, конечно, лучше быть осторожней, или ласковое солнце зимой. Ультрафиолет излучается в любое время года, а, значит, и синтезируется витамин D. Единственное на что стоит обратить внимание, это расположение вокруг промышленных предприятий. Не нужно принимать солнечные ванны в загрязненном воздухе, так как лучи ультрафиолета не могут проходить через такой загрязненный воздух.
Исследователи Медицинского колледжа Гарварда в результате экспериментов смогли установить, что после 15 минут, проведенных на солнце три раза в неделю, витамин D наш организм сможет выработать самостоятельно, для достижения максимального эффекта желательно открыть руки и ноги для солнца. Естественно, зимой с открытыми руками и ногами не походишь, тогда лучше добавить в рацион питания те продукты, которые содержат витамин D. А таких немало. Много витамина D в овощах, только при условии, что выращены они на грядке, а не в теплице, так как стекло ультрафиолет не пропускает. Также достаточно витамина D в морепродуктах, в желтках и в растительном масле. Для насыщения витамином D хорошо принимать рыбий жир, тем более, что в капсулах он не будет таким неприятным на вкус. Так что пейте витамин D, и Ваши кости будут здоровыми, а тренировки станут значительно эффективней, и вы легко сможете заниматься спортом без опасений получить травмы.
